Musculation | Prise de masse
(514) 608-1057
4200, Saint-Laurent (coin Rachel), bureau 300
Montréal (Québec)  H2W 2R2

Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

Mario a gagné 15 livres en 5 mois, mais n’a pas pris de poids durant les 4 mois suivants. Il mange beaucoup. Il se demande s’il ne surcharge pas ses organes en mangeant autant. Il a des maux de tête il craint pour son foie.

Il nous demande ce qu’on en pense:

Club du programme du mois

Mario est membre du Club du programme de prise de masse du mois.

Entrevues avec Maxime St-Onge: comment devenir musclé et cut

Dans les entrevues, vous allez voir comment Maxime ferait pour amener un de ses clients à son plein potentiel de prise de masse musculaire en 6 mois. Vous allez aussi voir comment Maxime ferait pour faire perdre 20 livres de gras en 3 mois à ce même client. Les DVD des entrevues sont en vente jusqu’à samedi (le 9 juillet 2011). Profitez-en!

Est-ce que c’est dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

En résumé: non, ce n’est pas dangereux pour votre foie ou pour votre système digestif de manger longtemps en grande quantité. Votre corps dépend de sa capacité à digérer les aliments pour survivre… Il est donc doté d’une bonne machine à digestion. Il serait surprenant qu’elle se détraque facilement, simplement parce que vous mangez beaucoup.

Certains naturopathes prescrivent rapidement des cures pour le foie ou pour le côlon. Si vous croyez avoir des problèmes à ce niveau, on vous recommande d’en parler avec votre médecin et de faire mesurer vos enzymes hépatiques (prise de sang) ou rénales (tests d’urine). Ça nous semble la chose logique à faire avant de vous embarquer dans un traitement potentiellement coûteux dont l’efficacité est difficile à prouver.

Attention: nous ne sommes pas gastro-entérologues. Dans le doute, consultez votre médecin.

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Les autres vidéos avec Maxime St-Onge

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?
• Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner
• Potion magique ou supplément dangereux pour un « burn-out »?
• Fat-burners pour être cut: oui ou non?
• Est-ce dangereux pour votre foie de manger toujours beaucoup?

Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Pier-Luc de Montréal. Pier-Luc a 20 ans et 3 ans d’expérience en musculation. Il mesure 5 pieds 5 et pèse 155 livres. Il a environ 12 ou 13 % de gras. Pier-Luc étudie à l’université et il a du temps pour s’entraîner durant l’hiver. Par contre, durant l’été, il travaille beaucoup, il n’a pas le temps de s’entraîner et il perd de la masse musculaire. Cet été, il a pensé s’entraîner tout le corps 1 à 3 fois par semaine et il se demande si ça va lui permettre de maintenir ses gains réalisés durant l’hiver.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge répond à vos questions

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Pour en savoir plus sur Maxime, regardez le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Maximisez votre potentiel génétique de prise de masse en 6 mois avec Maxime St-Onge

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

Perdez 20 livres de gras en 3 mois avec Maxime St-Onge

J’ai aussi enregistré une entrevue de 1:16:43 avec Maxime sur comment devenir cut. En fait, j’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il travaillerait avec un client voulant perdre 20 livres de gras en 3 mois. Selon Maxime, c’est réaliste. Pour avoir plus d’information sur l’entrevue, cliquez ici.

Comment maintenir sa masse musculaire quand on a pas le temps de s’entraîner

Maxime est un gros partisan de l’entraînement “total body”. D’après lui, si Pier-Luc lève une charge maximale sur chaque séries, il va maintenir sa masse musculaire sans problèmes en s’entraînant tout le corps 1 à 2 fois par semaine.

Maxime nous parle d’une expérience grâce à laquelle il s’est rendu compte que la plupart des gens qui s’entraînent mettent 15 à 40 livres moins lourd qu’ils devraient sur leurs séries. Par conséquent, leur entraînement n’est pas maximal et ils prennent moins de muscle qu’ils devraient. Pour Pier-Luc, ça veut dire que s’il se pousse au max (et vraiment au max), il n’a pas besoin de faire beaucoup d’exercices et beaucoup de séries (avoir un haut volume d’entraînement) pour maintenir sa masse musculaire.

Les autres vidéos avec Maxime

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?
• « Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?

« Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Hugo de Lachute. Hugo a 18 ans, mesure 6 pieds 2 pèse 180 livres. Il s’entraîne 5 jours par semaine depuis 2 ans. Il est passé de 155 à 175 livres facilement, sauf qu’il a plafonné à 180 livres et il n’arrive plus à prendre de poids. Il vise 190 livres. Il nous demande ce qui l’empêche de progresser.

La réponse de Maxime:

Maxime St-Onge fait notre job à notre place!

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Maxime est docteur en sciences de l’activité physique et a un c.v. long comme le bras (voir les détails sous le vidéo de lundi, Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?). À mon avis, il est bien qualifié pour répondre à vos questions. Êtes-vous satisfaits de ses réponses? Faites-le-nous savoir en nous laissant un commentaire en bas de la page.

Maximisez votre potentiel génétique de prise de masse en 6 mois avec Maxime St-Onge

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

« Je n’arrive plus à prendre du poids. » Pourquoi?

Selon Maxime, il se peut que le premier 20 livres que Hugo a pris n’ait pas été que du muscle. On suppose que Hugo s’est pesé… C’est donc difficile de dire si le 20 livres est réellement du muscle. En plus, même si on évalue la composition corporelle (le pourcentage de gras, il faut s’assurer d’avoir affaires à un bon évaluateur qui utilise les bonne méthodes et les bonnes équations).

Pour que Hugo continue à prendre de la masse, Maxime suggère qu’il prenne des mesures de sa dépense énergétique (exemple: combien de pas par jour avec un podomètre) et qu’il fasse évaluer ses apports par un nutritionniste. Par ailleurs, à 5 entraînements par semaine et avec un travail très physique, Hugo s’entraîne peut-être trop. Il devrait s’assurer qu’il récupère bien et que ses chargent augmentent.

Les autres vidéos avec Maxime

• Comment devenir musclé et cut: une approche scientifique
• Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Cette semaine, Maxime St-Onge répond à vos questions à notre place! Maxime est docteur en sciences de l’activité physique et a un c.v. long comme le bras (je vous le résumé plus bas). À mon avis, il est particulièrement bien placé pour répondre à vos questions (à vous de juger… faites-nous savoir en laissant un commentaire).

Aujourd’hui, Maxime répond à une question de Guillaume. Guillaume est français, a 18 ans et s’entraîne en musculation depuis un an. Il nous demande ce qu’on pense de l’électrostimulation et si c’est une technologie intéressante pour prendre du muscle.

La réponse de Maxime:

Qui est Maxime St-Onge?

Maxime St-Onge a un bac en activité physique, une maîtrise en nutrition et un doctorat en sciences de l’activité physique. Il a publié 7 articles scientifiques, participé a 5 émissions de télévision (à TVA, RDS et au Canal D), écrit deux manuels de formation des entraîneurs pour Nautilus Plus et publié plusieurs articles sur l’entraînement, entre autres pour FitnessQuébec. Il est entraîneur personnel depuis plus de 15 ans. Il a aussi travaillé longtemps comme formateur pour Nautilus Plus.

Aujourd’hui, il dirige sa propre compagnie (Synémorphose), travaille comme agent de recherche à l’hôpital Sainte-Justine à Montréal et entraîne des athlètes de fitness. Il écrit aussi un blogue sur l’activité physique et la nutrition.

Maxime est un des entraîneurs les plus qualifiés que je connaisse. Ses athlètes ont beaucoup de succès. Laura Stevenson, une de ses athlètes, a gagné le concours Miss Univers! La voici:

Laura Stevenson, IDFA Miss Pro Univers, est une des athlètes de Maxime St-Onge

Maxime St-Onge parle de prise de masse musculaire

J’ai enregistré une entrevue de 1:26:10 sur comment devenir musclé avec Maxime St-Onge. Dans l’entrevue, Maxime expose ses méthodes scientifiques sur l’entraînement en musculation. J’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il entraînerait un client voulant atteindre son plein potentiel génétique de prise de masse en 6 mois. L’approche de Maxime m’a surprise et j’ai l’intention d’essayer plusieurs de ses trucs. Pour avoir plus de détails sur l’entrevue, cliquez ici.

Maxime St-Onge parle de perte de gras

J’ai aussi enregistré une entrevue de 1:16:43 avec Maxime sur comment devenir cut. En fait, j’ai demandé à Maxime de nous expliquer comment il travaillerait avec un client voulant perdre 20 livres de gras en 3 mois. Selon Maxime, c’est réaliste. Maxime a une approche unique sur la perte de gras et si vous avez essayé plusieurs sortes d’entraînement ou de diètes sans grand succès, vous allez être étonné d’entendre ce que Maxime a à dire là-dessus. Pour avoir plus d’information sur l’entrevue, cliquez ici.

Est-ce que l’électrostimulation permet de prendre du muscle?

Selon Maxime, l’électrostimulation est intéressante en réadaptation, mais pas chez des sujets en bonne santé. Un muscle en bonne santé, sollicité régulièrement par le système nerveux, n’aurait pas beaucoup à gagner d’une sollicitation externe par électrostimulation.

De plus, l’utilisation de la machine demande des connaissances techniques pointues et les meilleures modalités de traitement ne sont pas connues. Bref, il y a d’autres méthodes a explorer pour prendre du muscle avant l’électrostimulation.

4 ressources pour t’aider à prendre de la masse

Il y a eu beaucoup d’action sur le blogue ces derniers temps, alors j’ai pensé faire un petit récapitulatif aujourd’hui et te donner 4 ressources pour prendre de la masse à côté desquelles t’es peut-être passé.

Les 4 ressources pour t’aider à prendre de la masse

1. 10 conseils de musculation pour prendre de la masse. C’est notre vidéo d’introduction. Si tu l’as manqué, faut que tu te le tapes.
2. 10 conseils de musculation pour faire grossir tes bras au maximum. C’est un vidéo qu’on garde pour nos amis Facebook. Si tu nous as trouvés ailleurs que sur Facebook, y’a des chances que tu l’aies jamais vu. C’est un bon vidéo: si tu veux des gros bras, manque-le pas.
3. 3 combinaisons de séries et de répétitions qui marchent pour gagner du muscle et de la force. Pour prendre de la masse, faut faire du 8 à 12 répétitions. Sauf que si t’en fais trop longtemps, ton corps s’adapte, tu frappes le plateau et t’arrêtes de prendre du muscle. Si c’est ton cas, t’as besoin des 3 combinaisons dont on te parle dans ce vidéo-là.
4. Les 30 meilleurs vidéos de 2011. Si t’as vu les trois vidéos précédents, t’es un chef =) Tu connais bien notre stock. Il te reste juste à passer à travers les 30 meilleurs vidéos qu’on a faits en 2011 (si tu les a pas déjà vus!).

Le rabais sur l’accès aux vidéos réservés aux membres se termine aujourd’hui

Depuis quelques semaines, on fait un 2e vidéo tous les jours avec des trucs qu’on réserve pour les membres (les membres payent 69,95 $ par mois pour avoir du coaching par vidéo et un nouveau programme de musculation chaque mois).

On s’est dit qu’il y aurait peut-être des gens qui seraient intéressés à voir les vidéos réservés aux membres, mais sans payer pour l’abonnement complet. Fait qu’on a créé un autre niveau d’abonnement moins cher qui fait exactement ça.

En plus, cet abonnement te donne accès aux commentaires en bas de chaque vidéo, pour poser tes questions et recevoir une réponse d’Etienne pour t’aider à prendre de la masse plus vite.

L’abonnement moins cher est en vente cette semaine jusqu’à samedi (le 11 février 2012). Jette un coup d’oeil si ça t’intéresse.

Es-tu fort? Compare-toi à ces standards pour le savoir

Es-tu vraiment fort pour ton poids? Tu vas le savoir si tu regardes le vidéo d’aujourd’hui.

Standards pour la participation au championnat provincial de dynamophilie

Exemple pour un homme de 160 livres

Remarques

• Les standards sont pour une seule répétition (1 RM).
• Les standards sont conçus pour des athlètes qui compétitionnent avec équipement. L’équipement te permet d’ajouter 20-150 lb (selon ta force), surtout au développé-couché et au squat.
• Augmenter ta force va t’aider à prendre de la masse, puisqu’un poids plus lourd augmente la tension mécanique et que la tension mécanique est un des 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire.

Une erreur fréquente à ne pas commettre si tu veux augmenter ta force

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

• Entre ton mot de passe
• Abonne-toi
• En savoir plus

Est-ce qu’on devient automatiquement plus musclé si on devient plus fort

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alexandre (5 pieds 10 – 165 livres). Alexandre est membre avec nous. Il a 23 ans et 5 mois d’expérience en musculation:

« Je m’entraine depuis maintenant 5 mois, je ne suis pas quelqu’un qui prend énormément de masse musculaire, dû au fait que je ne mange pas la quantité nécessaire de calories et de protéines par jour. J’ai donc pris seulement 6 livres de muscle en 5 mois. Par contre, j’augmente de poids chaque semaine de façon assez constante, par exemple, j’ai passé de 35 à 70 livres au dumbbell press. Comment puis-je être plus fort, mais sans peser plus? Il est aussi à noter que je joue au hockey deux fois par semaine, je perds alors peut-être du gras en même temps que je gagne du muscle, mais d’après moi ce facteur doit être négligeable puisque je ne dois pas avoir un gros % de gras. »

Notre réponse:

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

• Entre ton mot de passe
• Abonne-toi
• En savoir plus

Accès aux vidéos réservés aux membres pour moins cher

Depuis quelques semaines, on fait un 2e vidéo tous les jours avec des trucs qu’on réserve pour les membres (les membres payent 69,95 $ par mois pour avoir du coaching par vidéo et un nouveau programme de musculation chaque mois).

On s’est dit qu’il y aurait peut-être des gens qui seraient intéressés à voir les vidéos réservés aux membres, mais sans payer pour l’abonnement complet. Fait qu’on a créé un autre niveau d’abonnement moins cher qui fait exactement ça.

En plus, cet abonnement te donne accès aux commentaires en bas de chaque vidéo, pour poser tes questions et recevoir une réponse d’Etienne pour t’aider à prendre de la masse plus vite.

L’abonnement moins cher est en vente cette semaine jusqu’à samedi (le 11 février 2012). Jette un coup d’oeil si ça t’intéresse.

Est-ce qu’on devient automatiquement plus musclé si on devient plus fort?

Chez les débutants en musculation, la force va augmenter rapidement sans nécessairement que tu gagnes du muscle. C’est dû au fait que tu gagnes de la coordination intra et intermusculaire.

La coordination inter musculaire, la coordination de tes muscles entre eux. Quand tu fais un mouvement, le dumbbell press, par exemple, tu fais travailler 3 muscles qui doivent se contracter en même temps et au bon moment pour te permettre de soulever le poids.

Grâce à l’élévation de ta force et à ta prise d’expérience en musculation, tes muscles deviennent meilleurs pour travailler ensemble et se contracter au bon moment pour que tu puisses accomplir le mouvement. Donc, ça te permet de lever plus lourd et de continuer à gagner de la force.

Le deuxième type de coordination est la coordination intramusculaire. Nos muscles sont formés de plusieurs fibres musculaires. Ces fibres ne se contractent pas toutes en même temps ou même pas du tout quand on débute la musculation. Avec l’expérience, ton cerveau comprend qu’il doit envoyer un influx nerveux à un moment X qui va dire aux fibres de se contracter au bon moment.

Quand tu commences la musculation, la force va donc s’améliorer en raison de composantes nerveuses. C’est pour cette raison que tu peux augmenter ta force sans prendre de masse musculaire. Par contre, de quelques mois à un an en musculation, la prise de force est fortement liée à la masse musculaire.

Donc après quelques mois d’entraînement, la prise de masse va être nécessaire pour prendre de la force. Pour y arriver, tu vas devoir modifier ton alimentation pour manger assez de calories et de protéines. Dans un de nos vidéos avant Noël, on a justement parlé d’une formule pour calculer la quantité de calories que tu dois manger.

Dans le prochain vidéo on répond à la deuxième partie de la question d’Alexandre.

Comment augmenter ton bench press, ton squat et ton soulevé de terre avec Andy Bolton

Aujourd’hui, on a un vidéo un peu spécial. On tenait absolument à te parler d’une découverte qu’on a faite cette semaine!

Les 3 livres d’Andy Bolton pour augmenter ton bench press, ton squat et ton soulevé de terre

Si tu veux devenir fort, jette un coup d’oeil aux livres d’Andy Bolton.

Sur la même page, il te donne aussi 5 trucs pour augmenter ton bench press, ton squat et ton soulevé de terre.

Comment augmenter ton bench press, ton squat et ton soulevé de terre avec Andy Bolton

Andy Bolton vient d’écrire 3 livres dans lesquels il explique comment devenir aussi fort que lui.

Qui est Andy Bolton? C’est l’homme le plus fort au monde dans une des fédérations de power lifting internationale. Il a gagné sa première compétition d’haltérophilie à l’âge de 21 ans et il détient actuellement le record mondial du World Powerlifting Organization (2806 livres) ainsi que le record mondial sur le squat. Il a également été le premier à deadlifter plus de 1000 livres!

Nous a musculation prise de masse.com, on aime beaucoup Andy Bolton et on admire son travail. On pense que c’est un excellent haltérophile, même qu’Étienne a eu la chance de s’entrainer avec Dave Beatty, un des coachs d’Andy Bolton, à Londres pendant 3 mois en 2011.

Dans ses livres, il donne ses trucs et ses techniques qui lui ont permis de squatter 1214 livres, bencher 755 livres et deadlifter 1008 livres.

Ses trois livres portent sur le squat, le bench press et le deadlift et il donne des conseils différents de ce qui est normalement donné.

Dans un avenir rapproché, on va faire une critique des livres de Andy Bolton sur le site, mais on trouvait ça le fun de vous partager cette découverte, parce qu’on s’est dit que ça pourrait intéresser des gars comme vous qui voulez prendre de la masse et devenir fort de connaître les trucs d’Andy Bolton.

Ne manque pas l’opportunité d’apprendre les trucs d’un des hommes les plus forts au monde pour augmenter ton squat, ton bench press et ton deadlift! Check ça ici!

Comment s’entraîner pour courir plus vite, être plus fort et être plus rapide

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Jonathan de La Pocatière (6 pieds – 180 livres – entre 12 et 16 % de gras). Jonathan est membre avec nous et a 19 ans et 2 ans d’expérience en musculation:

« Je suis un joueur de football et ma position est receveur de passe. Vous parlez beaucoup de prise de masse musculaire, c’est normal, car vous donnez des conseils de musculation. En tant qu’athlète sportif de puissance et de vitesse, comment, en prenant de la masse, pourrais-je améliorer ma vitesse et ma puissance grâce à des exercices au gym? De quels types d’entrainement s’agirait-il (force, hypertrophie, plyométrie)? Les répétitions plus longues ou plus courtes avec des tempos qui sont plus dynamiques, plus vites? Également, j’aimerais savoir si créatine c’est un bon produit pour moi? Je ne sais pas si la masse musculaire que je gagnerais m’avantage, car avec la rétention d’eau, la créatine pourrait plutôt me nuire en me ralentissant? »

Notre réponse:

Les 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde sont en vente

Si vous avez déjà voulu connaître les trucs des pro, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement, alors vous devez absolument lire cette page.

Dans les 3 DVD des 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé, vous allez découvrir les secrets de 37 des meilleurs entraîneurs au monde. Si vous achetez un des 3 DVD d’ici samedi le 4 février 2012, on vous donne les 2 autres! Plus d’information

Comment s’entraîner pour courir plus vite, être plus fort et être plus rapide

Selon nous, un joueur de football c’est un haltérophile qui est également un sprinteur. Donc tu dois avoir deux entrainements: haltérophilie et sprint.

L’haltérophilie va te permettre de développer de la force et en plus, certains mouvements d’haltérophilie vont ressembler à ce qui se passe sur le terrain quand tu entres en contact avec un autre joueur (le clean ou l’arraché en sont de bons exemples). En intégrant ces mouvements à ton entrainement, ça va également te préparer à ce qui se passe sur le terrain.

L’entrainement en musculation a un effet spécifique, c’est-à-dire que tu habitues ton muscle à travailler à une certaine vitesse. Si tu faisais juste de la musculation, ça pourrait devenir problématique, mais si tu as un bon entrainement d’haltérophilie et un bon entrainement de sprint, tu n’as rien à craindre.

Le rôle d’un entrainement en salle pour un sportif c’est de gagner de la force maximale. La force maximale c’est la qualité maîtresse qui te permet de gagner de l’hypertrophie, de l’endurance et de la puissance.

Dans ton entrainement en salle, tu devrais te concentrer sur l’augmentation de ta force, puisque ça va t’aider à augmenter tes qualités plyométriques, alors qu’un entrainement en plyométrie ne va pas t’aider à gagner de la force, de l’endurance et de la puissance.

L’entrainement en hypertrophie serait intéressant pendant ton off season en fonction de la masse musculaire que tu veux prendre. Ce bloc d’entrainement peut aussi être alterné avec un entrainement en force.

Dans le prochain vidéo, on te parle des effets de la créatine sur ton entrainement et si c’est bon pour toi ou pas.

Comment s’entraîner pour courir plus vite, être plus fort et être plus rapide

Comment maximiser votre force sur toute l’amplitude de vos mouvements

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un exercice pour maximiser ta force sur toute l’amplitude de mouvement. C’est truc qui va te permettre de développer ton plein potentiel le bas de ton corps.

Les 101 secrets de musculation des 37 meilleurs entraîneurs au monde sont en vente

Si vous avez déjà voulu connaître les trucs des pro, leurs techniques et leurs exercices les plus efficaces pour devenir musclé rapidement, alors vous devez absolument lire cette page.

Dans les 3 DVD des 101 secrets de musculation pour devenir plus fort et plus musclé, vous allez découvrir les secrets de 37 des meilleurs entraîneurs au monde. Si vous achetez un des 3 DVD d’ici samedi le 4 février 2012, on vous donne les 2 autres! Plus d’information

Comment maximiser votre force sur toute l’amplitude de vos mouvements

Pour maximiser ta force sur toute l’amplitude de mouvement, on te propose un exercice divisé en trois afin de travailler chaque partie du mouvement de façon séparée.

Cet exercice va te permettre de développer tes cuisses à leur maximum et te permettre de vraiment développer de la force dans tout le mouvement de squat par exemple.

Pour reprendre le squat comme exemple, c’est plus facile quand on est en haut du squat que quand on est dans le bas du mouvement. Ça s’explique par le fait qu’un exercice est plus difficile quand nos genoux sont près de notre corps.

Pour la première partie de l’exercice, ajuste la position du leg press. Le banc doit être assez loin pour te permettre d’avoir seulement une petite flexion quand tu commences le mouvement. Les poids doivent être lourds. L’objectif n’est pas de descendre complètement dans le mouvement, mais de rester dans le haut du mouvement pour travailler le haut de la cuisse.

Dans la deuxième partie de l’exercice, tu dois rapprocher le banc pour te permettre d’avoir une plus grande flexion des genoux pendant l’exercice. Tu dois diminuer les poids. Au début du mouvement, tu seras en extension presque complète des jambes et à la fin, tu auras les genoux pliés à 90 degrés.

Finalement, la troisième partie c’est encore la même chose. Tu réajustes le banc, pour te rapprocher de la plateforme, tu diminues les poids et tu travailles dans le bas du mouvement.

Intégrer cette série d’exercices dans ta routine va te permettre de maximiser ta force dans toute l’amplitude de tes mouvements de jambes.

Dans le prochain vidéo on te montre commencer maximiser ta puissance grâce à un autre exercice de leg press.

Comment maximiser ta puissance