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Quoi manger pour devenir plus musclé et moins gras (le «macronutriment» le plus important)

Aujourd’hui, dans le vidéo, tu vas voir quoi manger pour devenir plus musclé et moins gras. Quand on mange, dans la nourriture, il y a 3 macronutriments qui contiennent des calories: les glucides (les sucres), les protéines et les lipides (les gras). Il y a 1 de ces 3 macronutriments qui peut t’aider à devenir plus musclé et moins gras. Pour voir lequel, regarde le vidéo suivant:

Le macronutriment le plus important pour devenir plus musclé et moins gras

Le macronutriment le plus important pour devenir plus musclé et moins gras, c’est les protéines. Les protéines aident à la fois à maigrir et à gagner de la masse musculaire.

Les protéines aident à maigrir parce qu’elles:

  1. Coupent ta faim
  2. Te font manger moins de calories

Par conséquent, tu peux maigrir sans avoir faim et sans te forcer pour manger moins. C’est un gros avantage. Quand tu manges plus de protéines, t’as moins faim pour le reste.

Les protéines aident aussi à gagner de la masse musculaire. Ton corps s’en sert pour:

  1. Réparer tes muscles après tes entraînements
  2. Synthétiser plus de muscle (augmenter ta masse musculaire en réponse à l’entraînement)

Bref, manger plus de protéines te fait maigrir (parce qu’elles coupent ta faim) et te rend musclé (parce qu’elles favorisent le gain de masse).

Quelle quantité de protéines tu devrais manger pour devenir plus musclé et moins gras

Si t’es un gars qui engraisse facilement, que tu fais de la musculation et que tu veux devenir plus musclé et moins gras, je te recommande de manger 1.5 gramme de protéines par livre de poids corporel. Si tu pèses:

  • 150 lbs, mange 225 grammes de protéines par jour
  • 175 lbs, mange 262,5 grammes par jour
  • 200 lbs, mange 300 grammes par jour

Tu vas devenir musclé et perdre ton gras plus vite.

Demain, dans le prochain vidéo, tu vas voir une diète simple que je recommande généralement en premier à mes clients endomorphes qui veulent devenir plus musclés et moins gras. Pour recevoir le prochain vidéo (et tous les autres vidéos de la série), clique ici pour me laisser ton e-mail. Tu vas recevoir un e-mail par jour pendant 7 jours avec tous les vidéos de la série avec des trucs pour perdre ton ventre et avoir un six-pack même si t’engraisses sans manger beaucoup.

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