Combien de fois devrais-tu entraîner tes bras par semaine?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Pascal de Sherbrooke (5 pieds 11 – 185 livres). Pascal est membre avec nous. Il a 28 ans et 2 ans d’expérience en musculation:
« J’aimerais vous poser une question sur le type de programme que j’utilisais avant d’être membre avec vous et savoir si j’ai été bien conseillé. En raison de ma vie mouvementée, j’aime les entraînements courts (de 45 minutes à 1h15. Mon entraînement était sur trois jours: les lundis, mercredis et vendredis.
Le lundi et le vendredi, j’entraînais tout le corps (squat, deadlift, bench, etc.) avec environ 1 exercice par muscle. Le mercredi, je me concentrais sur les parties que je voulais développer le plus (épaules, pectoraux et bras) avec environ 2 à 4 exercices par muscle. Est-ce que c’était un bon programme et le conseilleriez-vous? »
Notre réponse:
Veux-tu gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines?
Si t’as déjà voulu avoir des bras massifs qui sont forts et musclés, check ça, tu devrais pas être déçu.
On a créé un système d’entraînement pour les bras qui stimule les 3 mécanismes de l’hypertrophie musculaire, qui utilise la périodisation non linéaire et qui combine des exercices qui ciblent chacun de tes biceps et les 3 chefs de tes triceps pour te faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.
Il est en vente cette semaine à plus de 50 % de rabais. Check ça.
Formation gratuite avec Etienne sur les bras: « 3 erreurs que tu fais quand t’entraînes tes bras sans t’en rendre compte »
Etienne va donner la formation 3 fois:
- Mardi à 6:00 PM (minuit pour nos lecteurs Français)
- Jeudi à 8:00 PM (2 h pour nos lecteurs Français)
- Samedi à 11:00 AM (17 h pour nos lecteurs Français)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Etienne va aussi envoyer un courriel à tout le monde 5 minutes avant le début de la formation avec le lien vers la bonne page mardi, jeudi et samedi.
Combien de fois devrais-tu entraîner tes bras par semaine?
On peut seulement se prononcer sur la qualité du programme quand on connaît tes objectifs. Si ton objectif c’était de développer le haut du corps, ça semble être un bon programme.
Comme tu entraînes tout le corps deux fois par semaine et le haut du corps 3 fois par semaine. Ton haut du corps va progresser plus vite puisque tu sacrifies ton bas du corps 1 journée par semaine.
Considérant tes années d’expérience en musculation, entraîner le haut du corps trois fois par semaine peut commencer à être trop. Pour un débutant, trois fois par semaine c’est excellent, mais plus tu gagnes de l’expérience en musculation, plus ton corps à besoin de repos pour pouvoir prendre de la masse et devenir plus fort.
Pour une personne qui commence à avoir pas mal d’expérience en musculation, c’est-à-dire plus de 2 ans ou 2 ans et demi, on recommande d’entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine. L’entraînement doit également être de type A B, c’est-à-dire que tu vas entraîner le haut du corps, les lundis et les jeudis et le bas du corps, les mardis et les vendredis (par exemple).
L’entraînement dont tu nous parles dans ta question était un excellent entraînement pour développer le haut du corps chez un débutant. Avec l’expérience tu dois diminuer la fréquence d’entraînement pour le haut du corps pour permettre la récupération.
Dans le prochain vidéo, Étienne présente un truc pour les personnes qui peuvent s’entraîner seulement trois jours par semaine. Il explique comment diviser l’entraînement pour que ça reste efficace et que tu puisses atteindre tes résultats, même en t’entraînant un jour de moins.
Comment faire un entraînement efficace en s’entraînant un jour de moins
juste en passant, vos vidéos pour les membres…tout le monde les voit depuis quelques jours 😉 alors chiallez vos programmeurs 😛
Ça c’est une variante qui me plait alors merci à vous. J’ai visualisé ma semaine d’entraînement à partir de ce compromis, fréquence/récupération, et le fait d’avoir 2 jours de repos entre chaque portion au gym, ce sera très bénéfique. Même que pour varier d’avantage et si on se sent d’attaque, faire tout le corps au complet (biceps-triceps inclus) le lundi et revenir le jeudi en A et le vendredi en B. Avec le temps j’me suis effectivement rendu compte que ça fait du bien de retrouner à la base et ce que vous proposez associe l’utile à l’agréable. Cette fréquence peut servir longtemps car on varie ensuite la formule à volonté genre : séries/répétitions/intensité. Bravo !
Merci.
EJ
Salut les gars,
J’ai une question et cela me ferais vraiment plaisir si vous y répondiez.
J’ai un tour de bras de 36 cm, je pèse 182 livres et je mesure 6 pied et 4 pouces. Lorsque je vais au Gym de mon école, j’arrive à soulever des masse au biceps supérieur à presque tout le monde. Pourtant certains ont des bras énormes, soit presque 2.5 fois les miens. Comment cela ce fait-il? Ai-je des fibres musculaire très forte? faut-il que je tourne en hypertrophie pour quelques mois? (Mon max au bicep pour chaque bras est 70 lbs)
Merci!
Et comme Jimmy Cimon le dit, depuis hier j’arrive à voir les vidéos pour les membres, pourtant je ne le suis pas.
Si c’est un cadeau, eh bien merci beaucoup! 😀
Mike,
La force est déterminée par plusieurs facteurs autres que ta masse musculaire (point d’insertion de tes muscles sur tes os, angle des fibres de tes muscles, activation nerveuse, et plus).
C’est pour ça que des gars plus musclé lèvent moins que toi.
C’est peut-être aussi parce qu’ils sont dopés (le stéroïdes augmentent la masse musculaire plus rapidement que la force).
Partiellement relié:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/devrait-on-sentrainer-en-force-et-en-prise-de-masse-en-meme-temps/
À plus,
EJ
« Dans le prochain vidéo, Étienne présente un truc pour les personnes qui peuvent s’entraîner seulement trois jours par semaine. Il explique comment diviser l’entraînement pour que ça reste efficace et que tu puisses atteindre tes résultats, même en t’entraînant un jour de moins. »
La vidéo sera-t-elle visible pour les non membres également? J’espère vraiment, le sujet m’intéresse grandement!!!
Salut les gars,
Un point sur lequel j’aimerais que vous nous éclairiez. Vous dites « plus tu gagnes de l’expérience en musculation, plus ton corps à besoin de repos ». Or tout le monde a pu constater qu’au tout début on est raqué pendant une semaine pour une pauvre petite séance de bras, alors qu’avec l’expérience on pourrait presque travailler tous les muscles tous les jours sans être raqué. La vitesse de récupération semble plutôt s’améliorer avec l’expérience, donc on aurait tendance à penser l’inverse de ce que vous dites.
Qu’en dites-vous ?
Florent
P.S. : Pour info, je pense comme vous. Je me suis simplement dit que ça pouvait porter à confusion et que ça méritait par conséquent une petite explication. 😉
cé normal qu’au début t’est raqué et les premières semaines les charges montent plus vite. La liaison entre les muscles et le cerveau fait en sorte que plus la liaison se fait, moins tu as besoin de disposer d’effort pour la même charge alors tu augmente vite au début, mais après vu que tu demande moins d’effort pour lever une charge, tu en met plus lourd et vu que tu fais plus d’effort, ton corps a besoin de repos…
Je n’ai malheureusement pas eu de réponse à ma question et me permets donc de la reformuler : la vidéo annoncée d’Etienne sur l’organisation de l’entraînement sur trois jours par semaine est-elle à venir? Est-elle (sera-t-elle) visible par les non-membres?
Merci par avance, le sujet – je le répète – m’intéresse grandement!!!