Comment avoir des gros bras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Danny de Mont-Laurier (6 pieds – 190 livres). Danny a 23 ans et il a 2 ans d’expérience en musculation:
«Moi j’ai un problème je grossi de partout sauf des bras pourtant j’augmente mes poids chaque semaine je fais des séries de 6-8 répétitions 5 -6 serie si vous avez un truc dites moi le. Merci pour une réponse »
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« J’ai perdu 2 livres de gras la première semaine avec les DVD et votre programme » – Guillaume, 25 ans
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« Après le premier training, j’ai eu un bon essoufflement ! » – Carl de Val d’Or
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Réjean met plus pesant sur la barre maintenant (et il a perdu son gras)
Réjean, 55 ans, dit mettre plus pesant sur la barre maintenant. Appuyez sur play ici à gauche pour l’entendre nous raconter comment il a perdu son gras avec les DVD d’Alexandre Paré. |
Jean-Pierre se sent déjà plus fort
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- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
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Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Comment avoir des gros bras
Le problème de Danny est qu’il s’entraîne seulement en force, pour pouvoir grossir ses bras il devra faire des cycles de prise de masse musculaire.
Les fibres musculaires sollicitées en hypertrophie sont différentes que celle qui sont sollicité en force. Quand on fait des séries de 6 a 8 répétitions on entraîne les fibres de force qui elles ne prennent pas de volume. Pour régler le problème, voici une séquence que vous pouvez essayer:
Les 3 premières semaines diminuer les poids et faire des séries de 15.
Ensuite, pour 1 mois, faire:
- 4 X 3 exercices de triceps sans repos et après les 3 exercices 2 minutes de pause
- 4 X 3 exercices de biceps sans repos et après les 3 exercices 2 minutes de pause
- Le premier exercice faire 6 a 8 répétitions et descendre a 4 a 6 pour les 2 autres.
Le mois suivant refaire la même routine, mais avec 2-3 répétitions.
Lorsque vous travaillez vos bras en force, ne vous laissez pas tenter par l’envie d’y aller avec de trop grosses charges vous risquez de vous blesser. Soyez strict et ne faites l’exercice que si vous le faites en bougeant une articulation a la fois.
Salut les gras! Très bonne entrevue, mais j’ai une chose ki me tracasse un peu…Depuis le début ke j’écoute vos capsule vous conseillez tjrs des série inférieur a 12 rep pour la prise de masse, right? Mais ds cette entrevus vous parlé de combiné de rep dépassent les 20… c pas une peu contradictoir??? merci a bientot!!
salut yorick
(je pence mais pas sur )les 20 rep c’Est seulement pour donner un stimulus different a ton muscle.
Une série de 20 de temps en temps pour cibler les fibres de type I ça peut t’aider à prendre du muscle plus vite.
EJ
Je voulais moi aussi savoir Si on pouvais combiné des exercices de 20 rep avec des exercices de 10 rep dans le mémé programme
Salut Jimmy,
Oui tu peux.
EJ
Excellente entrevue! Je pense que pour les bras, aller en haut de 12 répétitions ne donnera pas grand chose, en général pour le haut du corps et surtout pour les « hardgainer » allez en haut de 10 est moins optimal. Par contre, pour les membres inférieurs c’est excellent puisque la diminution de force est moindre en augmentant les répétition (on peut encore pousser très lourd même à 20 reps, on a aussi d’ailleurs plusieurs légendes du bodybuilding célébres pour s’être construit des jambes énormes avec des séries de 20+) Donc aller en haut de 12 donnera pas vraiment de masse selon moi.. mais effectivement pour détrainer les bras ça peut être bon. Y aurait aussi l’option de conjuger les deux types de périodisation non? ex : 2×5-8, 1×9-12 pour le même exercice.
Oui, bonne idée.
EJ
bon, je mets ça ici, parce qu’on peut pas répondre au vidéo des Shake Weight, mais il y a un autre truck dans le même genre, le Free Flexor (oui oui, c’est un vrai produit)
http://www.youtube.com/watch?v=H6uNTpYtacw
et la superbe parodie de tout ça de Saturday Night live, the Tug Toner!!!
http://www.youtube.com/watch?v=qAezFxBvnq8
Ouch….
EJ
Hey moi j’offre les deux a ma blonde 😉
Good job =)