Manger plus de zinc pourrait quadrupler votre testostérone
Aujourd’hui, on vous présente les résultats d’une étude sur le zinc et la testostérone. Cette étude a montré, entre autres, que de couper le zinc de votre alimentation pourrait diviser votre testostérone par quatre. Elle a aussi montré que vous pourriez doubler votre testostérone si vous prenez un supplément de zinc dans certaines conditions…
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Manger plus de zinc pourrait quadrupler votre testostérone
Les chercheurs ont étudié le lien entre le zinc et la testostérone chez l’homme. Ils ont fait trois choses.
Premièrement, ils ont mesuré les niveaux de zinc et de testostérone chez 40 hommes âgés de 20 à 80 ans. Ils ont trouvé que les niveaux de zinc et de testostérone étaient corrélés à 0,30 – 0,40. Autrement dit, que pour chaque augmentation d’une unité de zinc, il y avait une augmentation de 0,30 – 0,40 de la testostérone.
Deuxièmement, ils ont coupé l’apport en zinc de quatre jeunes hommes (27 ans en moyenne). Leur testostérone est tombée de 1150 ng/dL à 305 ng/dL. C’est presque quatre fois moins de testostérone (377 % moins).
Troisièmement, ils ont donné un supplément de zinc à neuf hommes âgés (64 ans en moyenne) qui n’en mangeaient pas assez. La testostérone de ces hommes est passée de 239,20 ng/dL à 461,09 ng/dL (une augmentation de 93 %).
Ces résultats montrent à quel point le zinc est important pour votre testostérone.
Personnellement, j’ai été très surpris par les résultats de l’étude. Je ne pensais pas qu’il était possible qu’un nutriment (le zinc) influence ma testostérone autant. Je m’assure de manger beaucoup de zinc depuis que j’ai lu cette étude et je prends même un supplément de zinc de temps en temps.
Bonus:
En plus d’augmenter votre testostérone, le zinc pourrait prévenir la conversion de votre testostérone en estrogènes. Bref, non seulement le zinc est bon pour la testostérone, mais il réduirait aussi votre estrogène!
Références
Abbasi AA, Prasad AS, Rabbani P, DuMouchelle E. Experimental zinc deficiency
in man. Effect on testicular function. J Lab Clin Med. 1980 Sep;96(3):544-50. [Résumé seulement.]
Ali H, Baig M, Rana MF, Ali M, Qasim R, Khem AK. Relationship of serum and seminal plasma zinc levels and serum testosterone in oligospermic and azoospermic infertile men. J Coll Physicians Surg Pak. 2005 Nov;15(11):671-3. [Résumé seulement.]
Chiranjib DB, Sampath Kumar KP. A potential medicinal importance of zinc in human health and chronic disease. Int J Pharm Biomed Sci 2010, 1(1), 05-11.
Kilic M. Effect of fatiguing bicycle exercise on thyroid hormone and testosterone levels in sedentary males supplemented with oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Oct;28(5):681-5.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.
Leitzmann MF, Stampfer MJ, Wu K, Colditz GA, Willett WC, Giovannucci EL. Zinc supplement use and risk of prostate cancer. J Natl Cancer Inst. 2003 Jul 2;95(13):1004-7.
Om AS, Chung KW. Dietary zinc deficiency alters 5 alpha-reduction and aromatization of testosterone and androgen and estrogen receptors in rat liver. J Nutr. 1996 Apr;126(4):842-8.
Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8.
Shafiei Neek L, Gaeini AA, Choobineh S. Effect of Zinc and Selenium Supplementation on Serum Testosterone and Plasma Lactate in Cyclist After an Exhaustive Exercise Bout. Biol Trace Elem Res. 2011 Jul 9.
Shippen E, Fryer W. The Testosterone Syndrome: The Critical Factor for Energy, Health, and Sexuality–Reversing the Male Menopause. M.Evans & Company. 2001: 220 pages.
Xiang Y, Yang X, Bian J, Wang L. [Effects of high level Zn intake on metabolism in man]. Wei Sheng Yan Jiu. 2004 Nov;33(6):727-31. Chinese. [Résumé seulement.]
merci Étienne pour ces infos là, c’est bon à savoir un truc comme sa!
bon vidéo.. super intéressant.. je me demdans, est-ce que augmenter le niveau de testosterone va avoir un influence évidente sur la prise de masse?
good job les gars continuer comme ca!
Salut Alex,
Je pense que oui.
Dans une étude où des hommes sont passés d’environ 300 à environ 750 de testo, ils ont pris 7,32 livres de muscles (sans faire de musculation!).
J’ai parlé de l’étude cette semaine:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/732-livres-de-muscle-augmenter-votre-testo-naturellement-pourrait-vous-faire-gagner-ca/
À plus,
EJ
Moi j’ai 2 chose a vous dire voici un bon site ici qui explique tres bien pour le Zinc sur le long terme a 100mg par jour il peut causer des carrences en cuivre.Dans le font c’est comme Charle et Etienne disent plus en detail.
2e chose ZMA j’aimerais connaitre votre source pour dire que c’est pas bon et il a des produit toxique dans ca car si vous aller saur le site Consumer Lab il test des suplements et il dise si sont aprouvé ,contaminé ect..Et le ZMA est aprouvé il a rien de dangeureux.C’Est du zinc ,magnesium, vitamine b6.
Chaque capsule contien
Zinc (monomethionine and aspartate) 10mg
Magnesium (aspartate) 150mg
Vitamin B6 (pyridoxine HCL) [(Canada/US 3.5mg
le fabricant qui est IST et une certification GMP ce qui veut dire Good manufacturing pratice meme norme que les medicaments phamaceutique dit de prendre pour homme 3 capsule avant le coucher et pour femme 2 capsule.Pourquoi avant le coucher parceque parce que le magnesium donne un effet de relaxation et appaise.Je vous garanti que vous avez de la dificulter a dormir et vous prenez 3 capsule vous dormez comme un bébé.
De dire que le ZMA est pas bon sur ca je suis pas tout a fais d’accord.
http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=zinc_ps
Desoler j’ai oublier inscrire les liens
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/
site en englais
Eric,
Trois études on été faites sur le ZMA. La première, financée par la compagnie qui fabrique le produit, a trouvé des effets bénéfiques. Les deux autres, non.
http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_(supplement)
Je ne retrouve pas de traces du supposé scandale à propos du ZMA. L’anecdote me venait d’un prof à l’université. Je vais cesser d’en parler.
À plus,
EJ
Merci pour ces précieux conseils
De rien!
Salut !
Je me fais l’avocat du diable peut être mais vous pensez pas que les dangers reliés à une forte absorption de zinc soient en fait directement reliés à l’augmentation de la testostérone ? Bien sûr que votre posologie pour le zinc est sécuritaire selon les études, mais est-ce que les études font état de ce qui arrive si on combine tous les aliments et suppléments qui font augmenter la testostérone ? On a appris grâce à vous les bénéfices sur la santé d’une plus grande quantité de cette hormone, mais même si notre dose reste toujours dans les normes de ce qu’un gars peut avoir naturellement, il n’est pas exclu non plus que les hommes étant dans la limite supérieure aient plus de risques de cancer de la prostate par exemple, non ? Mon père ayant souffert de ce mal et vu la prédominance de ce cancer chez les hommes en général, vous comprendrez qu’il est important que je me pose les bonnes questions. Merci de faire de nous des personnes plus éclairées et continuez votre bon travail !
Salut Vincent,
Bonne question.
Je pense que tu as raison: augmenter sa testostérone, même juste un peu, pourrait augmenter ses risques de cancer de la prostate.
De combien?
Difficile à dire, mais je dirais que l’augmentation du risque doit être minime.
Comparé aux effets de la testostérone sur la prise de masse et aux autres bienfaits sur la santé que ça peut avoir, je pense que ça vaut le coup. Moi je suis sur le protocole, en tout cas.
Mais c’est à toi de prendre ta décision et, vu la situation avec ton père, tu pourrais t’abstenir.
Merci,
Etienne
Ok merci du conseil !
OK… alors pour 20 mg par jour avec une capsule de 50 ou 60 mg on la prend au 2-3 jours ?
Oui, exact.
L’idéal serait des 20 mg tous les jours, mais si t’as juste 60 mg vas-y une aux trois jours.
EJ
Quand est-il mieux de prendre son zinc au matin avant le gym ou apres le gym ou au coucher .
Le supplément de zinc devrait se prendre au coucher avec une légère collation et mieux que ça en le combinant avec du magnésium et de la vitamine B6. Ce mélange se vend déjà dosé en une seule capsule.
Tu parle de ZMA je vien de finir mon pot et sa pas été les gros char je me suis acheter le zinc picolinate je me suis dit peut etre que sa va etre mieux sa fait 11ans que je m entraine et je sait pu quoi essyer chu immuniser a sa on dirait peut etre que jen es trop essyer dans ma vie loll
OKéé et tu le prenais une heure avant le coucher ou avant l’entraînement ?
30 minute avant de me coucher 3 capsule et jai 31 ans en passant
Pour ressentir l’effet désirable ça prend entre 50 jours et 6 mois.
Mathieu depuis ta trentième année t’as commencé à perdre 1%/an. de ta production de testos ;o)
L’autre chose que j’ai appris concernant ces suppléments, c’est d’en prendre tel qu’indiqué sur la bouteille pendant 3 à 4 semaines et ensuite d’alterner soit 2 jours de prise et une journée sans. L’autre élément à considérer est l’âge de la personne. Disons que si t’es dans la vingtaine ta production de testostérone ne seraaps autant altérée que si t’as dépassé 40 ans.
Bonjour,
Quand est-ce que votre diète testostérone va être prête?
Merci.
Salut Alex,
On espère la sortir dans deux semaine.
Merci,
Etienne
«On a signalé que les réactions immuni-taires seraient altérées chez l’homme par l’absorption de trop grandes quantités de zinc.»
J’ai aussi lu qu’une trop grande quantité de zinc empêche une bonne absorbtion du fer et du cuivre
«L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en zinc est de 15 mg par jour. »
il est pourtant facile de dépasser l’apport recommandé alors qu’on retrouve 5mg pour 100g de viande rouge et 20mg dans 100g d’huitre
Qu’est-ce qu’une trop dans grande quantité de zinc ???
D’où viennent les citations?
L’apport maximal tolérable est de 50 mg par jour.
60 mg par jour durant quatre semaine, ça me semble sécuritaire. 20 mg par jour ensuite, c’est loin en deçà de l’apport maximal tolérable.
Bref, sécuritaire à mon avis.
Etienne
Salut les gars,
Je voudrais savoir combien de repas de viandes conseillez vous par semaine , etant donner que j’en consomme deja 2a3/sem prendre un supplement en plus ne serais pas trop.
Merci pour vos bon conseil.
Eric
Sa fait 1 semaine que je prend ce suplement et Normalement je dormais 9 a 10h minimum pour etre en forme le matin mai la je dors 8h max et je suis en plaine forme.
Ses reliés au zinc ?
Peut-être!
Me semble que j’ai lu quelque chose là-dessus, mais je ne suis pas sûr…
En tout cas, si ça te fait cet effet-là, continue!
Etienne
Salut les gars,
J’ai entendu dire qu’en faisant un «carence» de zinc il fallait en faire une en magnésium également.
Est-ce que c’est vrai?
Sais pas. Jamais entendu ça.
EJ
Jai une question qui a pas vraiment raport mais je mentraine depuis 2 ans et je veu commencer a prendre des protéine supplément mais je ces pas quelle marque choisir jai penser a whey protein mais je ces pas quelle prendre merci .
Le whey est excellent.
La protéine du lait est un peu meilleure.
EJ
salut les gars j’aimerais savoir si la fatigue le manque d’énergie etc pourrais etre une cause du manque de testo je vous remercie pour tous ses information tres utile=)
Salut Kevin,
Oui, ça peut être du à un manque de testostérone.
Tu vas retrouver ce symptôme-là dans la liste ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/votre-testosterone-est-elle-basse/
Etienne
Difficle à dire puisqu’on ne connait pas ton régime de vie, la composition de ton alimentation et la qualité de ton sommeil.
Stress oxydatif. Le stress oxydatif jouerait un rôle dans le vieillissement. Deux essais cliniques à double insu avec placebo ont mesuré l’effet d’une supplémentation en zinc chez des personnes de plus de 50 ans en bonne santé. La prise de 15 mg ou 30 mg de zinc durant 6 mois n’a pas eu d’effet sur les marqueurs du stress oxydatif (387 sujets)23, mais une dose de 45 mg durant 1 an a eu un effet positif sur ces marqueurs (50 sujets)24. mais jai aps trouver de source scientifique la dessus
Effets indésirables
Mis à part de possibles troubles digestifs bénins, les suppléments de zinc ne présentent pas de toxicité notable aux dosages généralement recommandés.
Pris à fortes doses (100 mg et plus par jour) sur une période prolongée, le zinc peut causer une carence en cuivre, de la diarrhée, une irritation gastro-intestinale, la nécrose du tubule rénal et la néphrite interstitielle. Un excès de zinc peut aussi endommager le système nerveux central et provoquer un déséquilibre des fonctions immunitaires.
Les pastilles de zinc ont mauvais goût et altèrent la perception de la saveur des aliments. Elles peuvent aussi provoquer des nausées.
Les applications nasales dezinc peuvent causer une perte de l’odorat potentiellement irréversible. et aussi trouver sa ^^ dsl jai penssé a vous a lisant sa ^^
As-tu la source?
EJ
et voila http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=zinc_ps
Merci,
EJ
De la même référence : Dans le cas d’un traitement à long terme, il est conseillé de prendre simultanément un supplément de cuivre à raison de 1 mg à 3 mg par jour (le rapport zinc/cuivre devrait être d’environ 8:1). En effet, on a démontré qu’une supplémentation prolongée en zinc peut provoquer une carence en cuivre. Au cours de l’étude AREDS, qui a duré 6 ans, le supplément de 80 mg pris par les participants fournissait également 2 mg de cuivre par jour25.
Le Propecia, est-ce qu’il diminue le taux de zinc?
Est-ce qu’un supplément de zinc va diminuer l’effet du Propecia ?
Merci
salut les gars j’aurai voulu savoir comment faire pour avoir tous le dossier sur la diete testostérone je les acheter début octobre donc logiquement je pourrai la voir mé je n’arrive pas merci de me dire comment faire.
Je t’envoie ça tout de suite.
Merci,
Etienne
ok merci beaucoup
C’est possible de passer un test spécifique pour vérifier une carence en zinc.
C’est sûr qu’on peut s’alarmer tout seul devant son ordi quand on lit que 90 % des Américains souffrent d’une carence en zinc.
Par contre si on mange équilibré et varié : viande, fruits de mer, souvent des huîtres, des céréales, des noix, des graines et qu’en plus on avale quotidiennement un supplément de multivitamines sans compter des poudres pour des shakes, du zinc on en a ben’en masse.
Je crois aussi que 20 mg c’est une bonne dose par jour et rejoindre ou dépasser 40 mg là on dépense pour rien.
De ce que j’ai appris, les personnes susceptibles d’avoir une carence en zinc sont celles qui ingurgitent moins de 2400 calories par jour; les végétariens; ceux qui consomment une quantitié excessive de fibre alimentaire et finalement si vous avez plus de 50 ans.
Dans quel magasin on peut trouve ce type de zinc
Dur à trouver… Les autres formes font l’affaire.
EJ
Supplément Popeyes vend picolinate de zinc 20 mg et aussi ZMA ,
La ZMA fait peur en maudit.
Sa passe de 30mg à 60mg de zinc avec un posologie de 3 pillules PAR JOUR. Le magnesium (qui cause la diarrhé en trop grande quantité) est de 300mg à 400mg (x3) alors que la dose quotidienne recommandé pour un adulte en parfaite santé est aux alentours de 400mg.
Je suis le seul qui trouve que les chiffres ont pas d’allure ?
Sans oublié que les pré workout sont souvent bourré de minéraux déjà alors si quelqu’un prend son ZMA tout les jours x3 plus un pré-workout c’est pas loin du niveau critique ?
Ouais, ça me semble élevé en effet.
EJ
Merci vraiment pour ces conseils =)
Cordialement
Gat
Salut Etienne,
Je me demandais si la prise de multivitamines qui contient pour certaines formulation 15mg de zinc serais un bonne alternative ( moin optimale vu qu’ils atteigne pas les 20mg conseillé) sans compter les nombreuses autres vitamines et mineraux qu’il contient?
Du meme coup je viens de réaliser que je me suis entrainé a votre gym pendant 1-2ans il y a 8-9ans de cela. Très bon gym et j’aurais continué si ca serais pas du fait que j’habite plus montreal et qu’un gym entre plus dans mon budget avec une ptite famille 🙂
JF Gallant
JF,
Ouais, une multi c’est pas une mauvaise idée, surtout si tu ne manges pas tes 10 fruits et légumes par jour (tu devrais).
Mais dans les multi, t’as pas tous les nutriments de La Diète testo et t’as pas les bonnes quantités (comme c’est le cas pour le zinc).
Bonne chance,
Etienne
Pendant l’adolescence la testostérone est déja à un niveau tres élevé. Ceci pourrait-il être utile pour un adolecent de 16-17 ans?
Merci
Salut Martin,
Je pense que oui.
Même si tes niveaux à toi sont au maximum pour ton alimentation en ce moment, si tu manges plus des vitamines et des minéraux de La Diète, ta testo pourrait monter encore plus.
Dans le fond, c’est pas juste pour faire remonter une testo qui a descendue: c’est pour faire monter au max ta production naturelle (la tripler).
À plus,
Etienne
Bonsoir !! ^-^
Que ce passe t’il si la testosterone augmente et que l’estrogéne diminue? ya t’il des risques?
Par exemple:
Supposons qu’une personne a réussi à augmenter naturellement son taux de testosterone X fois,et qu’il a su réduire son taux d’estrogène. au niveau santé, il ya aucun danger?
merci d’avance
Gati =)
Si c’est fait naturellement, pas de dangers à ma connaissance.
EJ
Justement, le but est de faire monter la testos au détriment de l’oestro.
Les hommes produisent 200 à 300 fois plus de testostérone que d’oestrogène. Chez les femmes, c’est l’opposé.
Si ça t’inquiète et que tu veux en savoir d’avantage, il y a tout plein de sites sur l’Internet qui peuvent mieux te renseigner.
ah j’ai remarqué que la réponse ce trouve ici ^^
http://www.musculation-prise-de-masse.com/%C2%AB-quest-ce-qui-vous-inquiete-le-plus-a-propos-daugmenter-votre-testosterone-naturellement-%C2%BB/?awt_l=Dr8PV&awt_m=3eWmXuXuUg_R6a5
salut Etienne, c’et max de bruxelles, si je consomme seulement que le zinc picolinate cela augmentera t-il ma testo. Voici celui que je consomme, quelles dosage me conseilles-tu pour celui-ci. Dans les indications, ils disent 1 comprimé par jour. >> http://www.newpharma.be/pharmacie/metagenics-ex-funciomed-/48059/metagenics-zn-picolinate-120-comprimes-x-225mg-1816-.html
Je te recommande de suivre la posologie qui est dans le document PDF que tu peux télécharger sur cette page.
EJ
Bonjour, je voulais savoir si c’est bon d’utiliser un produit comme le testo fx ou le tribulus par exemple. Merci de vos réponses
Salut Réjean,
http://www.musculation-prise-de-masse.com/est-ce-que-le-tribulus-aide-a-prendre-de-la-masse/
EJ