Un conseil rapide pour briser tes plateaux grâce à tes avant-bras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on donne un conseil pour avoir des avant-bras musclés.
Notre exercice:
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La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
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Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Un conseil rapide pour briser tes plateaux grâce à tes avant-bras
C’est important d’avoir des avant bras forts pour pouvoir progresser sur plusieurs exercices demandant une force de préhension. C’est le cas pour les soulevés de terre et les chin-ups. Si tes mains lâchent en premier, tu ne réussiras pas à t’améliorer sur les autres exercices, donc ta prise de masse va en souffrir.
Le truc qu’on te donne aujourd’hui, c’est d’utiliser des fat grip. Les fat grips sont des accessoires en caoutchouc qui se mettent autour des barres d’haltérophilie et des dumbbells. Ils vont augmenter la circonférence des barres ce qui rend leur prise plus difficile. C’est une excellente façon d’aller travailler la force de préhension. Dans certains sports, c’est également un avantage considérable d’augmenter la force de préhension. Par exemple, pour un joueur de football qui doit lancer ou attraper un ballon ou agripper le bras d’une personne, c’est vraiment important de travailler avec des outils qui ont de larges circonférences.
Avec les fat grips, les exercices se font exactement de la même façon. Tu vas voir que c’est une sensation très bizarre. En améliorant ta force de préhension tu vas également pouvoir briser tes plateaux, puisque les barres se seront plus un frein dans ta progression.
Dans le vidéo pour les membres, on te donne un autre truc pour améliorer ta force de préhension avec de l’équipement de base.
Il y a un autre truc que j’aimais beaucoup. Faut mettre un barbell sur le rack à squat, juste un peu plus bas que votre taille. Après, on met des poids dessus, et on met les clips pour éviter qu’ils glissent. L’exercice peut se transformer en concours, parce qu’une personne peut se mettre de chaque côté du barbell, saisir le gros bout du barbell d’une main, et lever. Le but, c’est de durer plus longtemps que l’autre. Pour bien travailler, vous n’avez pas besoin d’utiliser le même poids. Si vous êtes plus fort que l’autre, utilisez une charge plus lourde de votre côté. Si vous êtes seul, ajustez l’autre côté du barbell pour qu’il soit un peu plus haut, à peu près à la hauteur où vous tiendrez votre bout. Vous pouvez travailler en force ou en endurance, au souhait. C’était l’un de mes exercices favoris.
On peut aussi saisir les hex dumbbells par le côté hex (pas la barre!) et faire des farmer walks avec.
Ou bien trouver quelque chose de petit sur quoi on peut se pendre, et se tenir par la dernière phalange des doigts pour le plus longtemps possible. Si vous êtes assez fort, essayez de le faire à une main. Assurez-vous vraiment de tenir par le bout des doigts, ça fait une énorme différence. Le poteau en métal carré sur lequel il y a des prises pour faire des tractions pourrait bien fonctionner pour ça. (Je fais les miens sur un mur, dans un parc.)
Dernière petite idée d’entraînement de préhension: les tiger claw push-ups. À peu près tous les gars ont déjà essayé des push-ups sur les doigts. Mais on s’y probablement était tous mal pris. La bonne façon, qui est quand même pas mal dure, c’est de les faire sur le bout des doigts, les mains très ouvertes. Par exemple, imaginez que vous tenez une soucoupe dans votre paume (pas en pinch grip, mais bien plate dans votre main), et que votre main est juste assez grande pour que ce soit vos dernières jointures qui plient et juste le bout de vos doigts qui vous permettent de la tenir. Puis, imaginez que vous placez le bout de vos doigts sur le sol, avec la soucoupe encore dans votre main, et faites des push-ups comme ça. C’est la bonne façon de placer ses doigts, mais sans la soucoupe.
Ah oui, et faudrait pas oublier la serviette! Faut se pendre à une grosse serviette, très épaisse. Genre, les serviettes super épaisses qui sont faites pour être utilisées comme tapis de salle de bain. Emmenez-en une comme ça au gym. Pliez-la en 2-3 dans le sens de la longueur, puis pliez-la en deux au-dessus d’un poteau. Saisissez-la à deux mains, et levez vos genoux pour que vos pieds ne touchent plus le sol… Si vous le pouvez. Si vous n’en êtes pas capables, commencez avec une serviette moins épaisse, ou gardez vos jambes à terre et utilisez une position d’inverted row.
Si vous avez une grippe de malade, vous vous pendrez à une seule main.
Bons trucs!
Merci,
EJ