Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Fabian (1 mètre 73 – 177 livres). Fabian a 21 ans et 6 mois d’expérience en musculation:
« Lorsque j’aurai atteint la masse musculaire que je souhaite, j’imagine que je devrai arrêter de manger 18 fois mon poids en livre de calories? Dois-je continuer de manger autant afin de ne pas perdre mes muscles? »
Notre réponse:
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Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter
La quantité de calories manger doit varier quand tu as atteint ta masse musculaire que tu veux.
La formule la plus simple pour savoir combien de calories manger pour prendre de la masse c’est de multiplier ton poids par 18 et ça te donne le nombre de calories manger par jour (poids en livres x 18 = nombre de calories). C’est un truc qu’on a donné dans notre vidéo sur les 5 conseils alimentaire à respecter quand tu veux prendre de la masse. Par exemple, si tu pèses 177 livres, tu devras manger 3186 calories par jour pour prendre de la masse (177 x 18 = 3186). On te conseille de multiplier par 18, parce qu’il s’agit d’un bon point de départ.
Quand tu as atteint la masse musculaire que tu désires, tu dois diminuer en multipliant ton poids par 14 et voir comment ton corps réagit.
Si tu prends plus d’une livre par semaine ça veut dire que tu prends du gras aussi, donc tu peux diminuer ta quantité de calories. Si tu perds du poids trop vite (plus d’une livre par semaine), ça veut dire que tu perds du muscle alors augmente ta quantité de calories.
Tu peux descendre jusqu’à ton poids multiplié par 11 si tu es très résistant à la perte de poids.
Finalement, il y a une formule simple pour connaître la quantité de calories à manger pour cutter. Ce qui est plus difficile c’est que tu dois faire des tests pour voir ce qui te convient le mieux.
Pour t’aider, le prochain vidéo te donne trois excellents conseils pour ne pas perdre de masse musculaire quand tu perds du poids.
3 trucs pour maintenir ta masse musculaire quand tu cut
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