Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te parle d’alimentation. On te présente le top 5 des conseils alimentaires que tu dois suivre pour prendre de la masse et devenir plus cut.
Gratuit! Un programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement
Comme on a beaucoup de nouveaux amis Facebook et qu’ils nous connaissent pas encore bien, on offre à tout le monde un mois gratuit à notre Club du programme du mois. Le Club du programme du mois, c’est notre service le plus populaire. En devenant membre, tu reçois chaque mois un nouveau programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement. Ce mois-ci, c’est gratuit. Profites-en!
Formation gratuite: 7 erreurs que vont faire 90% des entraîneurs qui vont te faire un programme pour prendre de la masse
Dans la formation, tu vas voir:
- Une erreur fatale que la plupart des entraîneurs font qui va ralentir ta prise de masse
- Une variable d’entraînement importante que beaucoup d’entraîneurs oublient
- Pourquoi les exercices les plus populaires auprès des entraîneurs peuvent nuire à ton développement musculaire
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Top 5 conseils alimentaires pour prendre de la masse
Ce mois-ci, on te fait un cadeau. Quand tu t’abonnes pour la première fois au Club du programme du mois, on va t’envoyer un document sur le top 5 des conseils alimentaires pour prendre de la masse.
Sans entrer dans les détails, voici quelques conseils qu’on te donne dans le document:
Conseil #1 : Quelle quantité de protéines manger.
En musculation, les protéines sont extrêmement importantes puisqu’elles vont permettre à tes muscles de se régénérer après un entrainement. Si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse parce que tes muscles n’en auront pas assez pour se régénérer.
On te donne des exemples d’aliments à manger et la quantité de protéines que ça contient. On te donne aussi un truc pour calculer la quantité de protéines à manger en fonction de ton poids.
Conseil #2 : Combien de calories manger.
C’est important de manger assez de calories parce que si tu n’en manges pas assez, tu ne prendras pas de masse. Une erreur fréquente, surtout chez les débutants, c’est qu’une personne va manger assez de protéines, mais pas assez de calories.
Tu dois manger suffisamment de calories pour permettre la construction de nouveaux muscles. Pour construire 1 livre de muscles, tu dois manger environ 2500 calories.
Conseil # 3-4 et 5: Quoi manger avant, pendant et après ton entrainement.
La période autour de ton entrainement est très importante au niveau alimentaire si tu veux prendre de la masse, parce que c’est à ce moment que tes muscles travaillent et qu’ils récupèrent.
On entend souvent qu’il y a une fenêtre de 30 minutes pendant laquelle tu dois manger après l’entrainement pour favoriser la récupération et l’absorption des nutriments. À vrai dire, c’est vraiment pendant l’entrainement que c’est important d’avoir tous les bons nutriments.
On te déconseille d’être à jeun avant l’entrainement et de passer beaucoup de temps après l’entrainement sans manger, parce que tu ne construiras pas de nouveaux muscles.
Ce document va vraiment te permettre d’intégrer les meilleurs trucs en alimentation pour prendre de la masse. Combiné à un bon entrainement, ces conseils vont te permettre de prendre de la masse et d’être cut plus rapidement.
Les Top 5 conseils pour prendre de la masse sont gratuits avec ton abonnement au Club du programme du mois, qui est en rabais à 1 $ le premier mois cette semaine.
salut les gars,
on pourrait avoir votre programme alimentaire perso?
Philippe (Paris)
Salut Philippe,
Oui, ici:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/si-tu-fais-cette-erreur-la-tu-prendras-jamais-de-muscle/
Etienne
Salut les gars, je me suis abonné au club du programme du mois en janvier et je regardais ce video ci, vous parler de votre guide alimentaire gratuit en s’abonnant mais j’ai jamais reçu ca … pouvez-vous me rediriger vers le bon lien pour que je puisses voir de quoi ça l’air ? Merci les boys !!!
C’est fait.
Peace,
EJ
En musculation en parle d’une sèche : de perdre plus de gras possible , et de garder la masse musculaire et prendre du muscle . je sais pour voir mes abdominaux il faut perdre du gras , je veux perdre du gras , mais je veux plus reprendre se gras pour garder mes abdominaux pour la vie . Que sont les aliments pour perdre du gras et prendre quel que kilos de muscle ? Je sais pas mon pourcentage de gras ? J’ai une balance normal à la maison , j’aimerai bien savoir combien de kilos de muscles je doit prendre et combien de gras je doit perdre .
Je pèse 67 kg , j’aimerai prendre dix kilos de muscles et arrivé vers les 80 kilos de muscles sans prendre de gras vous pouviez me donniez un conseille , s’il vous plaît niveau alimentaire ?
Je viens de m’abonner et je n’est pas recus le guide alimentaires
Merci !!
Je t’envoie ça.
Merci,
Etienne
Bonjour,
Je viens de m’abonner mais je ne crois pas avoir reçu le guide alimentaire. Pourriez-vous m’indiquer comment l’obtenir, si possible ?
Merci.
Salut Yvan,
Envoie-moi un email à etienne@musculation-prise-de-masse.com et notre staff va s’en occuper pour toi.
Merci,
Etienne
Bonjour!
J’ai une question sur les shakes pré/post entrainement. Moi ce que je fais c’est que je prépare un « super-shake » et que je sépare en trois shakes séparés. Ensuite j’ajoute un peu de sucre blanc pour que ca donne environ 89g de glucides dans les shakes. Le seul problème c’est que ca me donne mal au coeur 🙁 J’aimerais connaitre vos idées de recettes de shakes pour avant et après l’entrainement.
Merci!
Salut Jean-François,
Lequel te donne mal au coeur? Celui après, dans lequel tu ajoutes le sucre blanc?
Les autres passent sans problème?
EJ
Salut Étienne et merci de me répondre 🙂
Oui c’est surtout celui avec le sucre que je rajoute qui est pire. L’autre (la recette originale telle que montrée dans le document des 5 collations) passe quand-même mieux.
Pendant que je t’ai « au bout du fil » j’aimerais que tu me dises ce que tu penses du shake que je me fesait avant ca! Après le workout je me préparais un shake avec une demie-banane, environ 2 scoops de fruits congelés(bleuets par ex), une tite poignée de brocoli, une scoop de céréales All Bran Buds, une cuillère à soupe de graines de lin moulus, une cuillère à soupe de beurre de peanut, une 30aine de grammes de protéines… tout ca dans du jus Oasis Antioxia-petits fruits et grenade.
Y’était all dressed pas mal mais y passait bien, sauf qu’il rencontre toujours pas le 89g de glucides 🙁 C’est pour ca que j’ai décidé d’utiliser votre supershake (splitté en 3 consommations) puisse qu’en même temps je vais chercher beaucoup de calories 🙂
Salut!
Ton shake était vraiment super. Tu pourrais mettre une banane (au lieu d’une demie) et 3 scoops de fruits congelés.
Ça devrait approcher le 89 g.
89 g, c’est beaucoup, alors il faut aussi y aller avec ta tolérance personnelle.
Essaye avec la banane et plus de fruits et tu me diras.
Good job,
Etienne
Bonjour!
Oui j’ai essayé ca et c’est très bon. Plus épais et consistant, je le préfère même comme ca. Mais le trouble qui arrive c’est que y’est encore plus « pesant ». Y me bourre en ti-pépére. J’peux vraiment pas prendre ca 45 minutes avant l’entrainement. Comme présentement ca fait 2h que je viens de le prendre et j’ai cr*ssement pas faim encore. Anyway… pas grave, je vais faire avec 🙂 Merci pour les conseils
p.s.: Je viens d’atteindre mon top poids à vie à 36 ans grâce à vous. Je mesure 6 et 3 et je pèse maintenant 194 lbs… du jamais vu dans mon cas! Merci beaucoup les gars 🙂
Good job!
EJ