Comment cutter sans perdre ta masse musculaire
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Francis de Lachine (6 pieds 1 – 146 livres). Francis a 16 ans et il a 2 mois d’expérience en musculation :
« J’ai 16 ans et je suis ectomorphe, je mange beaucoup et je pèse maintenant 146 livres, une augmentation de 16 livres depuis que je fais votre entraînement du mois de mai. J’ai l’intention de continuer à prendre de la masse, mais bientôt, j’aimerais commencer un entraînement pour cutter. Je ne sais pas du tout comment faire et je me demande s’il y a des spécifications si je suis ectomorphe pour suivre ce genre de programme sans perdre de masse. »
Notre réponse :
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Ricardo a pris 4,4 livres en 2 semaines
Appuyez sur play ici à gauche pour entendre Ricardo nous raconter comment il a pris 2 kilos (4,4 livres) en 2 semaines avec son premier programme du mois. |
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Comment cutter sans perdre ta masse musculaire
Oui, il y a des choses à spécifier pour ne pas perdre ta masse musculaire quand tu commences un programme pour cutter.
Lorsque tu veux perdre du poids, on t’encourage à t’entraîner en force. Dans ton cas, on te recommande de faire 3 semaines en hypertrophie et de manger beaucoup. Ensuite pour 1 semaine tu fais un programme de force pour cutter.
Ton alimentation va jouer pour beaucoup dans la perte de gras. Tu ne dois pas couper trop vite dans ton alimentation, sinon tu vas perdre du muscle. En continuant à t’entraîner, tu envoies un signal à ton corps qui lui dit que tu veux garder ta masse musculaire. Tu ne dois pas perdre de poids trop rapidement, dans ton cas, si tu as environ 5-6 livres à perdre, tu ne dois pas perdre plus d’une livre par semaine. Si tu perds 5-6 livres en 1 semaine, ça veut dire que tu perds également du muscle.
Finalement, tu dois manger beaucoup de protéines pour conserver tes muscles. Ça va te permettre de prévenir la perte de muscle même si tu es en déficit calorique.
Dans le vidéo pour les membres, Étienne te parle de ce qu’il fait avec ton groupe d’entraînement semi-privé qui vient de commencer une phase pour maigrir.