Un exercice facile pour prendre des épaules et être plus carré
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un exercice qui va te permettre de développer tes épaules pour avoir l’air plus bâti et plus carré.
Notre exercice:
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Un exercice facile pour prendre des épaules et être plus carré
Le truc pour être plus bâti et avoir de plus larges épaules, c’est de travailler le deltoïde médian en phase excentrique. Dis vite, ça a l’air compliqué, mais ne t’inquiète pas, ça ne l’est pas du tout.
Le deltoïde médian est un muscle sur le côté de l’épaule qui grossit facilement et te permet d’avoir l’air plus large. En le travaillant de façon isolée, ça va donc te permettre de développer rapidement des épaules carrées.
Le mouvement d’aujourd’hui, c’est une élévation latérale modifiée. Pour faire ce type d’élévation latérale, tu vas prendre des dumbbells plus lourds que ce que tu prendrais pour élévation latérale régulière.
Le mouvement va commencer les bras pliés (ce qui permet la prise d’une charge plus lourde). Tu montes les bras à la hauteur des épaules en gardant les poids parallèles au sol. Une fois les poids à la hauteur des épaules, tu déplies les coudes et tu redescends en contrôle jusqu’à ce que les poids soient de chaque côté de tes cuisses.
Le truc d’aujourd’hui, c’est de modifier l’exécution du mouvement pendant la phase excentrique. N’oublie pas que la phase excentrique, c’est la partie du mouvement, la contraction qui cause le plus de dommages musculaires et lors de laquelle tu es le plus fort. Donc, en travaillant en excentrique, ça va faire grossir tes muscles plus vite et prendre de la masse plus vite. Dans ce cas-ci, tu pourras développer des épaules carrées plus rapidement.