Quoi faire quand tu ne perds plus de poids
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Jimmy de Port-Cartier (5 pieds 7 – 160 livres). Jimmy est membre avec nous. Il a 18 ans et 2 ans et demi d’expérience en musculation :
« Je m’entraîne depuis 2 ans. En deux ans, j’ai perdu 60 livres et mon poids est stable depuis un an. Je suis incapable de développer et cutter. Je fais 4 séries de 15 répétitions et 3 exercices par muscle. Comment faire pour cutter considérant que je dois perdre environ 20-25 livres pour être cut? Comment faire pour perdre du poids quand ton poids reste stable et que tes muscles grossissent un peu? »
Notre réponse :
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes
Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.
Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.
Formation gratuite : 5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio
Dans la formation tu vas voir :
- 3 trucs pour avoir du fun à faire ton cardio et doubler ta dépense calorique
- Un test simple à faire pour savoir si t’as un bon cardio
- Savoir quoi manger pour perdre une livre de gras par semaine
La formation gratuite va être donnée par Charles :
- Mardi à 6:00 PM (mercredi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Quoi faire quand tu ne perds plus de poids
Quand tu ne réussis plus à perdre de poids, c’est que ton poids s’est adapté à la quantité de nourriture que tu lui donnes.
Tout d’abord, c’est important de comprendre comment fonctionne ton métabolisme. Dans une journée, ton corps a des besoins énergétiques de base qui vont brûler des calories. Ces besoins sont comblés par ce que tu manges. Ensuite, ton corps brûle des calories supplémentaires quand tu fais de l’exercice. Donc dans une journée tu vas brûler un montant total de calories (métabolisme de base + exercice). Quand tu brûles plus de calories que tu ce que tu consommes, c’est à ce moment que tu brûles du gras.
Après quelques semaines, ton corps s’adapte à la quantité de calories que tu manges et va commencer à brûler moins de calories et va cesser d’aller puiser dans tes réserves de graisse.
Si tu veux faire en sorte d’éviter les plateaux dans la perte de poids, tu peux faire des phases pour cutter sur une courte période. La périodisation est très importante. Un bon rythme pour perdre du poids est 1-2 livres par semaine.
Un bon truc pour éviter les plateaux, c’est de se fixer un objectif de perte de poids sur une durée déterminée. Règle générale, après une période de 6 semaines de perte de poids, on atteint un plateau.
Après ces 6 semaines, on te recommande de prendre une pause de cette phase de perte de poids. Cette pause c’est autant de la diète que de l’entraînement. On ne parle pas de cesser complètement l’entraînement, mais d’essayer de nouvelles choses.
Dans le prochain vidéo on parle des meilleurs cycles pour la perte de gras.
Charles, je ne pourrai assister à aucune des sessions (je suppose que je ne suis pas le seul). As-tu prévu de mettre une vidéo à disposition comme la dernière fois ? A très bientôt et encore merci pour tous ces super conseils
Salut Gilles,
On a pas prévu faire ça.
On pense peut-être vendre l’enregistrement de la formation (avec d’autres) dans un package un de ces quatre. Peut-être qu’à ce moment-là…
EJ
Bonjour charles je voulais savoir quesque tu pense du crossfit pour dévloppert sa masse musculaire?
Je stocke un peu de gras au bas du ventre , j’aimerai bien perdre du gras au bas du ventre pour voir mes abdominaux et prendre 5 kilos de muscles supplémentaire sans engraisser comment faire ?
Vous me dite de manger plus mais je crains de prendre du ventre . J’aimerai avoir un ventre plat en voyant mes abdos et grossir un peu dans prendre du muscles sans prendre de gras , vous pouviez me donnez quel que conseilles s’il vous plait ?
Merci d ‘avance .
Salut Charles
Ton nouveau compagnion est le tableau blanc est vraimant interessant mais pas autant qu’Etienne,j’éspère qui passe de belle vacance,merci a vous de continuer a nous donnez comme d’habitude des super conseil avec tant d’amour,je voulais savoir tout simplemant pourquoi pour brûler du gras on a besoin d’utilisé moin de notre fréquance cardiaque,entre 65 et 70% si je ne me trompe pas ?
Merci d’avance
Maryvonne,
C’est un mythe.
Le mieux, c’est de courrir le plus vite possible, le plus longtemps possible. C’est ce qui te fera brûler le plus de calories.
EJ
Oui le plus vite possible peut être mais le plus longtemps possible ce n’est pas le cas avec la méthode 4/20 que j’ai acheté depuis 2 jours et commençé aujourd’hui…c’est merveilleux elle est géniale!!comme je n’ai pas beaucoup de gras a perdre je vais utiliser lundi 30/4 et jeudi 8/12 comme vous avez sugerer…Merci
Nice!
Good job =)
EJ
Bonne idée d’inverser les périodes de gain de masse et de perte de gras pour maigrir sur une longue période.
Selon ce que je comprends, je pense que de la même manière qu’il est bon de se donner une pause de restriction alimentaire pour ne pas que le corps tombe trop en mode d’économie d’énergie, il est sûrement bon aussi pour ceux qui prenne 3 sem. de masse musculaire de se donner une pause de grosse bouffe la 4ième sem. pour éviter que le corps brûle toute son énergie avant même qu’il puisse la convertir en muscles à la longue.
Il y a des études qui parlent que de prendre jusqu’à 40% moins de glucides que normalement nécessaire pousse non seulement l’organisme en mode survie ou économie d’énergie mais rend les gens plus en santé longtemps. En pratique ça demanderait un mode de vie vraiment austère mais je me sers de ça en tous cas pour me motiver à ne pas manger plus que nécessaire.
Intéressant, bons points.
EJ
As-tu un compte argent Vincent?
Parce que les commentaires vont devenir pour les membres seulement cette semaine.
Si t’as pas et c’est plus accessible, e-mail moi.
EJ
Si le compte argent coûte de l’argent non je l’ai pas 😉 Vous m’aviez donné le privilège vu que j’étais participant à votre communauté virtuelle.
T’as un compte, je viens de t’envoyer les infos.
Tu vas en avoir besoin à partir de cette semaine. Le système est en place.
EJ
Bonjour Charles
Si je veux pedre du gras et je ne veux pas perdre du muscle , oui je vais prendre suffisamment de protéine , mais ma question est , sur 1 mois est-ce que je fais entraînement quand même 2-3 séries de 12 rep et bcp de cardio et moins de calories pendant 3 sem et une sem bouffe normale et entraînement en force et moins de cardio ?
Merci
Tu as répondu samedi , faire 4 à 6 en force pendant les sem qu’on veut cutter
Merci
Good job.
EJ
ma blonde fait votre programme abdo 30 jours et elle fait du cardio a la maison depuis un bon bout elle mange tres bien elle ne fait pas de musculation comme telle elle dit ne plus perdre de poids devrait t’elle une fois par mois manger seulement ce qui lui tente pour recommencer sont regime
Salut Mathieu,
Une fois par moi c’est correct.
Elle peut aussi prendre l’approche un repas par semaine (c’est ce que St-Onge fait avec ses athlètes de fitness, dont Miss Univers).
EJ