Devrais-tu faire du CrossFit pour prendre de la masse ?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alexandre de Montréal (6 pieds 1 – 182 livres – 15 % de gras). Alexandre a 21 ans et il a 2 ans d’expérience en musculation :
« J’aimerais savoir ce que vous pensez de la méthode d’entraînement CrossFit. Plusieurs de mes amis en font et ils ont pris beaucoup de muscles en très peu de temps.»
Notre réponse:
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
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La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Devrais-tu faire du CrossFit pour prendre de la masse?
Il y a deux raisons pour lesquelles les personnes qui font du CrossFit prennent de la masse.
Premièrement, le type d’entraînement et l’alimentation prônée par le CrossFit (diète paléo, faible en glucide et plus riche en protéines) font que les personnes qui commencent le CrossFit ont tendance à cutter plutôt qu’à prendre de la masse. On a l’impression qu’ils prennent de la masse, mais c’est parce que leurs muscles sont plus visibles.
Ce qui est bien dans la méthode CrossFit, c’est que la façon dont les entraînements sont structurés, ça encourage les gens à se pousser au maximum.
Il existe deux types d’entraînements très utilisés au CrossFit. Le premier est axé sur le temps. C’est-à-dire que tu as un circuit à faire, le plus de fois possible en un temps donné (par exemple 20 minutes). Le second est axé sur la tâche, c’est-à-dire que tu veux faire un nombre de répétitions déterminées le plus rapidement possible. L’objectif c’est de comparer avec la dernière fois que tu as fait cet entraînement et de battre ton temps ou ton nombre de répétitions.
Le CrossFit est également très axé sur l’esprit d’équipe et de communauté ce qui est très encourageant pour le dépassement de soi. C’est très différent que de s’entraîner en salle. Si tu pouvais te pousser aussi fort au gym que les gens qui vont au CrossFit, tu aurais un stimulus important sur tes muscles et tu aurais des résultats impressionnants.
L’intensité qui caractérise le CrossFit est également un désavantage. Si tu n’es pas bien encadré, il y a beaucoup de chances que tu te blesses.
Dans le vidéo pour les membres, Charles te parle des avantages et désavantages du CrossFit pour la prise de masse.
Tenez, moi j’en ai d’autres, des critiques de Crossfit! Par exemple, ils ne refont pas les exercices assez souvent, donc ils n’ont pas vraiment le temps de s’améliorer dessus. Certains de ces exercices sont hautement techniques, et il leur serait profitable de savoir les faire correctement. Les gyms Crossfit (et le Crossfit HQ) n’encouragent pas la qualité d’exécution, ce qui va nécessairement nuire à une progression future (je suis 100% sûr que ça nuit aux mouvements de gymnastique). Les gyms Crossfit qui réussissent à entraîner des athlètes font un entraînement différent de celui prescrit par le Crossfit HQ (la direction de Crossfit). Par exemple, les athlètes s’entraînant pour les Crossfit Games s’entraînent spécifiquement pour les Jeux, et n’utilisent les WOD que pour faire du conditionnement métabolique, ce qui est contraire à ce qui est prescrit par Crossfit.
C’est ce qui me vient en tête juste là.
Bon points.
Et y’en aurait d’autres…
Le Crossfit a ses bons côtés et ses mauvais, c’est clair. Les deux sont assez prononcés d’ailleurs.
EJ
Comme le dit Charles pour les abdos, le principe même de s’entraîner en groupe te pousse à faire des exercices qui ne seraient pas nécessairement indiqués dans ton cas précis, et, qui plus est, à tenter d’en faire autant que les petits copains. Pas bon. Moi je dis, mieux vaut marcher dans la bonne direction plutôt que de courir dans la mauvaise…
Bien dit.