Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Djamel de Montréal (5 pieds 5 – 140 livres). Djamel a 23 ans et a 7 mois d’expérience en musculation:

« Je m’entraîne sérieusement depuis environ 4 mois. Avant, je pesais 152 livres et j’avais un gros ventre. J’ai perdu 12 livres et tout mon ventre grâce à un entraînement pour prendre de la masse. Je n’arrive pas à perdre mes hanches. Je fais 20 minutes de cardio par jour, 10 minutes avant et 10 minutes après l’entraînement. Je fais des séries de 6 à 8 répétitions pour prendre de la masse, mais je perds beaucoup de poids plutôt que d’en gagner. J’aimerais des trucs pour perdre mes hanches et gagner de la masse musculaire sans trop perdre de poids. Je surveille mes calories et mon alimentation. »

Notre réponse :

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Dans la formation, tu vas voir:

• Un aliment poison qui te fait prendre du gras sur le ventre et que tout les gars au Québec mangent au moins une fois par jour
• Quiz: Les études montrent qu’il est plus facile de perdre du poids en coupant le sucre ou le gras ?
• Quelle quantité de glucide, protéines et lipides tu dois manger pour cutter sans perdre ta masse musculaire

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

Comment perdre du gras autour des hanches

Ce qui est difficile dans ton cas, c’est que tu veux perdre du gras et gagner de la masse en même temps. Notre corps ne peut pas faire les deux à la fois et ces deux objectifs vont à l’encontre l’un de l’autre.

L’entraînement en musculation va te permettre de maximiser tes gains, mais pour perdre du poids, tu dois diminuer les calories, mais pas trop puisque sinon, tu vas aller défaire ta masse musculaire.

On te conseille d’augmenter ton cardio, tu pourrais faire 15 minutes avant et 15 minutes après, ce qui te ferait augmenter le temps de cardio de 50 minutes par semaine. En dehors de l’entraînement, on te conseille aussi de bouger beaucoup.

Dans ton cas, l’entraînement par intervalles pourrait être bénéfique. Tu pourrais remplacer le cardio en continu de 10 minutes après ton entraînement par 15 minutes de cardio par intervalles. Ça va te permettre de brûler le gras au niveau des hanches, puisque le cardio par intervalles va brûler principalement le gras abdominal et au niveau des hanches.

Dans le vidéo réservé aux membres, on te donne des trucs pour perdre du gras sans perdre de la masse.