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Une combinaison d’exercices pour mieux découper ton six-pack

Quels exercices te donnent un six-pack plus vite? Si t’es comme moi, tu cherches les meilleurs exercices pour tous tes muscles. Je les ai cherchés longtemps. J’ai fini par les trouver, mais c’était pas exactement ce à quoi je m’attendais… Tu vas voir ce que je veux dire dans le vidéo. Aujourd’hui, dans le vidéo, je te donne une combinaison d’exercices pour mieux découper ton six-pack.

Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.

5 DVD avec les meilleurs exercices pour tes abdos, tes biceps, tes triceps, ton chest et ton dos

DVD Les 5 meilleurs exercices pour découper ton six-pack

DVD Les 5 meilleurs exercices pour tes abdominaux – 49$ ou gratuit avec ton abonnement

Comme j’ai dit à la fin du premier vidéo, si t’es membre, tu vas recevoir gratuitement une série de 5 DVD avec les meilleurs exercices pour tes abdos, tes biceps, tes triceps, ton chest et ton dos. Tu vas les recevoir dans l’ordre suivant:

  • 2e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes abdos
  • 3e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes biceps
  • 4e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes triceps
  • 5e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes épaules
  • 6e mois d’abonnement: DVD des 5 meilleurs exercices pour tes pectoraux

Si t’es déjà membre et que t’es abonné depuis au moins 2 mois, tu peux télécharger tes DVD bonus dans ton compte. Si t’es pas membre et que tu veux t’abonner, clique ici pour t’abonner.

Les DVD vont être en vente d’ici quelques semaines à 49$ chacun.

Une combinaison d’exercices pour mieux découper ton six-pack

J’ai fini par découvrir qu’il n’y a pas d’exercices qui sont meilleurs que les autres pour tout. En fin de compte, ça dépend de tes objectifs. Presque tous les exercices peuvent être bons dans certaines situations bien précises. Pour tes abdos, ton objectif, c’est probablement de les développer pour bien faire ressortir et découper ton six-pack.

Dans ce cas-là, t’es mieux de choisir des exercices qui ciblent chaque partie de tes abdominaux. C’est surprenant, mais on sait maintenant que les portions supérieures et inférieures du droit de l’abdomen se contrôlent séparément (Sanchis-Moysi et coll. 2010). Pour bien les développer, t’aurais donc avantage à faire un exercice pour la portion du haut et un exercice pour la portion du bas. Certains entraîneurs le disaient depuis longtemps. Maintenant, on a des preuves scientifiques pour le supporter.

2 exercices pour mieux découper ton six-pack

Pour tes abdos du haut, je te recommande la poulie haute. J’ai déjà filmé l’exercice et tu peux le voir dans notre capsule: «Un exercice avancé pour tes abdos à la poulie haute».

Etienne Juneau démontre l'exécution des abdominaux suspendu à la barre

Abdominaux suspendu à la barre – un bon exercice pour être mort de rire avec ton six-pack

Pour tes abdos du bas, je te recommande des relevés des genoux (ou des jambes) suspendu à la barre (voir photo ci-contre). Je n’ai pas de vidéo sous la main pour te le montrer, mais tu devrais trouver des tutoriels sur YouTube si tu cherches hanging leg raise. J’ai commencé à le faire après avoir vu l’étude scientifique dont je te parle plus haut. J’aime bien mes résultats à date.

Si t’es pas habitué, tu peux faire la progression suivante:

  • 1 genou à la fois
  • 2 genoux ensemble (comme moi sur la photo)
  • 2 jambes à la fois (jambes dépliées)

Dans le 2e vidéo pour les membres, je te donne un autre exemple de combinaison d’exercices pour prendre du muscle plus vite. C’est un exemple pour les biceps, avec deux exercices qui ciblent le biceps brachial et le brachial séparément. Le biceps brachial et le brachial sont les deux muscles les plus important de la loge antérieure du bras. C’est eux qui donnent du volume à tes biceps.

Référence

Sanchis-Moysi J, Idoate F, Dorado C, Alayón S, Calbet JA. Large asymmetric hypertrophy of rectus abdominis muscle in professional tennis players. PLoS One. 2010 Dec 31;5(12):e15858.

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