Doit-on accoter la barre sur le chest quand on fait du bench?
Aujourd’hui, on répond à une question de Steeve de Weedon (6 pieds 1 – 177 livres). Steeve s’entraîne depuis 4 ans. Il nous demande si on doit toujours accoter la barre sur le chest quand on fait du bench. Il se dit que ça doit être difficile pour ceux qui ont les bras longs et la poitrine mince.
Charles et moi on n’est pas d’accord là-dessus, et vous allez voir pourquoi:
3 combinaisons de séries et de répétitions qui marchent pour gagner du muscle et de la force
On a préparé un vidéo spécial pour vous avec 3 combinaisons de séries et de répétitions efficaces pour gagner du muscle et de la force. Si vos muscles sont tannés de faire trois séries de dix, les trois combinaisons qu’on vous propose vont vous aider à recommencer à prendre du muscle rapidement. Manquez pas ça!
Doit-on accoter la barre sur le chest quand on fait du bench?
Est-ce qu’on doit toujours accoter la barre sur le chest quand on fait du bench press?
Il y a deux écoles de pensées:
- La première école veut qu’on doive toujours l’accoter. Cette école met de l’avant le fait que les muscles s’hypertrophient mieux quand ils sont bien étirés à l’entraînement. Elle rappelle aussi que les muscles se renforcent et grossissent juste sur l’amplitude entraînée et que l’amplitude non entraînée devient comme une « zone morte » où les pectoraux sont faibles. C’est le point de vue de Charles.
- La deuxième école dit que ça dépend de notre physionomie. Comme l’a dit Steeve dans sa question, certaines personnes on une physionomie qui les empêche de faire le mouvement dans toute son amplitude de façon sécuritaire. Chez ces personnes, faire le accoter la barre sur le chest au bench press à toutes les répétitions pourrait entraîner des blessures d’usure à moyen ou long terme. C’est mon point de vue.
Comme c’est moi qui écris le texte, je pourrais insister les différences de physionomie, mais je vous laisse tirer vous-même vos conclusions.
Je pencherais plus du point de vue d’Étienne, mais j’utiliserais une amplitude « complète » (au niveau du mouvement) aussi souvent que possible. Il faut toujours éviter les blessures, et ne pas se laisser aller à l’idée de gains plus rapides. Mais sur une personne ne pouvant pas amener ses poignets au bas de ses pectoraux, il me semblerait approprié de travailler la mobilité et la stabilité des épaules, et de progressivement augmenter l’amplitude lorsque les risques de blessure sont suffisamment diminués.
Le problème avec cette approche, c’est que c’est très subjectif (pour moi), et relève beaucoup de ressenti de la personne qui s’entraîne, ce qui requiert une certaine expérience de l’entraînement de la part de l’athlète. En cas de doute, mieux vaut être prudent.
Bonjour les gars,j’aurais une question à propos de l’amplitude du mouvement au bench press.Dans des videos de bodybuilders comme ronnie coleman,ronnie fesait des demi repetitions je crois que cest pour isoler le chest et travailler moins les triceps mais est-ce mieux que le mouvement traditionnel sur tout lamplitude (haut a bas).
http://www.youtube.com/watch?v=EP-OYrkdFX8
MERCI.
Salut Frederic,
Je ne sais pas exactement pour Ronnie fait son bench comme ça dans ce vidéo. Au début du vidéo, il dit qu’il a mal à l’épaule. C’est peut-être pour ça…
Sinon, je pense que t’es mieux de faire du bench classique la plupart du temps. Tu pourrais utiliser cette variante un programme du quatre pour faire changement.
Etienne
OK,merci Etienne
Ça n’est sûrement pas pour isoler l’épaule. Si tu descends plus bas, tes coudes vont être plus éloignés de tes épaules, ce qui va augmenter le levier sur tes pecs et tes épaules, en plus de les étirer. Je dirais que Ronnie travaillerait plus ses pecs en descendant plus bas.
Il fait des exécutions rapides, je pense qu’il vise a faire beaucoup de reps partielles plutôt que quelques reps complètes, et effectivement, plus travailler certaines parties des muscles. Ainsi ca developpe bien la force mais je te conseil quand même, de faire un maximum de séries complètes, et dès que tu penses que tu ne pourras pas remonter a ta prochaine rep, ne décends pas entierement et réalises un maximum de reps partielles.
Mendo
Hey les gars !! Franchement… C’est bien beau le cabotinage, ça détend et ça peut peut-être rendre votre présentation plus sympa mais là je me dois de vous dire que vous avez dépassé largement la mesure et ce n’est même plus amusant sauf pour vous. Allez tout droit au sujet, ça fait plus Pro.
c’est un beau gala humoristique xD
T’as qu’a faire comme moi; Je ne regardes pas le vidéo, je lis directement les réponses sur la page…
Qu’est-ce-que vous voulez, un vieux comme moi, (50ans) ça a plus de temps à perdre…Loll
Et je me dois de dire que je progresse plus rapidement depuis que je suis les conseils d’Étienne & Charles.
Hé hé, c’est aussi ça que je fais. Je peux lire en 1 minute ce qui prend 5-10 minutes à dire… (Mais les vidéos peuvent quand même être très appréciés, et semblent l’être.)
J’suis bien d’accord André. D’ailleurs si eux nous aident à améliorer nos résultats à l’entraînement pourquoi ne pourrions-nous pas en retour partager nos connaissances en leur suggérant des changements dans leur façon de faire à la caméra pour une présentation plus efficace ? Il me semble que c’est un marché gagnant-gagnant, non ?
Salut Étienne,pour ma part ça fait plaisir de vous voir relachez un peu,depuis le temps que je vous écoutes (longtemps) le professionnalisme est présent dans chacun de vos vidéos!L’information n’est pas gâté pour autant,vous êtes pas obligé d’avoir la gueule d’un gars qui annonce les mauvaise nouvelle à tva (méton).Un soupçon d’humour une foix de temps en temps fais seulement nous sentir plus proche de vous.
Excellent, merci!
EJ
Personnellement, je stress suffisament la journée avec le travail et les transports, donc j’aime rentrer le soir et vous voir déconner un peu tout en répondant aux questions ou en nous apprenant un bon truc. Mais s’il y en a qui ne sont pas de cet avis, ca peut être pas mal de faire les videos ou vous montrez des nouveaux exercices au gym, en mode serieux, et les videos « réponse aux questions » ou « questions longues spéciales sofa », d’après le sondage, c’est moitié-moitié donc tout le monde sera content 🙂
Pour traiter un peu de ce sujet, je dirais aussi qu’il ne faut pas monter trop vite en charge, il faut y aller progressivement, car (et c’est parfois le cas avec les charges guidées) que l’augmentation se fasse d’un coup sec et qu’on ne soit plus capable de faire des reps complètes et bien réalisées. J’ai connu ca pour le rowing barre debout à la machine, au bout d’un certain temps, mes reps etaient ridicules tellement je les faisais mal.
=> Donc : bonne realisation, augmentation progressive du poids, amplitude complète = efficacité !
Mendo
Je suis en parfaite accord avec toi.
Salut les gars, vraiment cool les capsules. On peux-tu laisser tomber les qualificatifs comme fif! Il me semble que ce serait encore plus cool !
Ciao
Salut!
Je voulais savoir à quoi cela sert-il de faire une rotation des dumbells au bench flat (Dumbell) rendu en haut de leur mouvement (Rotation du mouvement des poignets, bras rendu en haut du mouvement) J’ai vu des gars au gym faire cela et je me demandais qu’es que cela apportait de plus a l’exercice. J’ai entendu dire que cela travaillait d’avantage l’interieur des Pectoraux, mais je voulais en être sur et je voulais savoir si il était bon ou meilleur de faire cela ?
Merci beaucoup !!