Musculation | Prise de masse
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Faire du cardio va me faire perdre du muscle?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Christian de Granby (5 pieds 10 – 130 livres). Christian est membre avec nous. Il a 18 ans et 2 mois d’expérience en musculation:

« J’aimerais savoir comment faire du cardio sans déranger ma prise de masse. Comme je fais du combat ultime, j’ai besoin autant de prendre de la masse que d’avoir un bon cardio. »

Notre réponse:

5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio

La formation gratuite avec Charles 5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio va avoir lieu:

• Mardi à 8:00 PM (mercredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Charles va aussi envoyer un courriel à tout le monde (à partir du compte d’Etienne) 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.

Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.

Faire du cardio va me faire perdre du muscle?

Non, l’entraînement cardiovasculaire ne va pas te faire perdre du muscle. Bien sûr, tes entraînements cardiovasculaires doivent être différents de ceux d’un marathonien. D’excellents entraînements cardiovasculaires pour des athlètes qui veulent prendre de la masse et avoir un bon cardio sont les entraînements par intervalles.

L’entraînement par intervalles va te permettre de préserver ta masse musculaire. Les intervalles de haute intensité sur une courte période s’apparentent à un sprint. Les sprinteurs de haut niveau sont tout à fait en mesure d’avoir un excellent cardio et d’avoir une bonne masse musculaire.

Puisque l’intensité est haute, ça permet de stimuler tes muscles et d’améliorer ton VO2 Max et ton endurance aérobie.

Le VO2 Max est l’équivalent de ta puissance (comme les chevaux vapeurs d’une voiture) et l’endurance aérobie correspond à combien de temps tu peux supporter une certaine intensité. L’entraînement par intervalles est excellent pour améliorer ces deux aspects et également pour cutter.

Dans ton cas puisque tu fais des combats ultimes, on te conseille de faire des entraînements par intervalles spécifiques à ton sport. Plutôt que de faire des intervalles sur l’elliptique, tu peux faire des intervalles de corde à danser ou de boxe sur le sac à sable. La durée de ton effort doit correspondre au temps d’un round de combat. Chaque intervalle d’effort doit être suivi d’un intervalle de pause te permettant de récupérer entièrement.

Dans le prochain vidéo, on te donne la méthode la plus précise pour faire ton entraînement cardiovasculaire.

Faire du cardio va me faire perdre du muscle?

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Peut-on avoir un pourcentage de gras trop bas?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Raphaël de Montréal (5 pieds 11 – 175 livres – 7 % de gras). Raphaël est membre avec nous. Il a 16 ans et 18 mois d’expérience en musculation:

« J’aimerais savoir si mon taux de gras est trop faible. Quand je me compare à mes amis, ils ont en moyenne 12 % de gras. Ils sont capables de prendre rapidement du poids (1 livre par semaine), alors que moi non, pourtant je mange beaucoup plus qu’eux. Est-ce que mon taux de gras est trop bas et est-ce que ça peut m’affecter pour gagner de la masse musculaire? »

Notre réponse:

Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.

Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.

5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio

La formation gratuite avec Charles 5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio va avoir lieu:

• Mardi à 8:00 PM (mercredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Charles va aussi envoyer un courriel à tout le monde (à partir du compte d’Etienne) 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

Peut-on avoir un pourcentage de gras trop bas?

Il n’y a pas de pourcentage de gras trop bas. Dans une phase de compétition, les bodybuilders peuvent descendre jusqu’à 3 % de gras. Bien sûr, ils ne restent pas à ce pourcentage toute l’année.

Dans ton cas, on pense que tu pourrais être défini comme un hard gainer. Tu dois probablement manger moins que tes amis. Même si tu affirmes que ce n’est pas le cas, sois attentif à tes sensations de faim et vérifie si tu manges vraiment plus qu’eux. Parfois, on pense qu’on mange plus uniquement parce qu’on a plus faim et que les gens autour de nous ont encore faim.

C’est également possible que tu ne manges pas assez de calories ou que tu fasses beaucoup de cardio (dans les cours d’éducation physique par exemple) ou si tu fais beaucoup de sports en plus de la musculation.

Ton pourcentage de gras n’affecte pas ta prise de masse. Tu dois vraiment te forcer à manger plus pour prendre du poids. Tu peux intégrer plus de gras et de protéines à ton alimentation pour t’aider.

Dans le prochain vidéo on parle plus spécifiquement du pourcentage de gras.

Peut-on avoir un pourcentage de gras trop bas?

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Quand prendre de la masse et quand perdre du gras

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Dany (5 pieds 10 – 175 livres – 22 % de gras). Dany est membre avec nous. Il a 29 ans et 3 mois d’expérience en musculation :

« J’essaye présentement de gagner de la masse et je me rends compte que je vais éventuellement devoir changer mon entraînement et mon alimentation pour diminuer mon pourcentage de gras. J’aimerais savoir s’il y a des recommandations de temps pour chaque phase ou si c’est selon les résultats, par exemple 6 mois de prise de masse et 1 mois de cutting. »

Notre réponse:

Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.

Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.

5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio

La formation gratuite avec Charles 5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio va avoir lieu:

• Mardi à 8:00 PM (mercredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h pour nos lecteurs Français)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h pour nos lecteurs Français)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Charles va aussi envoyer un courriel à tout le monde (à partir du compte d’Etienne) 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.

Quand prendre de la masse et quand perdre du gras

La recommandation générale c’est de regarder en fonction de ton pourcentage de gras et de voir si tu te sens bien dans ta peau ou si tu dois perdre du gras.

La moyenne pour un homme dans la vingtaine c’est environ 15 % de gras.

Dans la phase de prise de masse, tu dois manger assez de calories et de protéines pour gagner de la masse et construire du muscle. Bien sûr, tu vas prendre un peu de gras avec tes nouveaux muscles, c’est normal, on ne s’en sort pas. Il faut donc être attentif à la variation dans le pourcentage de gras.

Pour calculer les variations dans le pourcentage de gras, tu peux le faire grâce à une balance bio impédance. Si tu approches du 15 % ou si tu dépasses ce pourcentage, alors dans ce cas, on te conseille de faire une phase pour cutter.

Ensuite, tu varies les phases en fonction de tes variations de poids et de pourcentage de gras.

Dans le prochain vidéo, on te donne une formule pour savoir quand faire ta phase de prise de masse et quand faire ta phase pour cutter. Cette formule va également te permettre de t’assurer que tes phases sont optimales au niveau de ton métabolisme de repos.

Une formule pour savoir quand prendre de la masse et quand perdre du gras

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Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Aujourd’hui, on répond à une question d’Alex. Alex s’entraîne 5 fois semaine (3 fois en musculation et 2 fois cardio). Il cherche à perdre du poids. Il nous demande si on lui conseillerais un fat-burner pour perdre du poids plus rapidement.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Fat-burners pour être cut: oui ou non?

Les fat-burner sont des stimulants. Le plus répandu est la caféine. Ils contiennent en général l’équivalent de un à une dizaine de café. La caféine nous stimule et nous fait bouger plus tout au long de la journée, ce qui nous fait dépenser plus de calories et nous aide à brûler du gras.

Les fat-burners contiennent aussi souvent des fibres. Les fibres ont un effet sur la satiété: elles coupent la faim. Comme on a moins faim, on mange moins et notre bilan énergétique est encore plus négatif: on perd plus de poids.

Le problème, c’est que quand on arrête de prendre des fat-burners, notre système nerveux, qui a été sur-stimulé, est fatigué. Ça fait qu’on bouge moins… et qu’on dépense moins d’énergie. En plus, après avoir moins mangé pendant longtemps sous l’effet des fat-burners, quand on cesse d’en prendre, on se remet à manger en grandes quantités. Alors, comme on bouge moins et qu’on mange plus quand on arrête de prendre des fat-burners, on reprend le poids perdu, ce qui peut donner l’impression que ça marchait très bien avec les fat-burners et que c’est presque impossible de perdre du poids de façon satisfaisante sans en prendre. On est donc à risque de devenir dépendant des fat-burners pour maigrir.

En conclusion: les fat-burners peuvent être utiles à court terme pour maigrir rapidement, mais comme on va reprendre le poids perdu quand on va arrêter de les prendre, ils ne sont pas intéressant pour maigrir durablement.

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?
• Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner
• Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?

Un supplément naturel qui aide la perte de poids

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Antoine d’Abitibi (5 pieds 9 – 180 livres – 12-13 % de gras). Antoine a 18 ans et 4 ans d’expérience en musculation:

« J’aimerais savoir s’il existe des suppléments qui aident la perte de poids. Je voudrais aller chercher de la définition dans mes muscles, surtout au niveau des abdominaux. »

Notre réponse:

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Aujourd’hui à 11 h! Formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Un supplément naturel qui aide la perte de poids

Pour avoir des abdos, ça prend deux choses:

• perdre du gras
• un bon programme d’abdos

Il est faux de penser qu’on peut perdre du gras seulement au niveau du ventre. Quand on perd du gras, on en perd partout.

Pour t’aider à maigrir, on te propose de prendre un supplément naturel : la caféine. Le café pousse naturellement grâce au caféier. Aujourd’hui, on en fabrique aussi de façon synthétique, par exemple dans les suppléments.

Tu peux acheter tes suppléments de caféine en pharmacie. Tu peux en trouver de la marque Wake Up ou son générique. Tu dois la prendre le matin, parce que si tu la prends le soir, ça peut nuire à ton cycle de sommeil.

Pour débuter, prends 100 milligrammes tous les matins. À cette dose, tu n’auras pas d’effets secondaires et ça n’est pas dangereux pour ta santé. Si tu veux augmenter, tu peux prendre jusqu’à 200 milligrammes, mais sois attentif à la façon dont ton corps réagit.

Tu peux aussi prendre ces suppléments environ 30 minutes avant ton entrainement. Ça va t’aider à avoir plus d’énergie dans ta musculation, mais ça peut te nuire sur le cardio.

Il ne faut pas oublier que pour avoir de beaux abdos, tu dois tout d’abord perdre du gras et avoir un bon programme pour les abdominaux. Mais pour te donner un coup de pouce, tu peux intégrer des suppléments de caféine à ta routine.

Un supplément naturel pour diminuer ton ventre

Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Fabian (1 mètre 73 – 177 livres). Fabian a 21 ans et 6 mois d’expérience en musculation:

« Lorsque j’aurai atteint la masse musculaire que je souhaite, j’imagine que je devrai arrêter de manger 18 fois mon poids en livre de calories? Dois-je continuer de manger autant afin de ne pas perdre mes muscles? »

Notre réponse:

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Formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Une formule pour savoir combien de calories manger pour cutter

La quantité de calories manger doit varier quand tu as atteint ta masse musculaire que tu veux.

La formule la plus simple pour savoir combien de calories manger pour prendre de la masse c’est de multiplier ton poids par 18 et ça te donne le nombre de calories manger par jour (poids en livres x 18 = nombre de calories). C’est un truc qu’on a donné dans notre vidéo sur les 5 conseils alimentaire à respecter quand tu veux prendre de la masse. Par exemple, si tu pèses 177 livres, tu devras manger 3186 calories par jour pour prendre de la masse (177 x 18 = 3186). On te conseille de multiplier par 18, parce qu’il s’agit d’un bon point de départ.

Quand tu as atteint la masse musculaire que tu désires, tu dois diminuer en multipliant ton poids par 14 et voir comment ton corps réagit.

Si tu prends plus d’une livre par semaine ça veut dire que tu prends du gras aussi, donc tu peux diminuer ta quantité de calories. Si tu perds du poids trop vite (plus d’une livre par semaine), ça veut dire que tu perds du muscle alors augmente ta quantité de calories.

Tu peux descendre jusqu’à ton poids multiplié par 11 si tu es très résistant à la perte de poids.

Finalement, il y a une formule simple pour connaître la quantité de calories à manger pour cutter. Ce qui est plus difficile c’est que tu dois faire des tests pour voir ce qui te convient le mieux.

Pour t’aider, le prochain vidéo te donne trois excellents conseils pour ne pas perdre de masse musculaire quand tu perds du poids.

3 trucs pour maintenir ta masse musculaire quand tu cut

Chips, liqueur, chocolat… À quoi tu peux t’attendre si tu les coupes

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Pascal de Sherbrooke (5 pieds 11 – 184 livres). Pascal a 28 ans et plusieurs années d’expérience en musculation, mais pas de façon sérieuse:

« Mon but est de me muscler et de perdre mon ventre pour faire apparaître mes abdos. J’ai cru comprendre que le corps ne peut pas perdre du gras et prendre de la masse en même temps. J’ai décidé de perdre mon ventre avant de me muscler. Est-ce que c’est logique comme choix? Si je m’investis à fond en janvier et que je coupe les chips, la liqueur et le chocolat, est-ce que je devrais voir une différence? Comme un seul mois ne sera pas assez pour faire apparaître mes abdos, est-ce que je vais devoir continuer avec le programme de février ou avec un autre type de programme pour continuer à perdre mon ventre? »

Notre réponse:

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5 erreurs qui vous empêchent d’avoir un six pack

Clique ici pour t’inscrire à la formation avec Charles sur l’entraînement des abdominaux de samedi. C’est gratuit cette fois-ci, mais on va probablement charger pour les prochaines.

Dans cette formation, Charles va te montrer 5 erreurs qui font que les gars qui entraînent leurs abdominaux arrivent pas à avoir un six pack. Pendant que Charles parle, Etienne va être là en direct pour répondre tes questions dans le chat privé.

L’inscription est ici et c’est gratuit pour cette fois-ci.

Chips, liqueur, chocolat…À quoi tu peux t’attendre si tu les coupes

Tout d’abord, décider de perdre son gras avant de prendre du muscle est un choix logique.

L’alimentation est une partie cruciale dans la perte de poids. Décider seulement de couper certains aliments de ta diète risque de ne pas être efficace puisque tu vas quand même continuer à manger certains aliments qui peuvent nuire à ta perte de poids. Par exemple, même si tu coupes les sucreries de ton alimentation et que tu décides de manger une poutine dans la semaine, tu ne vas pas perdre de poids.

C’est plus facile de perdre du poids en se fixant des objectifs précis avec des quantités et des aliments spécifiques. On te suggère fortement de suivre un plan alimentaire, ça t’évitera de manger de mauvais aliments ou de trop manger et ça va t’aider à atteindre tes objectifs.

Pour t’aider à avoir un six pack, on offre une formation gratuite ce samedi à 11 heures, ne manque pas ça.

On a aussi un bon truc pour te permettre de parfois manger des cochonneries sans que ça affecte ta perte de poids. On te présente ça dans le prochain vidéo.

Chips, liqueur, chocolat… Quand en manger

Comment avoir des bons abdos bien découpés en peu de temps

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nicolas de Repentigny (5 pieds 11 – 150 livres). Nicolas a 15 ans et 2 ans et 6 mois d’expérience en musculation :

« Premièrement, je voudrais avoir des trucs pour avoir de beaux abdos bien découpés en peu de temps et savoir combien de jours par semaine je devrais les entrainer. »

Notre réponse :

Gratuit! Un programme d’entraînement pour augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH)

Cette semaine, 2012 commence et on t’offre un mois gratuit au Club du programme du mois. Ce mois-ci, les membres reçoivent un programme d’entraînement spécial qui fait augmenter ta sécrétion d’hormone de croissance (GH).

C’est le même programme que j’ai utilisé pour perdre 5,81 livres de gras et prendre 1,81 livre de muscle en 7 semaines entre le 28 octobre et le 15 décembre dernier. Durant la même période, j’ai aussi perdu 3,5 % de gras et 2 mm au niveau du pli de l’abdomen. Asteure on voit vraiment bien mes abdos.

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

Comment avoir des bons abdos bien découpés en peu de temps

Pour avoir de beaux abdos, ça prend 2 éléments :

1. la perte de gras sur le ventre
2. l’entrainement des abdos

Un élément très important à surveiller quand tu veux avoir des abdos, c’est ton alimentation. Tu dois couper dans tes calories et programme de janvier qui vise à stimuler l’hormone de croissance serait une excellente option.

Le deuxième élément c’est d’avoir un bon programme abdos

Tu dois entrainer tes abdos comme les autres groupes musculaires. Comme ça fait assez longtemps que tu t’entraines, on te suggère de les entrainer environ 2 fois par semaine.

Contrairement à la croyance populaire, faire des séries de 200 sit-ups tous les jours ne te donnera pas des abdos bien découpés.

Tu peux aussi faire une phase de spécialisation comme on te l’offre dans le défi abdos 30 jours. Dans ce cas-là, tu vas travailler tes abdos de façon différente en alternance. Ça donne de bons résultats.

Finalement, deux choses sont à surveiller quand tu veux avoir de beaux abdos bien découpés : ton alimentation et un bon programme d’entrainement dans lequel tu travailles tes abdos environ 2 fois par semaine.

À partir de combien de grammes de gras est-ce tu devrais éviter de manger un aliment?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Damien de Lyon (5 pieds 4 – 147 livres). Damien a 3 ans d’expérience en musculation:

«En lisant les étiquettes des aliments, généralement présentées sur 100 grammes, à partir de quelle quantité de lipides doit-on éviter de les manger ou même d’acheter un aliment sachant que l’objectif est d’avoir une ligne cut?»

Notre réponse:

Dernière journée pour économiser 49,05 $ sur La méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut

La méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut est une méthode d’entraînement spéciale pour perdre du gras rapidement. Elle est en vente à 50 % de rabais cette semaine et la vente finit aujourd’hui. On a un vidéo qui explique ça ici.

À partir de combien de grammes de gras est-ce tu devrais éviter de manger un aliment?

La quantité de lipides (gras) n’a pas d’importance quand tu achètes un aliment.

Dans ton alimentation tu dois avoir de bons gras parce que ça va permettre de couper ta sensation de faim. Tu dois couper les gras juste si tu en manges beaucoup.

C’est bon de savoir qu’il existe plusieurs types de gras:

• les gras saturés
• les gras mono-insaturé
• les gras polyinsaturés (oméga-3 et oméga-6)

Les gras que tu veux éviter sont les gras saturés. Ils proviennent de sources animales (lait, fromage, viande). Tu dois aussi éviter les aliments industriels du style plats préparés parce qu’ils contiennent trop de gras saturés et trop de sel.

Pour perdre du poids et devenir cut, l’essentiel c’est de manger moins de calories que tu dépenses. Si tu veux perdre une livre de gras par semaine, tu peux réussir en coupant 500 calories par jour. Si c’est pas déjà fait, on te conseille de prendre un plan alimentaire et de regarder les portions de ton plan.

Finalement, la quantité de lipides sur l’étiquette n’a pas vraiment d’importance. Si tu veux devenir cut, tu dois :

• manger assez de protéines et du bon gras
• éviter les gras saturés
• manger moins de calories que ce que tu dépenses

Est-ce possible de prendre de la masse sans avoir ses poignées d’amour?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Luc de Saguenay (1 mètre 74 -172 livres -24% de gras). Luc a 24 mois d’expérience en musculation:

«Est-ce possible de prendre de la masse sans nécessairement avoir les petites poignées d’amour qui dans mon cas sont toujours présentes. De plus, comme j’ai de gros problèmes de dos, serait-ce possible d’inclure dans vos programmes, des exercices alternatifs (je ne peux malheureusement pas faire de cage à squat ou deadlift). Merci.»

Notre réponse:

Comment perdre un maximum de gras en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux que tes muscles soient bien visibles, mais tu veux pas passer des heures à faire du cardio sur le tapis (avoue que c’est poche). Fait que si t’es comme moi, tu vas aimer la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

Ça s’appelle La méthode 4 x 20 parce qu’elle contient 4 entraînement de 20 minutes qui sont conçus pour te faire perdre un maximum de gras dans le moins de temps possible. Les entraînement durent 20 minutes du début à la fin, de l’échauffement au cooldown. C’est en vente cette semaine jusqu’à samedi. Tu peux voir le vidéo d’information ici.

Est-ce possible de prendre de la masse sans avoir ses poignées d’amour?

Oui c’est possible, pour réussir à le faire, il faut avoir un bilan énergétique négatif.

C’est à dire brûler plus de calories dans une journée que l’on en digère. C’est vrai qu’il faut manger beaucoup pour prendre de la masse et qu’il faut manger moins pour perdre son gras. Quelle est la solution?

Commencez par des phases de prise de masse où vous mangez beaucoup et où vous vous entraînez au max

Ensuite vous faites une phase de perte de gras ou vous coupez dans votre régime, mais que vous maintenez dans votre rythme au gym

À la fin de votre entraînement faite du cardio en intervalle où vous alternerez entre les périodes de pointe de vitesse et les périodes de récupération.

Donc oui il est possible de perdre du gras et prendre de la masse, vous devez bien structurer votre alimentation, faire des périodes de prise de masse entrecoupées de périodes de perte de gras où vous faites plus de cardio dans votre entraînement.