Devrais-tu hypertrophier tes fibres de type I ?
Aujourd’hui, on répond à une question de Frédérique de Montréal. Frédéric a 16 ans et il veut prendre de la masse. Il se demande s’il devrait s’entraîner en endurance (20 répétitions et plus) pour développer ses fibres slow-twitch (type I). Il a lu que c’était une bonne idée de le faire dans un livre de Joe Weider.
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Mardi, je vous montrais mes meilleures combinaisons d’exercices pour vos biceps. Je vous expliquais aussi comment aller chercher la meilleure combinaison d’exercices pour vos triceps et le programme d’entraînement Des bras plus gros en 3 semaines. En passant, c’est gratuit.
Est-ce qu’on doit hypertrophier ses fibres de type I ?
Les fibres de type I sont aussi appelées fibre oxydatives ou lentes (slow-twitch). Elles sont endurantes, c’est-à-dire qu’elles sont capables de se contracter longtemps. Cependant, elles ne développent pas beaucoup force. Ce sont les fibres les plus utilisées dans les sports à dominance aérobie (course, natation et vélo de longue distance).
Les fibres de type I s’hypertrophient peu. Le meilleur exemple, c’est les marathoniens. Les marathoniens de haut niveau ont des fibres de type I super développées. Est-ce qu’ils sont musclés? Pas du tout.
C’est pourquoi votre temps est mieux investi à faire plus de volume pour vos fibres de type II, qui, elles, répondent mieux à l’entraînement en hypertrophie. Autrement dit, plutôt que de faire une ou deux séries en endurance pour faire grossir vos fibres de type I, vous feriez mieux de faire des séries de plus en hypertrophie ou en force pour faire grossir vos fibres de type II. Vous allez prendre du muscle plus rapidement comme ça.
Effectivment,
http://en.wikipedia.org/wiki/Joe_Weider
Bonjour,
J’aimerais savoir alors quand et qui fait de l’entrainement en endurence musculaire(plus de 20 répétitions). Car suite à vos vidéo qui traite de l’endurence musculaire il n’y a pas vraiment de raison de faire 20 répétition et plus, sauf pour les abdos. Pourtant il n’est pas rare de voir du monde faire 20-25 répétitions ou faire x nombre de répétitions en x minutes(style cross fit. Comentaire un peu long,mais je crois qu’il va là vu qu’il traite de l’endurence.En passant continuer votre bon travail.
Salut Cathy,
En effet, pas grand monde fait du 20 reps et plus dans les gyms.
Les athlètes d’endurance vont en faire parfois.
Les autres, faudrait leur demander pourquoi ils le font.
Cross fit c’est une autre philosophie… Ils visent un développement des toutes les qualités musculaires, incluant l’endurance.
Merci,
Etienne
Salut les gars,
J’ai une question pour vous.
Que pensez-vous de l’entrainement de type « body for life » c’est à dire selon la séquence suivante par groupe musculaire:
ex: pour le chest
1er exercice….
12 rep à intensité 5/10
10 rep à intensité 6/10
8 rep à intensité 7/10
6 rep à intensité 8/10
12 rep à intensité 9/10
switch au 2e exercice sans temps de repos
12 rep à intensité maximale de 10/10
J’imagine que ce type d’entrainement favorise la perte de gras d’avantage que la prise de masse musculaire (ce type d’entrainement propose de varier une journée musculation avec une journée cardio par intervalle selon la séquence suivante: haut du corps/cardio/bas du corps/cardio/haut du corps/cardio/jour de repos)mais j’aimerais avoir votre avis.
Merci à l’avance pour votre réponse.
Salut Martin,
La fourchette de répétitions me semble large pour le 1er exercice. J’aime mieux faire du 6-8 ou du 10-12. 6 à 12 on touche à de la force et à l’hypertrophie en même temps, c’est pas l’idéal.
Pour l’alternance musculation et cardio d’un jour à l’autre en effet ça me semble plutôt perde de poids.
Etienne
MERCI encore pour la réponse les gars,sa m’aide beaucoup j’adore le côté interractif du site.
Merci!
Etienne
Bonsoir,
Donc si j’ai bien compris une personne qui a plus de fibres de type 1 « génétiquement » il ne sera jamais musclé,mais si il s’entraine??
Vaut mieux lui dire qu’il arrête de s’entrainé si il veux prendre de la masse!!!
Je me trompe peut-être (je ne me rappelle pas que quelqu’un ait dit ça, si oui, dis-moi dans quel temps du vidéo ça été dit), mais je ne crois pas que quelqu’un ait plus de fibres de T1. C’est juste qu’elles s’hypertrophient beaucoup moins.
Et je ne pense pas que ça soit « inutile’ car même si c’était le cas génétiquement, un être humain a quand même des fibres T2, donc il y a quand même de la possibilité à avoir de la masse musculaire. Mais je (re)doute qu’une personne comme ça (si ça existe) aurait à travailler et à manger beaucoup plus qu’une personne « normale »
Salut Gilles,
La proportion de fibres de type I et type II varie d’une personne à l’autre, mais pas de façon très importante.
Bref, tout le monde peu prendre de la masse, mais certains moins que d’autres…
Etienne
Je voulais dire « même si il s’entaine? »
Salut les gars,
Pourquoi vous mettez pas en place un forum?
Ce serait beaucoup plus simple et ca permettrait de mieux catégoriser les questions….
ok les gars merci pour la reponse
Ok !
J’ai 19 ans 170 livre et je m’entraine depuis 1 ans et je voudrais savoir si le produit tribulus aide a prendre de la masse si oui quelles sont les quantités recommendé
Merci vous faites de la belle job !!!!!
Alex garde ton $$$ pis laisse faire le tribulus , tout facon ta 19 ans ta testosterone est deja ds le tapis ta pas besoin de ce genre de produit , garde cet argent la pour tacheter dla bouffe , ca! ca va te faire prendre dla masse . salut
Il a absolument raison!
les seuls suppléments qui marchent sont : protéines et créatine. c’est tout.
La créatine ne marche pas sur tout le monde!!
Faire un test avant,pour moi ça ne marche absolument pas(diarrhée,maux de ventre).
Je préfère protéines,glucides,bcaa,mais je fait attention aux glucides sinon je prends trop de ventre.
Tu as sûrement raison que ça ne marche pas pour tout le monde.
Par contre, je me pose des questions sur la qualité de ta créatine (label Creapure) et la dilution de celle-ci (est ce qu’elle est bien dilué, as-tu mis une pincée de sel dedans ?)
et la prends tu avec du jus ?
oui c’est une très bonne qualité elle viens de chez nutrimuscle.com,j’ai même eu une discussion dans leur forum à cause des effets que ça me fait,et mieux y a aussi la whey bio-active me donne aussi des diarrhée encore plus violente que la créatine!!
Une pincée de sel?
Bon, je suppose que tu prends de la créapure.
Oui, on est supposé mettre une pincée de sel avec le jus et la créatine diluée, ça permet de mieux absorber la créatine justement.
Mais peut-être que c’est toi qui ne tolère pas ça.
Je suis footballeur je voulais vous demander je voulais prendre un peu de masse tout en gardant mon explosivite vitesse et puissance donc l’entrainement en force par exemple squat 4-5 serie 6-8 rep serait parfait?
Et puisque j’aborde ce sujet est ce que vous etes sur que en entraînant la force au gym je n’ai pas besoin de faire des sauts contre bas, jumps squat ou sinon faire sa mais utilise du poids pour que sa soit possible faire un 6-8 rm?
Merci beaucoup pour votre aide car j’aimerais vraiment m’ameliorer pour mon sport.
Et est ce que faire de la pliometrie pour le haut du corps m’aiderais a etre explosif et courrir plus vite? Si vous trouver quelque exercice sur youtube que je puisse faire pouvez vous me les donner?
J’ai achter la diete testo il y a un programme qui est base sur sa m’ai je ne sais pas pourquoi en explosivite il faut faire 12 rep se n’est pas 4-8 ?
Est ce que celui la me conviendrais?