Une méthode pour vous entraîner 50 % plus vite
Aujourd’hui, on répond à une question de Jaunin de France (1 m 73 – 70 kg). Jaunin a 29 ans et il s’entraîne en musculation depuis huit ans. Quand il s’entraîne, il alterne une série de pectoraux avec une série pour le dos. Il nous demande comment ça pourrait influencer sa prise de masse.
Notre réponse:
« J’ai pris 23 livres en 5 mois avec juste une des 5 collations dont Etienne va vous parler »
Alain, 21 ans, de Rimouski, a pris 23 livres en 5 mois avec juste une des 5 collations dont je vous parle dans ce vidéo.
Ce vidéo a été disponible sur le site une semaine en avril. Je l’ai remis sur le site pour souligner l’importance de l’alimentation et parce que la question d’aujourd’hui portait sur les collations. Je vais l’enlever du site samedi. Cliquez ici pour voir le vidéo.
Si tu veux t’entraîner avec Etienne et prendre de la masse le plus vite possible, manque pas ce vidéo
Le groupe d’entraînement semi-privé commence la première semaine de septembre et le nombre de places est limité. C’est premier arrivé, premier inscrit. Plus de détails.
Une méthode pour vous entraîner 50 % plus vite
La méthode, c’est les superséries (supersets). Une supersérie, c’est quand deux exercices sont faits en alternance.
Jaunin prend deux minutes entre ses deux exercices. Il a donc cinq minutes de repos entre les séries d’un même exercice (deux fois deux minutes de repos plus une minute pour exécuter l’autre exercice).
Avec cinq minutes de repos entre les séries d’un même exercice, Jaunin pourrait entraîner efficacement sa force. Cependant, comme il fait des séries de huit répétitions, on suppose qu’il veut prendre de la masse.
Pour faire des superséries en prise de masse, Charles vous recommande de faire votre deuxième exercice immédiatement après le premier, puis de prendre 1 minute 30 de repos. De cette façon, votre repos est plus court, vous fatiguez vos fibres musculaires davantage et votre stimulus de prise de masse sera plus fort. À moyen terme, vous devriez prendre plus de masse.
En plus, en faisant vos exercices comme ça, vous éliminez une à deux minutes de repos par série pour chaque paire d’exercices… Ce qui vous permet de vous entraîner environ 50 % plus vite.
Salut Étienne j’espère que tu vas bien,surtout que tu es d’humeur a répondre aux questions.Je dis sa parce que ma question n’a aucun rapport a toutes votre jolie travail auquel vous vous dévouer.
Dernièrement j’ai perdu mon emploi ( coffrage ) du a un manque de contrat,pas grave,j’aimais pas sa.j’y vois l’occasion de me rediriger ,
la construction (bof) mangé des repas froid dans boite d’un truck toute ma vie, travailler a pluie, au frette,dans bouette et sentir le pette POOUUAAHH !!!.J’en n’ai assez faite =).J’arrive au gym brulé,ma grande passion l’entrainement.La dedans j’me vois.
ENTRAINEUR, OUAIS!! SA, SA ME PLAIT!!
J’ai 24 ans,je m’entraine depuis 3 ans, j’ai de bon résultat,je vous suis religieusement je lis des livre sur le sujet,(nutrition,muscle,supplément)etc.. j’en mange.Je réfléchissais,
J’ai pas de bacc, pas de cégep mais je sais qui a des formations qui s’offrent a moi.C’est à se moment là que j’ai pensé a toi, aurais tu un (école) a me suggérer pour que mon titre d’entraineur soit RECONNUE.
Je vais te dire ce que je dis à chaque fois qu’on me pose cette question:
Commence pas avec un bac. Perds pas trois ans de ta vie à l’université pour découvrir que t’aimes pas ça ou que 80 % de ce qu’on t’as enseigné te sers à rien.
Si tu veux devenir entraîneur, trouve-toi une job dans un gym, charge pas cher et commence tout de suite. Tu peux faire les formations à l’interne (genre Énergie Cardio) ou y aller avec d’autres organisation (genre FCPAQ).
Bref, l’université c’est pas la première place où j’irais. Si t’aimes vraiment ça et que tu veux approfondir, oui. Mais commence par autre chose.
Bonne chance,
Etienne
MERCI!!!
à 24 ans, pourquoi ne t’essaies-tu pas en Kinésiologie à l’université de Montréal ?
T’as sûrement droit à des prêts et bourses, t’as plus que 21 ans -> ce qui veut dire que t’es presque automatiquement accepté à l’université même si t’as pas de DEC… Si c’est le cas, ton bac va durer 4 ans au lieu de 3 parce que c’Est ce que l’UdM exige (faire des cours pour que tu aies assez de crédit universitaires pour rentrer dans ce cque tu veux.
Ça serait la meilleure formation à mon avis, plutôt que d’aller chercher des certifications « nowhere » de n’importe où
OK OK c sur, je vais y songé, je suis d’accord la formation c’est n’importe quoi. .J’ignore les procédure pour l’université,je vais me renseigné, déjà tu m’as iluminé au sujet d’allé à l’université sans cégep, c’est très intèressant,j’ai des chum au cégep d’autres à l’université,C CLAIRE ,faut que je m’informe!
Merci Maxime !!
Ton commentaire est apprécié,tu viens donner un sens à ma vie!!!lol=)
tant mieux, moi j’ai su ne pas en profiter… puisque tu es encore jeune (moi, j’ai 34 ans)…
Mais effectivement, il y a une possibilité que tu ailles à l’université sans cégep une fois passé 21 ans… tu vas faire un an de plus à la formation continue et après kinésiologie pendant 3 ans … ou + si tu veux faire comme Etienne et faire un doctorat.
Mais effectivement, informe-toi en premier!
En plus, tu pourrais peut-être faire une session à la session d’hiver (au moins tu aurais déjà quelques crédits de faits) car je sais que la date limite est le 1er mars pour s’inscrire à l’université (comme à Québec)
*comme au cégep, je me suis trompé de mot lol
LOL QUÉBEC ,CÉGEP,WE DON’T CARE C LA MÊME AFFAIRE
SANS BLAGUE, JE TE REMERCI MAXIME POUR TES PRÉCISION, J’ai déja commencé des démarches se matin. CHOW!!
cool!
ouaip les gars je suis bien d`accord mais c`est juste que de cette facon je suis plus ésoufflé et je performe moin!
hé les gars j`aimerais savoir,es-ce que l`on peut mélanger la force avec l`hypertrophie dans un seul entrainement?
j`aimerais oussi savoir comment m`entrainer en hypertrophie tout en entrainant mon cardio ?
merci énormément!
T’es mieux de faire ça séparé.
EJ