L’entrainment pyramidale est conçu pour activer les fibres musculaires. Ceci est fait en utilisant la lumière, des poids lourds et modérée. La séance d’entraînement de culturisme commence par un échauffement, puis une série de jeux suivante où il ya une augmentation de poids et une diminution de repétitions.

La première partie d’une pyramide est un ensemble d’échauffement. Ceci est fait pour échauffer les muscles. Il est généralement dans la fourchette de 12 à 15 répétitions au poids le plus bas et le culturiste va travailler avec, comme 135 livres sur le bench press.

Après l’ échauffement, le poids est ajoutée et le nombre de reps descend. Un exemple serait de 10 à 12 reps avec 155 livres. Des les séries suivantes, plus de poids est ajoutée et le nombre de reps redescend. Un exemple serait de 8 à 10 répétitions de 185 livres. Sur l’ensemble final, le poids est de nouveau ajouté et les répétitions sont faibles. Un exemple serait de 4 à 6 répétitions à 225 livres .
Les périodes de repos des séances d’entraînement sont généralement deux à quatre minutes entre chaque série. La bonne forme est critique dans la pyramide des séances d’entraînement. Vous devriez être capable de déplacer le poids supplémentaire avec une bonne forme pour le montant requis de répétitions que vous faites.