Les supersets sont-ils une bonne méthode pour prendre de la masse musculaire?
Cette semaine, Charles répond à une question de David de Montréal, qui se demande si les supersets sont une bonne méthode pour prendre de la masse musculaire.
En bref, la réponse est: « oui ». Cependant, comme toutes les autres méthodes d’entraînement, il faut varier. Charles suggère à David de faire un cycle d’entraînement de la force (4-5 exercices avec 4-5 séries de 6 répétitions). Je lui suggère de varier au moins la méthode de superset (exemple: A-Biceps B-Triceps, A-Biceps B-Biceps, ou encore A-Biceps B-Cuisses).
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Excusé-moi de mon ignorance mais c’est quoi des supersets? merci
Salut Johnny!
Des supersets, c’est quand tu fais deux exercices back-à-back.
Un exemple populaire serait une série de bench press avec haltères suivie immédiatement d’une série de triceps sur le dos (le nom technique: extensions des bras, allongé sur un banc).
Le supersets sont populaires parce qu’ils permettent de gagner du temps et d’entraîner certains muscles en état de fatigue (dans l’exemple précédent, tes triceps sont fatigués de la série de bench press et tu leurs fait faire une autre série juste pour eux ensuite).
J’espère que ça répond bien à ta question.
EJ
Salut Johnny,
Des supersets c’est très efficace pour faire brûler tes muscles.
C’est possible de faire des biceps-biceps sans pause ou des biceps-triceps par exemple.
C’est très pratique pour rajouter du volume et réduire son temps d’entraînement!