Bien que les femmes s’intéressent à la musculation et l’entraînement de force sont en quelque sorte une minorité, les bonnes nouvelles, c’est qu’ils ne doivent pas suivre une approche nutritionnelle qui est trop différente de celui des hommes. Les femmes débutante en culturisme vont consommer les mêmes types de nourriture que leurs homologues masculins -les seuls changements sont en quantité et en proportion de certains macronutriments, tels que les glucides.

Commencez la structuration de votre plan nutritionnel en évaluant où vous êtes actuellement, physique-sage, et de décider où vous voulez aller. Pour cela, vous devriez avoir un examen du corps professionnel de la graisse effectuée à votre salle de gym, un établissement médical ou un centre de soins de santé par un professionnel expérimenté. Une fois que vous venez à bout de votre physique actuelle, de décider si votre objectif principal est de gagner du muscle ou de perdre de la graisse. De manière générale, il est beaucoup plus difficile d’essayer d’accomplir les deux buts dans le même temps, donc choisissez une seule direction et de s’y tenir jusqu’à ce que vous atteignez votre objectif fixé.

Tenez un registre des aliments pour suivre vos progrès. Notez les aliments que vous mangez chaque avec le nombre de calories contenues dans l’aliment. Si vous avez décidé de prendre du poids, l’objectif d’ajouter un kilo ou deux par semaine. Si vous perdez du poids, visez un à deux kilos par semaine. Contrôler avec une échelle de qualité à la fin de chaque semaine, et ajustez votre alimentation vers le haut ou vers le bas de 200 à 300 calories par jour si vous n’êtes pas sur le rythme de votre objectif cible.