Musculation | Prise de masse
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Le truc d’un des gars le plus musclé au Québec pour développer ton grand dorsal

Dans un sondage récent, on t’a demandé quelles questions tu aimerais poser à Alex Fontaine, champion québécois de culturisme dans la catégorie «super lourd». Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à une de tes questions:

«Comment travailler le grand dorsal de sorte qu’on le voit tracé jusqu’au bas du dos»

Notre réponse:

Il n’y a pas de vidéo pour les membres aujourd’hui. On t’encourage à aller voir notre vidéo sur le produit d’Alex qui est en vente cette semaine.

Le plan détaillé du champion québécois de culturisme catégorie super lourd pour développer une masse de muscles gigantesque et te faire descendre en bas de 10% de gras avec la méthode S.E.T.

Clique ici pour avoir tous les détails. Un extrait:

• Es-tu trop vieux ou trop jeune pour aller chercher ton maximum de masse musculaire
• Quel facteur primordial va te donner une forme ”hard”
• Combien de série par entraînement tu dois faire pour aller chercher une forme comme Alex
• Une combinaison spécifique de groupes musculaires que tu dois éviter d’entraîner le même jour pour prendre un maximum de masse
• Combien de temps un entraînement de culturiste dure

Le vidéo du Plan détaillé du culturiste champion Québécois est sur le site jusqu’à dimanche seulement. Si ça t’intéresse, regarde ça pendant que c’est le temps.

Photos avant/après d’Alex Fontaine et de ses clients

Si tu veux prendre de la masse et cutter comme les clients d’Alex, clique ici.

Le truc d’un des gars le plus musclé au Québec pour développer ton grand dorsal

Dans tous les muscles, la génétique va faire partie de l’équation. Chez certaines personnes le muscle est plus long ou moins long, ça dépend du point d’origine et d’insertion de ton muscle. Ces variations sont normales et vont influencer la silhouette de quelqu’un.

En général, le grand dorsal est un muscle long. Le meilleur truc pour le développer jusqu’en bas du dos, c’est de travailler la pleine amplitude. Souvent, on a tendance à utiliser les rhomboïdes (les muscles entre les omoplates) plutôt que le grand dorsal. Ça va freiner le développement de ton grand dorsal pour avoir le V shape.

La meilleure façon d’aller chercher toutes les fibres du grand dorsal, ça n’est pas un exercice en particulier. Il faut vraiment travailler en pleine amplitude. Une erreur qu’on voit souvent au gym, se sont des gars qui ne travaillent pas en amplitude complète pour pouvoir mettre plus lourd. Alex te conseille fortement de laisser tomber cette habitude. Tu dois t’habituer à travailler en amplitude complète, même si tu dois mettre moins lourd. Ça va vraiment t’aider à développer de beaux muscles découpés.

La technique est vraiment très importante quand on travaille en amplitude complète.

Par exemple, sur les chin-ups, tu dois travailler en amplitude complète, c’est-à-dire déplier les bras au complet avant de remonter. Pour mieux travailler le dos, tu peux aussi simuler un pull over en t’éloignant de la barre à chin-up quand tu montes. Plutôt que de monter verticalement, tu crées une curve, ce qui va bien te faire travailler le dos.

Le meilleur exercice pour les abdominaux du champion québécois de culturisme

Dans un sondage récent, on t’a demandé quelles questions tu aimerais poser à Alex Fontaine, champion québécois de culturisme dans la catégorie «super lourd». Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à une de tes questions et on parle aussi de concentration au gym:

«Quels est le secret des culturistes pour avoir des abdos aussi musclés. Faites-vous des abdos à chaque séance et quels exercices?»

Notre réponse:

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Le « journal personnel » du culturiste champion Québécois catégorie super lourd

Si tu t’es toujours demandé comment un culturiste de haut niveau s’entraîne, mange et prend ses suppléments pour devenir une machine de muscles, tu vas capoter en voyant le vidéo ici.

Le vidéo est en ligne jusqu’à dimanche seulement. Manque pas ça.

Photos avant/après d’Alex Fontaine et de ses clients

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Le meilleur exercice pour les abdominaux du champion québécois de culturisme

La réponse à savoir si les culturistes font des abdominaux tous les jours est non. Le truc le plus important pour voir tes abdos, c’est de réussir à éliminer la couche de gras du ventre. Tu auras beau faire 500 abdominaux par jour, tu ne verras pas plus tes abdominaux si tu as du gras abdominal.

Pour avoir des abdominaux musclés, il faut contracter les abdominaux, mais également les transverses. Les transverses sont des abdominaux profonds. Il faut les activer dans tous les exercices que tu fais. Il ne faut jamais avoir le dos en lordose (décollé du banc par exemple), et pour ça il faut contracter tes abdominaux. En faisant ça, tu fais travailler tes abdos pendant toute la séance et ça va non seulement t’aider à développer de la stabilité, mais aussi à bien travailler découper ton six pack.

Alex privilégie les abdominaux qui ne sollicitent pas les psoas. Dans un de ses vidéos, il démontre un exercice d’abdominaux qui ne sollicite pas les psoas et qui est vraiment efficace.

Dans le vidéo pour les membres d’hier, Alex a brièvement parlé des gars au gym qui passent beaucoup de leur temps à parler plutôt qu’à s’entraîner. Quand Alex va au gym, il s’entraîne toujours avec ses écouteurs pour pouvoir rester concentré et se donner à fond dans son entraînement. Un gars comme Alex peut paraître intimidant, puisqu’il est musclé et dans sa bulle quand il s’entraîne. Alex essaye le moins possible d’attirer l’attention.

Malgré ça, c’est certain que les gars sont impressionnés et demandent des conseils à Alex au gym. Selon Alex, dans les gym, il y a une culture qui porte les gars à croire que plus tu es musclé, plus tu es une bonne personne. C’est une attitude qu’il déplore, parce que chacun a ses qualités et ça n’est pas parce que tu es le plus musclé du gym que tu es le meilleur. Il n’aime pas l’attitude condescendante de certains gars qui sont musclés et qui ont une mauvaise attitude envers les autres.

Dans le vidéo pour les membres, on te partage un secret de culturiste pour faire travailler les abdominaux.

Comment devrais-tu choisir ton entraîneur

Dans un sondage récent, on t’a demandé quelles questions tu aimerais poser à Alex Fontaine, champion québécois de culturisme dans la catégorie «super lourd». Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à une de tes questions:

«Trouves-tu essentiel d’être accompagné d’un entraîneur pour te préparer à une compétition de bodybuilding? »

Notre réponse:

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Le plan détaillé du champion québécois de culturisme catégorie super lourd pour développer une masse de muscles gigantesque et te faire descendre en bas de 10% de gras avec la méthode S.E.T.

Clique ici pour avoir tous les détails. Un extrait:

• Es-tu trop vieux ou trop jeune pour aller chercher ton maximum de masse musculaire
• Quel facteur primordial va te donner une forme ”hard”
• Combien de série par entraînement tu dois faire pour aller chercher une forme comme Alex
• Une combinaison spécifique de groupes musculaires que tu dois éviter d’entraîner le même jour pour prendre un maximum de masse
• Combien de temps un entraînement de culturiste dure

Le vidéo du Plan détaillé du culturiste champion Québécois est sur le site jusqu’à dimanche seulement. Si ça t’intéresse, regarde ça pendant que c’est le temps.

Photos avant/après d’Alex Fontaine et de ses clients

Si tu veux prendre de la masse et cutter comme les clients d’Alex, clique ici.

Comment devrais-tu choisir ton entraîneur

Alex a un entraîneur pour le culturisme. Alex conçoit lui-même ses entraînements en fonction de ses forces et de ses faiblesses. Son entraîneur l’aide à gérer son alimentation à l’approche de ses compétitions.

Son entraîneur l’aide à rester focus vers son objectif. À l’approche d’une compétition, les athlètes en général ont tendance à avoir une vision erronée de leur corps et de leur performance. C’est le cas d’Alex qui veut toujours bien performer à l’approche d’une compétition et se voit moins prêt que ce qu’il est réellement. Cette vision erronée pousse les athlètes à prendre de mauvaises décisions par rapport à leur alimentation et à leur entraînement.

Par exemple, à l’approche d’une compétition, Alex a toujours l’impression qu’il doit couper ses calories pour cutter plus ou s’entraîner plus. Son entraîneur est là pour le ramener à l’ordre afin qu’il suive le plan établit.

Alex et son entraîneur ont une belle complicité. Ils sont devenus des amis à l’extérieur du gym, ce qui leur permet de se dire les vraies affaires. L’entraîneur est là pour répondre aux questions de l’athlète et d’assurer un bon encadrement. Un entraîneur doit être prêt à se sacrifier pour son athlète. On a tendance à l’oublier, mais les entraîneurs sont un aspect important dans le développement d’un athlète.

Il faut comprendre qu’avoir une entraîneur, ça coûte quand même cher, mais ça en vaut l’investissement. Un bon entraîneur va te permettre de te développer plus rapidement que si tu t’entraînais seul. Il possède une expertise qu’il met à profit de son athlète pour l’aider à bien performer. Même les athlètes de haut niveau ont besoin d’un entraîneur, la preuve c’est qu’Alex, même à son niveau a besoin d’être encadré malgré toute son expérience en compétition.

Dans le vidéo pour les membres, Alex te donne des conseils pour choisir un entraîneur et éviter de tomber sur un charlatan.

Le truc du champion québécois de culturisme pour rester intense au gym

Dans un sondage récent, on t’a demandé quelles questions tu aimerais poser à Alex Fontaine, champion québécois de culturisme dans la catégorie «super lourd». Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à une de tes questions:

« Comment garde-t-on un rythme d’entraînement intensif en vue d’une compétition de culturisme et comment fait-on mentalement pour persévérer? »

Notre réponse:

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Le « journal personnel » du culturiste champion Québécois catégorie super lourd

Si tu t’es toujours demandé comment un culturiste de haut niveau s’entraîne, mange et prend ses suppléments pour devenir une machine de muscles, tu vas capoter en voyant le vidéo ici.
Le vidéo est en ligne jusqu’à dimanche seulement. Manque pas ça.

Photos avant/après d’Alex Fontaine et de ses clients

Si tu veux prendre de la masse et cutter comme les clients d’Alex, clique ici.

Le truc du champion québécois de culturisme pour rester intense au gym

Alex Fontaine fait du culturisme depuis 2004. Il se prépare actuellement pour les championnats canadiens de culturisme. La question d’aujourd’hui est donc vraiment d’actualité. Le culturisme, c’est un sport qui demande quand même beaucoup d’investissement de temps et également beaucoup de sacrifices.

Pour garder un bon rythme d’entraînement, il faut avoir un objectif. L’objectif d’Alex, c’est une compétition à une date donnée (présentement, se sont les championnats canadiens en culturisme). Il doit avoir une super bonne shape pour une date fixe et c’est ça qui le tient motivé.

Pour n’importe qui dont l’objectif n’est pas nécessairement de faire de la compétition, on doit quand même toujours avoir un but à l’entraînement, peu importe ce qu’il est. Sans but, c’est trop facile de ne pas aller au gym pour toutes les raisons du monde (invitation à aller prendre un verre, émission préférée à la télévision, grosse journée au travail).

Pour ce qui est d’être persévérant, c’est une question de discipline. Alex est un gars discipliné et persévérant à la base, ça n’est pas l’aspect le plus exigeant pour lui. La compétition ça reste quelque chose de difficile, puisque tu dois faire des sacrifices, par exemple, faire une croix sur la bière entre chums le vendredi, manger au restaurant, etc. Alex réussit à être discipliné parce qu’il reste concentré sur son objectif. Par contre, la discipline et la persévérance, ça se travaille, grâce aux objectifs que tu te fixes.

Le truc qu’il te donne pour garder ta motivation à l’entraînement, c’est d’avoir un objectif et de t’imposer une discipline personnelle jusqu’à ce que tu atteignes cet objectif. Par exemple, si tu veux perdre du poids, tu peux te dire que tu vas te récompenser avec un cadeau dont tu as envie. Ça va te garder motivé. Ton objectif doit rester réaliste. Tu peux avoir de petits objectifs à court terme qui te mènent vers des objectifs à long terme. Quand tu vas atteindre ton but, tu vas être fier de toi, peu importe le but. Si tu n’as pas d’objectifs, tu ne peux pas mesurer ton progrès, ce qui ne t’aide pas à rester motivé et à persévérer à l’entraînement.

Dans le vidéo pour les membres, il te donne son meilleur truc personnel pour garder la motivation à l’entraînement.

Entrevue avec le culturiste Alex Fontaine, champion québécois dans la catégorie «super lourd»

Cette semaine, nous avons un invité spécial. Nous recevons Alex Fontaine, champion québécois de culturisme dans la catégorie «super lourd». Aujourd’hui on te le présente et il te raconte son parcours sportif pour devenir culturiste.

Notre entrevue:

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Le plan détaillé du champion québécois de culturisme catégorie super lourd pour développer une masse de muscles gigantesque et te faire descendre en bas de 10% de gras avec la méthode S.E.T.

Clique ici pour avoir tous les détails. Un extrait:

• Es-tu trop vieux ou trop jeune pour aller chercher ton maximum de masse musculaire
• Quel facteur primordial va te donner une forme ”hard”
• Combien de série par entraînement tu dois faire pour aller chercher une forme comme Alex
• Une combinaison spécifique de groupes musculaires que tu dois éviter d’entraîner le même jour pour prendre un maximum de masse
• Combien de temps un entraînement de culturiste dure

Le vidéo du Plan détaillé du culturiste champion Québécois est sur le site jusqu’à dimanche seulement. Si ça t’intéresse, regarde ça pendant que c’est le temps.

Photos avant/après d’Alex Fontaine et de ses clients

Si tu veux prendre de la masse et cutter comme les clients d’Alex, clique ici.

Entrevue avec le culturiste Alex Fontaine, champion québécois dans la catégorie «super lourd»

Alex Fontaine a participé à plus de 8 concours de culturisme depuis 2004. Il a gagné le championnat nord américain en 2007. Il a gagné la première place ainsi que l’overall. Alex a aussi gagné le championnat provincial de l’APQ (Association des Physiques du Québec) dans la catégorie super lourd en 2012. C’est un des exploits dont il est le plus fier. Malheureusement il n’a pas gagné l’overall, alors on ne peut pas lui donner le surnom de Monsieur Québec (l’overall en culturisme, c’est le gagnant toute catégorie confondue).

Alex est entraîneur personnel. Il s’entraîne depuis 2004 et est entraîneur depuis 4 ans, dont 3 ans à son compte. Il attend également une réponse pour aller étudier en kinésiologie à l’université.

Alex a commencé à jouer au hockey à l’âge de 6 ans. Il jouait au niveau Élite et il a commencé la musculation pour développer de la force et de la puissance au hockey. Son père avait des revues de culturisme et il était curieux de ce sport. Il aimait la prestance d’Arnold et quand il a réalisé que sa carrière au hockey n’irait pas au niveau professionnel, il s’est dirigé vers ce sport.

Il a commencé le culturisme à l’âge de 18 ans. Il a fait la compétition de 18 à 20 ans. Il s’est ensuite dirigé vers le cyclisme sur piste (100m). À l’âge de 25 ans, il s’est redirigé vers le culturisme qui est sa véritable passion. Lors de sa première compétition, il pesait 165 livres. Il a gagné cette compétition.

Alex désire atteindre le top 3 canadien en culturisme. Il se laisse 3 à 5 ans pour atteindre cet objectif. À long terme, il désire entraîner des athlètes en culturisme.

Dans le vidéo pour les membres, Alex te raconte les erreurs à ne pas faire si tu aimerais être culturiste.

Possible ou pas? Grossir des bras et devenir cut en même temps

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à Benoit de Montréal (6 pieds 1 – 180 livres). Benoit a 28 ans et 10 ans d’expérience en musculation:



« Mon but présentement est de perdre un peu de masse adipeuse pour avoir un 6 pack pour l’été. Comme je suis vos conseils, je continue à faire un programme de 8 répétitions (puisque je viens de faire un programme de 10 à 15 répétitions), j’ai réduit les hydrates de carbone et je mange le plus possible de protéines. Je suis tombé sur un de vos vidéos qui mentionnait qu’il était bien de faire des périodes de spécialisation en conservant ou augmentant la charge pour une partie du corps tout en conservant seulement un tiers des séries pour le reste du corps. Si je veux avoir de plus gros bras, est-ce que je dois faire ce programme de spécialisation des bras seulement quand je suis en phase d’hypertrophie et que je mange plus ou je peux aussi le faire quand je mange moins pour découper ? Je dois aussi vous mentionner que je m’entraîne en arts martiaux 2 à 3 fois semaines. C’est un style d’entrainement très cardio et qui travaille beaucoup l’endurance musculaire. »

Notre réponse:



Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.

C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à samedi.

Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
• Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Possible ou pas? Grossir des bras et devenir cut en même temps

Il est préférable de faire une phase de spécialisation dans une phase de prise de masse. C’est très difficile de faire une phase de spécialisation dans une phase de perte de gras puisque c’est difficile de créer de la masse musculaire dans une phase de perte de poids.

Dans une phase de perte de poids, on maintien notre masse musculaire, mais c’est très difficile d’en gagner, surtout quand on se spécialise pour perdre du poids.

Quand on est dans une phase de perte de poids, on doit entraîner toutes les parties de notre corps de façon égale.

Donc pour grossir des bras, on te conseille bien sûr notre système force-volume pour grossir des bras. Tu dois faire cet entraînement dans une phase de prise de masse.

Dans le prochain vidéo on te donne un autre conseil d’entraînement, plus particulièrement on te parle des entraînements en endurance musculaire vs en force.

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te parle d’alimentation. On te présente le top 5 des conseils alimentaires que tu dois suivre pour prendre de la masse et devenir plus cut.

Gratuit! Un programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement

Comme on a beaucoup de nouveaux amis Facebook et qu’ils nous connaissent pas encore bien, on offre à tout le monde un mois gratuit à notre Club du programme du mois. Le Club du programme du mois, c’est notre service le plus populaire. En devenant membre, tu reçois chaque mois un nouveau programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement. Ce mois-ci, c’est gratuit. Profites-en!

Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
• Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse

Ce mois-ci, on te fait un cadeau. Quand tu t’abonnes pour la première fois au Club du programme du mois, on va t’envoyer un document sur le top 5 des conseils alimentaires pour prendre de la masse.

Sans entrer dans les détails, voici quelques conseils qu’on te donne dans le document:

Conseil #1 : Quelle quantité de protéines manger.

En musculation, les protéines sont extrêmement importantes puisqu’elles vont permettre à tes muscles de se régénérer après un entrainement. Si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse parce que tes muscles n’en auront pas assez pour se régénérer.

On te donne des exemples d’aliments à manger et la quantité de protéines que ça contient. On te donne aussi un truc pour calculer la quantité de protéines à manger en fonction de ton poids.

Conseil #2 : Combien de calories manger.

C’est important de manger assez de calories parce que si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse. Une erreur fréquente, surtout chez les débutants, c’est qu’une personne va manger assez de protéines, mais pas assez de calories.

Tu dois manger suffisamment de calories pour permettre la construction de nouveaux muscles. Pour construire 1 livre de muscles, tu dois manger environ 2500 calories.

Conseil # 3-4 et 5: Quoi manger avant, pendant et après ton entrainement.

La période autour de ton entrainement est très importante au niveau alimentaire si tu veux prendre de la masse, parce que c’est à ce moment que tes muscles travaillent et qu’ils récupèrent.

On entend souvent qu’il y a une fenêtre de 30 minutes pendant laquelle tu dois manger après l’entrainement pour favoriser la récupération et l’absorption des nutriments. À vrai dire, c’est vraiment pendant l’entrainement que c’est important d’avoir tous les bons nutriments.

On te déconseille d’être à jeun avant l’entrainement et de passer beaucoup de temps après l’entrainement sans manger, parce que tu ne construiras pas de nouveaux muscles.

Ce document va vraiment te permettre d’intégrer les meilleurs trucs en alimentation pour prendre de la masse. Combiné à un bon entrainement, ces conseils vont te permettre de prendre de la masse et d’être cut plus rapidement.

Les Top 5 conseils pour prendre de la masse sont gratuits avec ton abonnement au Club du programme du mois, qui est en rabais à 1 $ le premier mois cette semaine.

Quel jour entraîner tes épaules

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick de St-Jérôme (5 pieds 11 – 208 livres – 28 % de gras). Patrick a 34 ans et est membre avec nous.

« Mon nouveau travail me demande 2 heures de voyagement le matin, idem le soir. Alors pour m’entraîner, le meilleur moment pour moi est le matin. J’ai constaté que le programme du mois pouvait être divisé en A-B-C, sur 6 matins à raison d’une dizaine de séries. Je sépare les exercices “poussés” des exercices “tirés” du haut du corps, et je fais les “jambes” du programme full body. Lorsque les exercices d’épaules sont faits d’un exercice “poussé” et d’un “tiré” est-ce que je dois les séparer pour respecter la thématique poussée/tirée ou je dois les garder le même jour? Dans ce cas, lequel? »

Notre réponse:



Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois

Dans cette présentation, je t’explique comment j’ai pris 20 livres de masse musculaire en 3 mois au début de l’année 2011.

C’est aussi sur cette page que tu peux t’abonner au Club du programme du mois pour 1 $ cette semaine, jusqu’à dimanche.

Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
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La formation va être donnée par Charles:

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• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
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Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Quel jour entraîner tes épaules

Tu peux séparer les exercices poussés des exercices tirés.

Ton épaule est composée d’au moins 3 muscles: le deltoïde antérieur, le deltoïde médian et le deltoïde postérieur. Ton épaule a 3 fonctions très différentes. Chaque muscle a des fonctions que les autres muscles ne comblent pas.

Tu peux donc entraîner chaque partie de l’épaule comme s’il s’agissait d’un muscle différent. Chaque partie de l’épaule sera entraînée en fonction de la thématique (tirée ou poussée).

Tu vas entraîner le deltoïde antérieur, dans la journée poussée et le deltoïde postérieur dans la journée tirée. Il est préférable d’entraîner le deltoïde médian dans la journée poussée puisque souvent tu vas faire du bench press, shoulder press qui vont faire travailler le deltoïde médian et antérieur en même temps.

Tous les mouvements vers l’arrière sont particulièrement efficaces pour faire travailler l’arrière des épaules (deltoïde postérieur).

Dans le prochain vidéo on répond à la deuxième question de Patrick concernant la prise du petit déjeuner avant l’entraînement.

Comment briser ta barrière mentale en musculation

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un truc pour briser ta barrière mentale en musculation. C’est un truc qui va te permettre de mieux progresser à l’entraînement.

Si tu étais membre, tu verrais ici le 3e vidéo réservé aux membres.

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Club du programme du mois

Si tu veux perdre du gras et prendre du muscle, c’est le temps de t’abonner (gratuitement pour le premier mois) au Club du programme du mois.

Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

• Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
• Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
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Comment briser ta barrière mentale en musculation

Notre barrière mentale nous empêche souvent de progresser aussi rapidement qu’on voudrait en musculation. Le truc d’aujourd’hui vise à t’aider à surmonter cette barrière.

Afin de t’aider à progresser, on te conseille de faire des séries de répétitions en fonction d’un temps sous tension plutôt qu’en fonction du nombre de répétitions.

En quoi cela consiste-t-il? Plutôt que de faire 1 série de 15 répétitions, tu fais 1 série de 30 secondes pendant lesquelles tu dois faire un nombre maximal de répétitions pendant le 30 secondes.

Cette façon de travailler va t’aider à savoir si tu travailles vraiment en force maximale ou pas. Souvent quand tu fais un nombre de répétitions avec un poids déterminé, si tu ne te demandes pas si le poids pourrait être plus lourd et que tu fais le nombre de répétitions demandées, tu réalises que tu aurais pu travailler plus fort.

En faisant un nombre de répétitions maximales en 30 secondes, tu vas vraiment travailler très fort. Ensuite, quand tu vas retourner à tes 10 répétitions, tu devras probablement augmenter les charges puisque tu vas réaliser que tu as réussi à faire 15 ou même 18 répétitions avec le poids que tu prenais avant. Si tu es capable de faire 18 répétitions avec une charge, c’est que la charge n’est pas assez lourde pour ta série de 10 répétitions.

Dans le prochain vidéo, Charles te montre un exemple concret de notre truc qui va t’aider à briser ta barrière mentale en musculation.

Combien de semaines peux-tu prendre de la masse sans changer de programme?

Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nathan de Cap-Rouge (180 cm – 180 livres). Nathan a 18 ans et il débute en musculation :



« J’amorce une phase de prise de masse. Je voulais savoir combien de temps elle devrait durer. De plus, j’aimerais savoir après cette phase, quand je ferai ma phase sèche, est-ce que je dois garder le même rapport de protéines et, si oui, quand pourrais-je recommencer à manger de façon équilibrée? »

Notre réponse:

Si tu étais membre, tu verrais ici le 2e vidéo réservé aux membres.

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Gratuit! Un programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement

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Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse

Dans la formation, tu vas voir:

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• Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
• Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Combien de semaines peux-tu prendre de la masse sans changer de programme?

La phase de prise de masse dépend de ta situation actuelle.

Par exemple, si présentement, tu te trouves gras, ta phase de prise de masse va durer moins longtemps, puisque cette phase nécessite que tu manges plus de calories. Donc, tu vas toujours prendre un peu de gras lors de la phase de prise de masse. Nécessairement si tu veux perdre du gras, ta phase de prise de masse ne durera pas longtemps puisque tu vas passer à une phase de perte de gras rapidement après avoir commencé à prendre de la masse.

Un gars moyen a environ 15 % de gras et un gars cut a environ 10 % de gras. C’est à toi de voir où tu veux te situer. Si tu te situes près du 15 % et que tu ne veux pas nécessairement être cut, dans ce cas, tu peux faire une phase de prise de masse assez longtemps. Il ne faut pas oublier que toutes les phases ne dureront jamais plus de 6 semaines puisqu’après cette période ton corps s’adapte et c’est à ce moment que tu vas atteindre un plateau.

C’est pourquoi il est important d’alterner rapidement entre les phases de prise de masse et de perte de gras. On conseille 3 semaines de prise de masse et une semaine de perte de gras.

Dans le cas d’une personne débutante en musculation, la phase de prise de masse peut s’étendre sur 2 mois avant que le corps ait eu le temps de s’habituer.

Dans le prochain vidéo, on répond à la deuxième question de Nathan.