Un truc pour augmenter votre amplitude de mouvement au pullover
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un truc pour augmenter ton amplitude de mouvement au pullover. C’est un truc qui va t’aider à gagner de l’amplitude et à développer de la force.
5 erreurs qui vous empêchent d’avoir un six pack
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Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.
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Un truc pour augmenter votre amplitude de mouvement au pullover
Règle générale, le pullover est fait sur un banc plat ou en travers du banc. On te recommence de faire cet exercice sur un banc décliné.
Pour réussir à avoir un banc décliné, on te conseille de prendre un banc plat et de mettre la patte du bas sur un step ou une plateforme.
Pour faire cet exercice, tu dois te coucher sur le banc, la tête vers le côté penché, les jambes dans le vide. Pour ta sécurité, tu dois te retenir avec tes talons sur la plateforme, pour ne pas glisser. Si tu es chanceux et que tu t’entraines dans un gym bien équipé et que tu as un banc avec des boudins à une extrémité, utilise-le, tu pourras glisser tes jambes dans les boudins pour ne pas tomber.
La technique est la même que le pullover habituel. Le mouvement commence et se termine au dessus de la tête. Comme tu es incliné, au départ, tes bras sont plus en extension et le dumbbell est plus près de ton ventre qu’en pullover régulier. Grâce à la déclinaison du banc, il y a plus de tension dans tes bras ce qui te permet de gagner de l’amplitude.
Finalement, pour gagner de l’amplitude au pullover, c’est simple, il s’agit de faire cet exercice sur un banc décliné.