Comment s’entraîner pour courir plus vite, être plus fort et être plus rapide
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Jonathan de La Pocatière (6 pieds – 180 livres – entre 12 et 16 % de gras). Jonathan est membre avec nous et a 19 ans et 2 ans d’expérience en musculation:
« Je suis un joueur de football et ma position est receveur de passe. Vous parlez beaucoup de prise de masse musculaire, c’est normal, car vous donnez des conseils de musculation. En tant qu’athlète sportif de puissance et de vitesse, comment, en prenant de la masse, pourrais-je améliorer ma vitesse et ma puissance grâce à des exercices au gym? De quels types d’entrainement s’agirait-il (force, hypertrophie, plyométrie)? Les répétitions plus longues ou plus courtes avec des tempos qui sont plus dynamiques, plus vites? Également, j’aimerais savoir si créatine c’est un bon produit pour moi? Je ne sais pas si la masse musculaire que je gagnerais m’avantage, car avec la rétention d’eau, la créatine pourrait plutôt me nuire en me ralentissant? »
Notre réponse:
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Comment s’entraîner pour courir plus vite, être plus fort et être plus rapide
Selon nous, un joueur de football c’est un haltérophile qui est également un sprinteur. Donc tu dois avoir deux entrainements: haltérophilie et sprint.
L’haltérophilie va te permettre de développer de la force et en plus, certains mouvements d’haltérophilie vont ressembler à ce qui se passe sur le terrain quand tu entres en contact avec un autre joueur (le clean ou l’arraché en sont de bons exemples). En intégrant ces mouvements à ton entrainement, ça va également te préparer à ce qui se passe sur le terrain.
L’entrainement en musculation a un effet spécifique, c’est-à-dire que tu habitues ton muscle à travailler à une certaine vitesse. Si tu faisais juste de la musculation, ça pourrait devenir problématique, mais si tu as un bon entrainement d’haltérophilie et un bon entrainement de sprint, tu n’as rien à craindre.
Le rôle d’un entrainement en salle pour un sportif c’est de gagner de la force maximale. La force maximale c’est la qualité maîtresse qui te permet de gagner de l’hypertrophie, de l’endurance et de la puissance.
Dans ton entrainement en salle, tu devrais te concentrer sur l’augmentation de ta force, puisque ça va t’aider à augmenter tes qualités plyométriques, alors qu’un entrainement en plyométrie ne va pas t’aider à gagner de la force, de l’endurance et de la puissance.
L’entrainement en hypertrophie serait intéressant pendant ton off season en fonction de la masse musculaire que tu veux prendre. Ce bloc d’entrainement peut aussi être alterné avec un entrainement en force.
Dans le prochain vidéo, on te parle des effets de la créatine sur ton entrainement et si c’est bon pour toi ou pas.
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