Est-ce que manger santé peut nuire à ta prise de masse ?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Frédéric de Montréal (5 pieds 6 – 124 livres – 12 % de gras). Frédéric a 18 ans et il a 3 ans d’expérience en musculation :
« Je suis présentement dans une phase de prise de masse et j’essaye de manger le plus possible (5-6 repas par jour). J’ai réussi à prendre du poids, mais je mange très santé et j’aimerais savoir si cela peut entraver mon gain de poids à long terme. Pour mon shake de protéines, je mets habituellement de l’eau, mais est-ce une bonne idée de mettre du lait ou du lait au chocolat? Est-ce que l’absorption est la même? »
Notre réponse :
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Est-ce que manger santé peut nuire à ta prise de masse ?
Il faut tout d’abord définir ce que signifie manger santé. Il faut savoir que les recommandations de nutrition s’adressent très souvent à la population en général. Il faut savoir que la population est malheureusement à majorité sédentaire.
Donc, les recommandations nutritionnelles ne s’adressent pas nécessairement à des personnes actives qui doivent consommer plus de calories, et ces recommandations ne s’adressent particulièrement pas à une personne voulant prendre de la masse.
Si tu manges seulement des fruits, des légumes et un peu de viande, tu n’iras pas chercher assez de calories dans ton alimentation pour pouvoir construire de la masse. C’est excellent de manger des fruits et des légumes dans ton alimentation, il ne faut surtout pas les éliminer, mais tu dois également manger des aliments qui sont riches en calories.
Le guide alimentaire canadien te conseille de consommer 5 à 10 portions fruits et légumes par jour. On te suggère de consommer environ 5-6 portions de fruits et légumes pour pouvoir manger des aliments plus caloriques.
Dans le vidéo réservé aux membres, on te dit quels sont les aliments que tu dois manger pour aller chercher des calories supplémentaires dans ton alimentation et réussir à prendre de la masse.
Salut les gars !
Toujours excellentes vos vidéos ! 😉
Je suis complètement d’accord avec vous sur l’alimentation « mauvaise » pour la santé pour des gens sédentaires. Ca ne l’est que parce qu’ils vont stocker plutôt que dépenser, ce qui n’est pas notre cas.
En revanche, la seule chose à laquelle il faut faire attention ce sont les graisses du type hydrogénée ou plus généralement toute graisse « de synthèse », créée en laboratoire, car celles-ci, indépendamment de l’activité physique, ne sont quasiment pas dégradée par le corps humain car il ne sait pas les dégrader. Une partie est éliminée, mais c’est très long (parfois plusieurs semaines) par rapport aux autres graisses. La majorité reste donc dans le corps, et c’est souvent dans le système cardio-vasculaire. 😉
Pour le reste, a priori, même les « mauvaises » graisses naturelles, on peu y aller tant qu’on se dépense beaucoup.
@+
Florent
P.S. : Mon dernier commentaire sur « Est-ce que les machines qui mesurent le % de gras sont précises ? » n’a pas été publié. Quant j’ai vu ça j’ai voulu le republier, mais cela m’a dit que je l’avais déjà publié. Vous ne l’auriez pas en « spam » de votre côté ?
Bien d’accord avec toi sur le gras hydrogéné.
Je regarde pour ton autre commentaire.
EJ