Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Michel de Princeville (5 pieds 8 – 175 livres – 24 % de gras). Michel a 50 ans et il a 6 mois d’expérience en musculation :

« Dans le vidéo d’aujourd’hui, vous donnez des trucs pour un exercice des biceps. Est-ce qu’on ajoute cet exercice au programme du mois ? »

Notre réponse :

Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.

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Une méthode d’entraînement avancée qui va t’aider à perdre du gras, à être cut et à définir tes muscles en 20 minutes

Le cardio c’est long et poche, mais c’est utile pour maigrir et être cut. C’est pour ça que j’ai développé la Méthode 4 x 20 pour avoir un bon cardio et être cut.

Devrais-tu ajouter des exercices au programme du mois pour prendre de la masse ?

Le vidéo auquel tu fais référence est le vidéo publié le 3 octobre 2012: « Une méthode avancée pour faire grossir tes bras plus vite ». Dans ce vidéo, on te donne une combinaison d’exercices pour être en mesure de faire plus de répétitions et ainsi faire grossir tes bras plus vite.

Quand tu deviens membre, du Club du programme du mois, tu reçois plusieurs DVD en bonus. Ces DVD regroupent les meilleurs exercices pour les épaules, les bras, le dos, etc. Même si se sont les meilleurs exercices, ça ne veut pas dire que tu dois les intégrer au programme du mois.

Ce qui est important dans le programme du mois, c’est de varier les exercices chaque mois. Tu ne peux pas utiliser les mêmes exercices chaque mois. Il y aura certains mois qui contiendront des exercices moins efficaces, mais ça permettra à ton corps de ne pas s’habituer et de bien réagir aux excellents exercices qui se trouveront dans le programme le mois suivant.

Si dans le mois, il y a un exercice qui ne te convient pas ou que tu n’aimes pas faire, tu peux remplacer cet exercice par un autre de ton choix. C’est important de remplacer un exercice et non d’ajouter constamment des exercices dans ton programme. Si tu en ajoutes, tu vas créer une plus grande fatigue musculaire, tu vas moins bien récupérer et prendre de la masse sera plus long.

Dans le vidéo pour les membres, on te dit comment agencer les exercices si tu veux faire plus d’exercices pour les biceps sans les surentraîner.