Un truc pour lever plus lourd avec vos biceps
Aujourd’hui, Charles vous montre une façon de lever beaucoup plus lourd avec vos biceps. Le truc, c’est d’aider vos biceps à remonter le poids durant la phase concentrique, pour les faire travailler plus fort durant la phase excentrique. Cette technique vous permet de surcharger la phase excentrique et devrait augmenter votre force et la masse de vos biceps.
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Un truc pour lever plus lourd avec vos biceps
L’exercice que Charles montre se fait assis sur un banc incliné.
- En vous donnant un élan, vous fléchissez (pliez) les bras et vous vous adossez sur le dossier incliné.
- Ensuite, vous faites la portion excentrique du mouvement avec vos biceps seulement.
- Ensuite, vous vous redressez à la verticale, vous vous redonnez un élan et vous recommencez le même geste pour une autre répétition.
Cette technique vous permet de lever plus lourd avec vos biceps durant la phase excentrique, puisque vous n’êtes plus limités par votre force durant la phase concentrique. Comme vous levez plus lourd, en théorie, vous devriez augmenter votre force et prendre de la masse plus rapidement au niveau de vos biceps.
Hé les gars, sur Facebook, on me dit quand je recherche musculation prise de masse … que 755 personnes on mis un lien vers votre site.
Bravo continuez.
Salut Yves,
Ouais, en effet, tu peux le voir sur notre page d’accueil:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/
On a environ 10 000 lecteurs aussi.
Merci,
Etienne
hum intéressant!avec seulement des exercises excentriques pouvon nous avoir quand meme un bon entrainement en force ou il fodrai quand meme des exercises concentriques ?
Pour un cycle en excentrique seulement c’est OK. En fait, ça pourrait être mieux que du concentrique et excentrique.
À long terme il faut faire les deux et varier.
Merci,
Etienne
Salut les gars merci pour tout ces bon trucs je m’entraine de nouveau depuis 1 ans et je me réferre souvent a votre site pour les exercices merci encore @+
Charles, qu’est ce que tu eu sur le nez??? Vous êtes tellement populaire maintenant qu’il va falloir une maquilleuse :))))
Je viens de faire l’exercice au gym ce pm.! vraiment intéressant ce type d’exercice, mais gênant un peu à faire. Sinon, j’ai vraiment senti l’effort et mes avant bras sont mort. PAR CONTRE, j’ai l’impression que mes poignets étaient pour lâcher…ou casser… lorsque je devait remonter le poids.
Y-a t-il un trucs…
Salut Simon,
Je ne vois pas de truc pour tes poignets. Fais ce que tu peux et arrêtes. Ils vont finir par se renforcer.
Yep, Charles avait l’air d’un tueur la semaine passée =)
EJ
Bonjour, je voudrais savoir quand dans un entrainement de biceps tu place cet exercice?Dans les premiers mouvements ou à la fin?
Je le ferais à la fin, pour achever tes biceps.
Etienne