Combien de temps entre tes entraînements de musculation pour bien récupérer ?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Patrick de Lavaltrie (6 pieds 2 – 203 livres – 20 % de gras). Patrick a 37 ans et il a 4 ans d’expérience en musculation :
« Je suis nouvellement abonné pour le programme du mois et je m’entraîne 3 fois par semaine le dimanche, mardi et jeudi. Le lundi, mercredi et vendredi, je fais un entraînement de boxe. Est-ce que je dois couper tous les exercices de musculation pendant mon entraînement de boxe? Ex.: push up, sit up etc. Est-ce que le fait de faire de la boxe pendant mes jours de repos peut nuire aux résultats que je devrais obtenir ? »
Notre réponse :
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
Comment prendre de la masse, devenir cut et transformer ton corps
C’est simple: abonne-toi au Club du programme du mois.
Formation gratuite: Les 3 erreurs des gars qui recommencent à s’entraîner en septembre
Dans la formation, tu vas voir:
- Quels exercices sont les plus efficaces pour te rendre vraiment musclé
- Le bon nombre de séries à avoir dans tes entraînements pour avoir les meilleurs résultats
- La vitesse que tu dois utiliser pour tes exercices et prendre un maximum de masse
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Gratuit! Un programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement
En cette période de rentrée scolaire, on offre un mois gratuit à notre Club du programme du mois. Le Club du programme du mois, c’est notre service le plus populaire. En devenant membre, tu reçois chaque mois un nouveau programme d’entraînement avancé pour prendre du muscle rapidement. Ce mois-ci, c’est gratuit. Profites-en!
Combien de temps entre tes entraînements de musculation pour bien récupérer ?
La raison pour laquelle on met un intervalle entre les séances d’entraînement, c’est que lors de l’entraînement, tu défais tes fibres musculaires. Ton corps a besoin de temps de repos pour reconstruire du muscle et tu as besoin également de reposer ton système nerveux.
La raison pour laquelle tu dois prendre du repos, c’est le principe de surcompensation. Quand tu commences l’entraînement, ton muscle se situe à un niveau de départ (disons un niveau X). Quand tu t’entraînes, tu détruis des fibres musculaires. Dans les journées suivant ton entraînement, ton muscle va perdre de sa capacité pour descendre à un niveau inférieur à X.
Après une période de repos suffisante, le muscle va se régénérer et atteindre un niveau supérieur à X. Ce niveau deviendra le nouveau niveau de départ de ton muscle. Donc, les jours de repos te permettent de devenir plus fort, puisque le niveau de départ est constamment augmenté.
Ce cycle se reproduit à chaque entraînement. En respectant un temps de repos suffisant, ça te permet de toujours améliorer le niveau de départ de tes muscles et d’augmenter leur capacité.
L’entraînement en musculation peut se faire avec un autre type d’entraînement, tout dépend du type d’entraînement. Pour éviter de taxer des groupes musculaires, on te conseille de faire ces activités en endurance ou en cardiovasculaire. Donc, l’idéal, ça serait de travailler au niveau cardiovasculaire lors de tes entraînements de boxe.
Dans le vidéo pour les membres, on te donne une nuance au sujet des jours de repos pour les personnes qui ont plus d’expérience en musculation.
Bonjour Étienne,
Je suis nouveaux sur votre site et récemment je me suis abonné au club du programme du mois et je suis loin de le regretter ! J’aimerais savoir si vous avez l’intention de mettre en vente bientôt sur le site le programme qui grossi les bras de 1 pouce en 2 mois ? Si oui je suis très très intéressé à me le procurer mais j’aimerais savoir s’il serait possible d’avoir le même mode de paiement que Le Guide Des Suppléments (c’est-à-dire premier paiement de 1,99$ et le deuxième paiement 30 jours plus tard) ?
merci de ton temps pour me répondre,
cordialement,
Kevin
p.s. je me suis également procurer Le Guide Des Supplement et je suis également loin de le regretter ! 🙂
Salut Kevin,
Ben content que tu aimes ce qu’on fait!
Oui, Le système force-volume pour grossir des bras va tomber en vente. La semaine prochaine, en fait.
Y’a pas de forfait 1,99 $ et la suite dans 30 jours, par exemple.
Content de t’avoir parmi nous.
À plus!
Etienne
Salut,
Très bien et allez vous le faire a 50$ comme la derniere fois qui l’offrais à se prix là dans la formation de Charles (une comme il y auras à soir a 6h00pm)?
merci de me répondre !:)
Kevin, pas sûr de quoi tu parles, t’es mieux de m’envoyer ça par e-mail etienne@musculation-prise-de-masse.com.
EJ
J’aimerais savoir si faire de la natation le jour d ‘apres de notre seance musculation pec dos triceps ou jambe par exemple si sa peut nuire a notre developpement musculaire ou si sa serais benefique vu que on recupere plus vite si le sang sircule mieux
Salut Edu,
Bienvenue sur le blogue.
Pour la natation, ça dépend de l’intensité à laquelle tu la fais.
Si tu te pousses au max ou que t’en fais longtemps, ça va interférer avec ton stimulus de musculation et ça va nuire à ta prise de masse.
Par contre, si tu y vas relax ou si t’en fais pas longtemps, effectivement, ça pourrait accélérer ta récupération et t’aider prendre de la masse plus vite.
Bref, c’est une question de dosage.
Etienne
Ouai c’est bien ce que je me disais Merci.
Pour les courbature J’en ai beaucoup car je me pousse a fond je fais des drops set j veux prendre du muscle j ‘ai 16 ans et 1 ans et demi d ‘experience Est ce que sa serait bien de faire le jour d’apres d’une seance de muscu du haut du coprs faire 2-3 series a basse intensite le 30 % du 1 rm du developpe couche par exemple ?
Sa ne nuit pas a la prise de masse? et je recupere mieux
Et est ce que je dois passe a 2 fois par semaine chaque groupe musculaire ou je reste encore sur du 3 fois par semaine tout le corps?
Edu,
Oui, un workout léger le lendemain ça peut t’aider à récupérer plus vite. Ça fera pas une grosse différence, mais ça peut t’aider.
Pour le 3 ou 4 jours semaine, ça dépend. Sur du tout le corps, 3 jours semaine, si tes poids montent encore, garde ce programme-là. Si tes poids ont stallé, prends une semaine off et fais un autre mois de même. Si t’arrives encore pas à augmenter tes poids, tu peux passer à 4 jours 2 fois le haut 2 fois le bas.
Etienne
Oui je vais passer a 4 jours comme tu dis sa sera parfait je pense. J’ai une question juste quand je me pousse vraiment a fond dans ma seance haut du corps j’ai beaucoup de courbature qui dure parfait 3 jours comment sa se fais que vous dites que pour recuperer il faut 48h maximum. Des fois sa depasse ces 48h environ 72h pour moi j’ai une bonne alimentation avec beaucoup de magnesium.
Et j’aimerais savoir aussi des fois je fais des abdos obliquqes gainage et bas du dos mais sa me reduis sur ma seance de haut du corps ensuite car j’ai des courbatures je me demandais si je fais du chin up je sens que c’est courbaturer encore c’est pas grave si je fais du chin up en sachant que mon abdomene est courbature?
Merci pour vos reponse vous m’aider beaucoup
Salut Edu,
La récupération ça change d’une personne à l’autre. Et selon l’intensité de ton entraînement. Si t’es courbaturé 72 heures, t’es mieux de t’entraîner aux 3 jours.
Pour les chin-up quand ton abdomen est courbaturé, je ne pense pas que ça pose problème. C’est OK, vas-y fais-les.
EJ