Musculation | Prise de masse
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Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Aujourd’hui, on répond à une question d’Alex. Alex s’entraîne 5 fois semaine (3 fois en musculation et 2 fois cardio). Il cherche à perdre du poids. Il nous demande si on lui conseillerais un fat-burner pour perdre du poids plus rapidement.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Les fat-burner sont des stimulants. Le plus répandu est la caféine. Ils contiennent en général l’équivalent de un à une dizaine de café. La caféine nous stimule et nous fait bouger plus tout au long de la journée, ce qui nous fait dépenser plus de calories et nous aide à brûler du gras.

Les fat-burners contiennent aussi souvent des fibres. Les fibres ont un effet sur la satiété: elles coupent la faim. Comme on a moins faim, on mange moins et notre bilan énergétique est encore plus négatif: on perd plus de poids.

Le problème, c’est que quand on arrête de prendre des fat-burners, notre système nerveux, qui a été sur-stimulé, est fatigué. Ça fait qu’on bouge moins… et qu’on dépense moins d’énergie. En plus, après avoir moins mangé pendant longtemps sous l’effet des fat-burners, quand on cesse d’en prendre, on se remet à manger en grandes quantités. Alors, comme on bouge moins et qu’on mange plus quand on arrête de prendre des fat-burners, on reprend le poids perdu, ce qui peut donner l’impression que ça marchait très bien avec les fat-burners et que c’est presque impossible de perdre du poids de façon satisfaisante sans en prendre. On est donc à risque de devenir dépendant des fat-burners pour maigrir.

En conclusion: les fat-burners peuvent être utiles à court terme pour maigrir rapidement, mais comme on va reprendre le poids perdu quand on va arrêter de les prendre, ils ne sont pas intéressant pour maigrir durablement.

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?
• Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner
• Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?

Un supplément naturel qui aide la perte de poids

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Antoine d’Abitibi (5 pieds 9 – 180 livres – 12-13 % de gras). Antoine a 18 ans et 4 ans d’expérience en musculation:

« J’aimerais savoir s’il existe des suppléments qui aident la perte de poids. Je voudrais aller chercher de la définition dans mes muscles, surtout au niveau des abdominaux. »

Notre réponse:

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Aujourd’hui à 11 h! Formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Un supplément naturel qui aide la perte de poids

Pour avoir des abdos, ça prend deux choses:

• perdre du gras
• un bon programme d’abdos

Il est faux de penser qu’on peut perdre du gras seulement au niveau du ventre. Quand on perd du gras, on en perd partout.

Pour t’aider à maigrir, on te propose de prendre un supplément naturel : la caféine. Le café pousse naturellement grâce au caféier. Aujourd’hui, on en fabrique aussi de façon synthétique, par exemple dans les suppléments.

Tu peux acheter tes suppléments de caféine en pharmacie. Tu peux en trouver de la marque Wake Up ou son générique. Tu dois la prendre le matin, parce que si tu la prends le soir, ça peut nuire à ton cycle de sommeil.

Pour débuter, prends 100 milligrammes tous les matins. À cette dose, tu n’auras pas d’effets secondaires et ça n’est pas dangereux pour ta santé. Si tu veux augmenter, tu peux prendre jusqu’à 200 milligrammes, mais sois attentif à la façon dont ton corps réagit.

Tu peux aussi prendre ces suppléments environ 30 minutes avant ton entrainement. Ça va t’aider à avoir plus d’énergie dans ta musculation, mais ça peut te nuire sur le cardio.

Il ne faut pas oublier que pour avoir de beaux abdos, tu dois tout d’abord perdre du gras et avoir un bon programme pour les abdominaux. Mais pour te donner un coup de pouce, tu peux intégrer des suppléments de caféine à ta routine.

Un supplément naturel pour diminuer ton ventre

Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Fabian (1 mètre 73 – 177 livres). Fabian a 21 ans et 6 mois d’expérience en musculation:

« Lorsque j’aurai atteint la masse musculaire que je souhaite, j’imagine que je devrai arrêter de manger 18 fois mon poids en livre de calories? Dois-je continuer de manger autant afin de ne pas perdre mes muscles? »

Notre réponse:

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Formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter

La quantité de calories manger doit varier quand tu as atteint ta masse musculaire que tu veux.

La formule la plus simple pour savoir combien de calories manger pour prendre de la masse c’est de multiplier ton poids par 18 et ça te donne le nombre de calories manger par jour (poids en livres x 18 = nombre de calories). C’est un truc qu’on a donné dans notre vidéo sur les 5 conseils alimentaire à respecter quand tu veux prendre de la masse. Par exemple, si tu pèses 177 livres, tu devras manger 3186 calories par jour pour prendre de la masse (177 x 18 = 3186). On te conseille de multiplier par 18, parce qu’il s’agit d’un bon point de départ.

Quand tu as atteint la masse musculaire que tu désires, tu dois diminuer en multipliant ton poids par 14 et voir comment ton corps réagit.

Si tu prends plus d’une livre par semaine ça veut dire que tu prends du gras aussi, donc tu peux diminuer ta quantité de calories. Si tu perds du poids trop vite (plus d’une livre par semaine), ça veut dire que tu perds du muscle alors augmente ta quantité de calories.

Tu peux descendre jusqu’à ton poids multiplié par 11 si tu es très résistant à la perte de poids.

Finalement, il y a une formule simple pour connaître la quantité de calories à manger pour cutter. Ce qui est plus difficile c’est que tu dois faire des tests pour voir ce qui te convient le mieux.

Pour t’aider, le prochain vidéo te donne trois excellents conseils pour ne pas perdre de masse musculaire quand tu perds du poids.

3 trucs pour maintenir ta masse musculaire quand tu cut

Chips, liqueur, chocolat… À quoi tu peux t’attendre si tu les coupes

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Pascal de Sherbrooke (5 pieds 11 – 184 livres). Pascal a 28 ans et plusieurs années d’expérience en musculation, mais pas de façon sérieuse:

« Mon but est de me muscler et de perdre mon ventre pour faire apparaître mes abdos. J’ai cru comprendre que le corps ne peut pas perdre du gras et prendre de la masse en même temps. J’ai décidé de perdre mon ventre avant de me muscler. Est-ce que c’est logique comme choix? Si je m’investis à fond en janvier et que je coupe les chips, la liqueur et le chocolat, est-ce que je devrais voir une différence? Comme un seul mois ne sera pas assez pour faire apparaître mes abdos, est-ce que je vais devoir continuer avec le programme de février ou avec un autre type de programme pour continuer à perdre mon ventre? »

Notre réponse:

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5 erreurs qui vous empêchent d’avoir un six pack

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Chips, liqueur, chocolat…À quoi tu peux t’attendre si tu les coupes

Tout d’abord, décider de perdre son gras avant de prendre du muscle est un choix logique.

L’alimentation est une partie cruciale dans la perte de poids. Décider seulement de couper certains aliments de ta diète risque de ne pas être efficace puisque tu vas quand même continuer à manger certains aliments qui peuvent nuire à ta perte de poids. Par exemple, même si tu coupes les sucreries de ton alimentation et que tu décides de manger une poutine dans la semaine, tu ne vas pas perdre de poids.

C’est plus facile de perdre du poids en se fixant des objectifs précis avec des quantités et des aliments spécifiques. On te suggère fortement de suivre un plan alimentaire, ça t’évitera de manger de mauvais aliments ou de trop manger et ça va t’aider à atteindre tes objectifs.

Pour t’aider à avoir un six pack, on offre une formation gratuite ce samedi à 11 heures, ne manque pas ça.

On a aussi un bon truc pour te permettre de parfois manger des cochonneries sans que ça affecte ta perte de poids. On te présente ça dans le prochain vidéo.

Chips, liqueur, chocolat… Quand en manger

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te parle d’alimentation. On te présente le top 5 des conseils alimentaires que tu dois suivre pour prendre de la masse et devenir plus cut.

Gratuit! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)

Cette semaine, 2012 commence et on t’offre un mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).

C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

En janvier, on te fait un cadeau. Quand tu t’abonnes pour la première fois au Club du programme du mois, on va t’envoyer un document sur le top 5 des conseils alimentaires pour prendre de la masse.

Sans entrer dans les détails, voici quelques conseils qu’on te donne dans le document:

Conseil #1 : Quelle quantité de protéines manger.

En musculation, les protéines sont extrêmement importantes puisqu’elles vont permettre à tes muscles de se régénérer après un entrainement. Si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse parce que tes muscles n’en auront pas assez pour se régénérer.

On te donne des exemples d’aliments à manger et la quantité de protéines que ça contient. On te donne aussi un truc pour calculer la quantité de protéines à manger en fonction de ton poids.

Conseil #2 : Combien de calories manger.

C’est important de manger assez de calories parce que si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse. Une erreur fréquente, surtout chez les débutants, c’est qu’une personne va manger assez de protéines, mais pas assez de calories.

Tu dois manger suffisamment de calories pour permettre la construction de nouveaux muscles. Pour construire 1 livre de muscles, tu dois manger environ 2500 calories.

Conseil # 3-4 et 5: Quoi manger avant, pendant et après ton entrainement.

La période autour de ton entrainement est très importante au niveau alimentaire si tu veux prendre de la masse, parce que c’est à ce moment que tes muscles travaillent et qu’ils récupèrent.

On entend souvent qu’il y a une fenêtre de 30 minutes pendant laquelle tu dois manger après l’entrainement pour favoriser la récupération et l’absorption des nutriments. À vrai dire, c’est vraiment pendant l’entrainement que c’est important d’avoir tous les bons nutriments.

On te déconseille d’être à jeun avant l’entrainement et de passer beaucoup de temps après l’entrainement sans manger, parce que tu ne construiras pas de nouveaux muscles.

Ce document va vraiment te permettre d’intégrer les meilleurs trucs en alimentation pour prendre de la masse. Combiné à un bon entrainement, ces conseils vont te permettre de prendre de la masse et d’être cut plus rapidement.

Les Top 5 conseils pour prendre de la masse sont gratuits avec ton abonnement au Club du programme du mois, qui est en rabais à 1 $ le premier mois cette semaine.

Comment avoir des bons abdos bien découpés en peu de temps

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nicolas de Repentigny (5 pieds 11 – 150 livres). Nicolas a 15 ans et 2 ans et 6 mois d’expérience en musculation :

« Premièrement, je voudrais avoir des trucs pour avoir de beaux abdos bien découpés en peu de temps et savoir combien de jours par semaine je devrais les entrainer. »

Notre réponse :

Gratuit! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)

Cette semaine, 2012 commence et on t’offre un mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).

C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

Comment avoir des bons abdos bien découpés en peu de temps

Pour avoir de beaux abdos, ça prend 2 éléments :

1. la perte de gras sur le ventre
2. l’entrainement des abdos

Un élément très important à surveiller quand tu veux avoir des abdos, c’est ton alimentation. Tu dois couper dans tes calories et programme de janvier qui vise à stimuler l’hormone de croissance serait une excellente option.

Le deuxième élément c’est d’avoir un bon programme abdos

Tu dois entrainer tes abdos comme les autres groupes musculaires. Comme ça fait assez longtemps que tu t’entraines, on te suggère de les entrainer environ 2 fois par semaine.

Contrairement à la croyance populaire, faire des séries de 200 sit-ups tous les jours ne te donnera pas des abdos bien découpés.

Tu peux aussi faire une phase de spécialisation comme on te l’offre dans le défi abdos 30 jours. Dans ce cas-là, tu vas travailler tes abdos de façon différente en alternance. Ça donne de bons résultats.

Finalement, deux choses sont à surveiller quand tu veux avoir de beaux abdos bien découpés : ton alimentation et un bon programme d’entrainement dans lequel tu travailles tes abdos environ 2 fois par semaine.

À partir de combien de grammes de gras est-ce tu devrais éviter de manger un aliment?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Damien de Lyon (5 pieds 4 – 147 livres). Damien a 3 ans d’expérience en musculation:

«En lisant les étiquettes des aliments, généralement présentées sur 100 grammes, à partir de quelle quantité de lipides doit-on éviter de les manger ou même d’acheter un aliment sachant que l’objectif est d’avoir une ligne cut?»

Notre réponse:

Dernière journée pour économiser 49,05 $ sur La méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut

La méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut est une méthode d’entraînement spéciale pour perdre du gras rapidement. Elle est en vente à 50 % de rabais cette semaine et la vente finit aujourd’hui. On a un vidéo qui explique ça ici.

À partir de combien de grammes de gras est-ce tu devrais éviter de manger un aliment?

La quantité de lipides (gras) n’a pas d’importance quand tu achètes un aliment.

Dans ton alimentation tu dois avoir de bons gras parce que ça va permettre de couper ta sensation de faim. Tu dois couper les gras juste si tu en manges beaucoup.

C’est bon de savoir qu’il existe plusieurs types de gras:

• les gras saturés
• les gras mono-insaturé
• les gras polyinsaturés (oméga-3 et oméga-6)

Les gras que tu veux éviter sont les gras saturés. Ils proviennent de sources animales (lait, fromage, viande). Tu dois aussi éviter les aliments industriels du style plats préparés parce qu’ils contiennent trop de gras saturés et trop de sel.

Pour perdre du poids et devenir cut, l’essentiel c’est de manger moins de calories que tu dépenses. Si tu veux perdre une livre de gras par semaine, tu peux réussir en coupant 500 calories par jour. Si c’est pas déjà fait, on te conseille de prendre un plan alimentaire et de regarder les portions de ton plan.

Finalement, la quantité de lipides sur l’étiquette n’a pas vraiment d’importance. Si tu veux devenir cut, tu dois :

• manger assez de protéines et du bon gras
• éviter les gras saturés
• manger moins de calories que ce que tu dépenses

Est-ce possible de prendre de la masse sans avoir ses poignées d’amour?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Luc de Saguenay (1 mètre 74 -172 livres -24% de gras). Luc a 24 mois d’expérience en musculation:

«Est-ce possible de prendre de la masse sans nécessairement avoir les petites poignées d’amour qui dans mon cas sont toujours présentes. De plus, comme j’ai de gros problèmes de dos, serait-ce possible d’inclure dans vos programmes, des exercices alternatifs (je ne peux malheureusement pas faire de cage à squat ou deadlift). Merci.»

Notre réponse:

Comment perdre un maximum de gras en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux que tes muscles soient bien visibles, mais tu veux pas passer des heures à faire du cardio sur le tapis (avoue que c’est poche). Fait que si t’es comme moi, tu vas aimer la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

Ça s’appelle La méthode 4 x 20 parce qu’elle contient 4 entraînement de 20 minutes qui sont conçus pour te faire perdre un maximum de gras dans le moins de temps possible. Les entraînement durent 20 minutes du début à la fin, de l’échauffement au cooldown. C’est en vente cette semaine jusqu’à samedi. Tu peux voir le vidéo d’information ici.

Est-ce possible de prendre de la masse sans avoir ses poignées d’amour?

Oui c’est possible, pour réussir à le faire, il faut avoir un bilan énergétique négatif.

C’est à dire brûler plus de calories dans une journée que l’on en digère. C’est vrai qu’il faut manger beaucoup pour prendre de la masse et qu’il faut manger moins pour perdre son gras. Quelle est la solution?

Commencez par des phases de prise de masse où vous mangez beaucoup et où vous vous entraînez au max

Ensuite vous faites une phase de perte de gras ou vous coupez dans votre régime, mais que vous maintenez dans votre rythme au gym

À la fin de votre entraînement faite du cardio en intervalle où vous alternerez entre les périodes de pointe de vitesse et les périodes de récupération.

Donc oui il est possible de perdre du gras et prendre de la masse, vous devez bien structurer votre alimentation, faire des périodes de prise de masse entrecoupées de périodes de perte de gras où vous faites plus de cardio dans votre entraînement.

Ce que tu devrais faire avec tes séries si tu veux être cut

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Wesley de Rosemère. Wesley a 1 an d’expérience en musculation:

«Salut les gars je voulais savoir quel genre de série il faut faire pour un entraînement de découpage. merci d’avance et continuez votre super job!»

Une méthode d’entraînement avancée qui va t’aider à perdre du gras, à être cut et à définir tes muscles en 20 minutes

Le cardio c’est long et poche, mais c’est utile pour maigrir et être cut. C’est pour ça que j’ai développé la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

La méthode est en vente jusqu’à la fin de la semaine.

Ce que tu devrais faire avec tes séries si tu veux être cut

Pour cutter il y a 2 choses à faire: travailler en hypertrophie et enlever le gras qui cache tes muscles.

Contrairement à la croyance populaire les entraînements en endurance (20-25 répétitions) ne font pas cutter, pour avoirs des muscles bien découpés, il faut qu’ils soient gros et qu’il n’y ait pas trop de gras par dessus. Pour faire grossir les bras, faites des séries de 8 à 12 répétitions sur une période de 3 à 12 semaines selon l’expérience. Ensuite, pour perdre le gras qui cache vos muscles, faites bien attention à votre nutrition, coupez les matières grasses et mangez beaucoup de protéines pour maintenir votre masse musculaire. Faites du cardio en mode intervalle à la fin de votre entraînement, vous brûlerez quelques centaines de calories qui vous aideront à brûler le gras autour de vos bras

Si vous travaillez en hypertrophie et que vous perdez votre gras, les muscles de vos bras deviendront gros et découpés en un rien de temps. Si vous négligez l’un ou l’autre de ces éléments, vous n’aurez pas d’aussi bons résultats.

Comment s’entraîner pour perdre du gras

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick (6 pieds – 230 livres – 21-22 % de gras). Patrick a 36 ans et 2 ans d’expérience en musculation:

« salut les gars et félicitations pour votre bon travail. Ma question .je dois faire une perte de gras pour quelques mois,comment me conseillez-vous de doser mon entraînement et mon cardio est ce que je dois faire les programmes comme tels ou si je dois les modifier? J’avais pensé m’entraîner un jour sur 2 et faire du cardio par intervalles dans les off. Merci à l’avance »

Le 3-pour-1 sur les DVD avec Alexandre Paré se termine demain

T’as jusqu’à demain pour profiter du 3-pour-1 sur les 3 DVD pour prendre du muscle, perdre du gras, devenit cut et faire ressortir tes muscles avec Alexandre Paré.
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Feed-back sur les 3 DVD avec Alex Paré

On a déjà reçu un feed-back sur les 3 DVD, que tu peux écouter juste ici en bas en pesant sur play.

Comment s’entraîner pour perdre du gras

Pour perdre du gras, il y a 3 solutions: manger moins, dépenser plus de calories ou faire les deux.

Lorsque vous faites un entraînement en musculation, vous brûlez en moyenne 180 calories à l’heure. Ce n’est définitivement pas assez et heureusement il existe des solutions:

1. Faire des séries plus longue
2. Moins de repos entre les séries
3. Aller en cardio a la fin de la musculation

Le cardio est l’élément essentiel de la liste ci-dessus, c’est en cardio que la dépense calorique est plus importante. Dépendamment de votre programme d’entraînement, vous pouvez vous entraîner en cardio des manières suivantes:

Pour les programmes haut-bas:

• Les jours du haut du corps vous aurez les jambes fraîches donc vous pourrez faire 20 bonnes minutes en cardio.
• Les jours de bas du corps, vous aurez les jambes déjà fatiguées, vous ferez donc 10-12 minutes moins intenses

Pour les programmes corps complet:

• Enlevez le tronc pour le réintégrer les jours de cardio
• Faites 40 minutes de musculations et 20 minutes de cardio chaque jour

Si vous structurez bien vos programmes d’entraînement, vous pourrez doubler votre dépense en calories. Vous pouvez aussi réduire votre diète, mais faites bien attention de garder un bon taux de protéines dans votre diète pour ne pas perdre trop de masse musculaire.