Le truc du Québécois le plus fort au monde pour améliorer ton bench press
Cette semaine, on a une série de vidéos très spéciale. On est à Port-Cartier (près de Sept-Îles) en compagnie de Louis-Philippe Jean. Toute la semaine, il nous partage ses trucs et astuces d’homme fort professionnel pour prendre de la masse. Dans le vidéo d’aujourd’hui il te partage ses conseils sur le bench press.
Notre vidéo:
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Le vidéo du gars de la Côte-Nord de 6 pieds 2 (350 livres) qui tire un camion de pompier
Savais-tu qu’un des hommes les plus forts au monde est Québécois? On a un vidéo sur lui qui le montre en tain de réussir plein d’épreuves de force. Clique ici pour voir le vidéo: «Pourrais-tu vraiment gagner 18,48 lbs de muscle en 10 semaines avec La phase de prise de masse du Québécois le plus fort au monde?».
Le secret de la phase de prise de masse des athlètes de haut niveau
Dans la formation, tu vas voir:
- Un type de fibre musculaire dans tes muscles qui peut grossir plus que les autres et comment les stimuler
- Le truc des préparateurs physiques des équipes de hockey pour faire prendre 20 lb de muscle durant l’été aux nouvelles recrues
- Comment stimuler davantage les hormones responsables de ta prise de masse musculaire
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Le truc du québécois le plus fort au monde pour améliorer ton bench press
Le bench press c’est bon parce que tu peux varier la grip. Ça va te permettre de développer la force au niveau des triceps ou de développer ton gainage musculaire au niveau de la poitrine et des triceps.
Le triceps est le muscle par excellence pour les hommes forts. Tu dois avoir des triceps très fort pour faire une bonne partie des mouvements, donc, quand Louis-Philippe travaille le bench, il préfère travailler les triceps pour l’aider avec tous les mouvements d’overhead press qu’il doit faire en compétition.
La position de base au bench press est très importante. Les pieds doivent être à plat au sol et les épaules bien ancrés dans le banc. Pour y arriver, la prise sur la barre doit être moins large et tu dois envoyer les épaules vers l’arrière. C’est important que les épaules soient sur le banc, parce que ça va engager toute la chaîne musculaire de la poitrine.
Si tu benches avec une prise plus large et que tes épaules ne touchent pas au banc, tu vas moins forcer, mais tu vas également moins obtenir de résultats.
Tes points de contact sur le banc sont : les épaules, les fessiers et les pieds au sol. Ta courbe lombaire doit être présente. Tes pieds ne font pas de « claquettes » au sol. Ils doivent être bien ancrés au sol.
Louis-Philippe utilise peu le bench press dans son entraînement parce que c’est dur sur les articulations et que cet exercice ne se transpose pas bien à ce qu’il doit faire en compétition.
Dans le vidéo pour les membres, on te parle de pourquoi intégrer des élastiques quand tu fais du bench press et de comment les utiliser.