Une formule simple pour savoir combien de sucre prendre autour de l'entraînement
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Lannuzel de Velize en France (185 cm – 156 livres). Lannuzel a 35 mois d’expérience en musculation. Sa question:
«Dans une vidéo d’Étienne (quand il parle du shake), il dit qu’il faut
adapter le dosage de la protéine en fonction de ton poids, mais il n’a
pas dit pour les glucides s’il faut changer le dosage en fonction de ton
poids.En parlent de ça, j’aimerai savoir, quelle protéine mettre? (facile à
digéré), s’il faut mettre du l’eau ou du lait, etc..,
Je ne sais pas comment faire, j’ai pas la recette, il y a pas de vidéo
qui explique ça. Merci.»
Notre réponse:
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50 % de rabais sur ton plan alimentaire personnalisé pour prendre du muscle ou devenir cut d’ici samedi
Tu peux avoir le meilleur programme d’entraînement au monde, si ton alimentation est pas bonne, tu prendras pas de muscle aussi rapidement que tu pourrais. Même chose pour devenir cut: si tu manges tout croche, t’es faite.
On peut te préparer un plan alimentaire personnalisé pour 50 % moins cher d’ici la fin de la semaine. Avec ça, t’es sûr de manger juste assez pour prendre du muscle le plus rapidement possible sans engraisser (ou, si c’est ton objectif, on peut te préparer un plan alimentaire qui va te faire maigrir rapidement sans te faire perdre ta masse musculaire). Manque pas ça, le rabais de 50 % se termine samedi.
Une formule simple pour savoir combien de sucre prendre autour de l’entraînement
Pour les glucides le calcul est simple, 1 gramme de glucide par livre. Plus la masse musculaire est grosse plus le corps aura besoin d’énergie. Par contre chaque personne réagira différemment à l’absorption de beaucoup de glucides, vous aurez donc besoin d’adapter vos quantités selon vos besoins. On conseille de diviser votre consommation de glucide en 3 parties égales, 1/3 avant, 1/3 pendant et 1/3 après.
Pour la question sur la protéine, la protéine la plus facile a digérer est la protéine de petit-lait (aussi appelée protéines de lactosérum). Elle se trouve sous deux formes: le concentré et l’isolat. Des deux formes, la meilleure est l’isolat (whey protein isolate, en anglais). Mélangez-la dans du lait, ça goûtera meilleur, ça ajoute des calories et des glucides.
N’oubliez pas que la nutrition est une partie très importante en musculation et pour avoir des résultats optimums vous devez avoir une bonne diète.
En effet, mélangée avec du lait la protéine en poudre a meilleur goût sauf que son assimilation est ralentie. Pendant l’entraînement, ce sont les BCAA à favoriser.
Après une scéance de gym, il est recommandé de prendre 0,5g de Whey par kilo de poids et préférablement avec de l’eau parce qu’ainsi elle devient rapidement disponible au moment où le corps en a besoin pour la récupération musculaire. L’eau joue un rôle important quand on prend du Whey.
Les shakes sont des compléments et ne remplacent pas une bonne l’alimentation.
Question : 1 g de glucides par livre de poids ou par kilo de poids ?
1 g de glucides par livre de poids.
EJ
Sans vouloir froisser aucun égo, il serait bon de vérifier plus à fond car ce que je lis est bel et bien : 1g de glucide par kg de poids et non par livre de poids. D’ailleurs sur la page de Maxime St-Onge, lorsqu’il parle de grammes de glucides c’est effectivement par kilogrammes de poids. Sinon on mélange mesures impériales avec mesures métriques ce qui faussera le résultat.
1. Où lis-tu ça?
2. Quelle est la formule de Max?
3. Je cite notre texte:
EJ
Ce que je veux dire est que si je tiens compte de mon poids, si je suis votre calcul, je devrais prendre 1g de glucides par livre de poids donc 1g X 208 = 208g. Alors que sur 6 autres sites que j’ai consultés, ils parlent de 1g par kg de poids ce qui serait , me concernant, 1g X 95 kg = 95 g. On parle quand même de plus du double. Alors, qui dit vrai parmi les 7 (vous incluant) ?
À ta place, je prendrais 208 g. Garde en tête qu’on parle de 208 g en tout pour avant, pendant et après.
Si t’es en phase de prise de masse et que tu veux maximiser tes performances et ta récupération, c’est ce qui va faire le mieux la job.
EJ
bonjour les gars jai une bonne question jai un bon plan alimentaire apart parfois les fin de semaine mais bon si je prend des bruleur de graisse et de la proteine et de la creatine est ce que je vais reusir a perd un peu de gras sur mon corp je pese 234 lbs et je suis definie partout apart que jai un ventre 40 cm de tour de bras quand meme bien difinie et jai 16 ans mais je ve ne veu pas perde de muscle avec le bruleur de graisse merci
Mic,
Si tu veux maigrir, le plus important, c’est de manger moins de calories que tu en dépenses.
Etienne
ok merci et je peu fair sa sans perd de muscle? car vla 2 semain jetait a 238 et la je suis a 234
de ce que je sais (Etienne te le confirmera), c’est un peu vite.
Tu es supposé perdre 0.5 livre à 1 livre maximum (pour ne pas perdre de muscles… ou pas trop)
donc, à 4 livres en 2 semaines, tu as en général perdu 2 livres par semaine… c’est « un peu beaucoup » mais loin d’être dramatique.