Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Luc de Saguenay (1 mètre 74 -172 livres -24% de gras). Luc a 24 mois d’expérience en musculation:

«Est-ce possible de prendre de la masse sans nécessairement avoir les petites poignées d’amour qui dans mon cas sont toujours présentes. De plus, comme j’ai de gros problèmes de dos, serait-ce possible d’inclure dans vos programmes, des exercices alternatifs (je ne peux malheureusement pas faire de cage à squat ou deadlift). Merci.»

Notre réponse:

Comment perdre un maximum de gras en 20 minutes

Si t’es comme moi, tu veux que tes muscles soient bien visibles, mais tu veux pas passer des heures à faire du cardio sur le tapis (avoue que c’est poche). Fait que si t’es comme moi, tu vas aimer la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

Ça s’appelle La méthode 4 x 20 parce qu’elle contient 4 entraînement de 20 minutes qui sont conçus pour te faire perdre un maximum de gras dans le moins de temps possible. Les entraînement durent 20 minutes du début à la fin, de l’échauffement au cooldown. C’est en vente cette semaine jusqu’à samedi. Tu peux voir le vidéo d’information ici.

Est-ce possible de prendre de la masse sans avoir ses poignées d’amour?

Oui c’est possible, pour réussir à le faire, il faut avoir un bilan énergétique négatif.

C’est à dire brûler plus de calories dans une journée que l’on en digère. C’est vrai qu’il faut manger beaucoup pour prendre de la masse et qu’il faut manger moins pour perdre son gras. Quelle est la solution?

Commencez par des phases de prise de masse où vous mangez beaucoup et où vous vous entraînez au max

Ensuite vous faites une phase de perte de gras ou vous coupez dans votre régime, mais que vous maintenez dans votre rythme au gym

À la fin de votre entraînement faite du cardio en intervalle où vous alternerez entre les périodes de pointe de vitesse et les périodes de récupération.

Donc oui il est possible de perdre du gras et prendre de la masse, vous devez bien structurer votre alimentation, faire des périodes de prise de masse entrecoupées de périodes de perte de gras où vous faites plus de cardio dans votre entraînement.