Le corps doit avoir suffisamment de repos entre les entraînements afin de se réparer et à construire le muscle. Bodybuilders utilisent souvent des suppléments pour les aider à dormir après un entraînement dur. Trois suppléments couramment utilisés par les culturistes sont ZMA, le GABA et la mélatonine et ils sont tous disponibles à votre magasin de vitamines locales.

Le GABA est également connu comme Gamma-Aminobutryic acides et qui est un acide aminé. Selon Bodybuilding.com, le GABA a été découvert en 1883 et est un neurotransmetteur. Des études ont montré que le GABA améliore le cycle de sommeil du corps naturel et favorise également la production de l’hormone de croissance humaine ou HGH, qui diminue avec l’âge. Bodybuilders peut prendre 2 à 5 grammes par jour minimum et les bodybuilders qui souhaitent obtenir plus de résultats  rapidement doivent prendre de 5 à 18 grammes par jour, qui devrait être pris environ 2 heures avant le coucher pour une nuit de sommeil optimale. Les effets secondaires incluent la somnolence et une légère sensation de picotement qui diminue avec l’usage.

ZMA est une combinaison de zinc et de magnésium qui a été montré pour augmenter la force, favoriser le sommeil, et augmenter les niveaux d’hormones dans les culturistes. Un repos de qualité élevée est bénéfique pour les culturistes en raison des réparations du tissu lui-même et la guérison du corps se produit la nuit, pendant le sommeil. Les culturistes et les athlètes qui prennent ZMA nocturnes, des crampes musculaires moins, rêves et un sommeil réparateur, selon Bodybuilding.com. ZMA n’a pas été associée à des effets néfastes sur la santé, car elle est faite de toutes les substances naturelles. ZMA doit être pris environ 30 à 60 minutes avant de coucher pour des résultats optimaux. En ce qui concerne la mélatonine on va la discuter amplement dans des prochains articles.