Est-ce qu'il faut prendre de la créatine ou des protéines avec son weight gainer?
Aujourd’hui, on répond à une question de Samuel de Blainville (6 pieds 1 – 205 livres). Samuel a 19 ans et il s’entraîne en musculation depuis un an. Samuel utilise un weight gainer comme supplément et il nous demande s’il devrait le remplacer par de la créatine, des protéines, une combinaison des deux, ou s’il devrait continuer avec son weight gainer.
Notre réponse:
3 combinaisons de séries et de répétitions qui marchent pour gagner du muscle et de la force
On a préparé un vidéo spécial pour vous avec 3 combinaisons de séries et de répétitions efficaces pour gagner du muscle et de la force. Si vos muscles sont tannés de faire trois séries de dix, les trois combinaisons qu’on vous propose vont vous aider à recommencer à prendre du muscle rapidement. Manquez pas ça!
Est-ce qu’il faut prendre de la créatine ou des protéines avec son weight gainer?
En gros, Samuel, ça dépend de tes objectifs.
Le weight gainer, comme le nom le dit, c’est fait pour prendre du poids. Dans un weight gainer, il y a beaucoup de sucre et de calories, ce qui est parfait si tu veux prendre du poids rapidement ou si t’as pas le temps de préparer tous tes repas.
Par contre, comme ça ajoute beaucoup de calories à ton alimentation, tu risques de prendre un peu de gras avec. Bref, si tu veux prendre du poids et du muscle rapidement et que ça te dérange pas de prendre un peu de gras avec, c’est parfait pour toi.
Ton autre option, c’est de prendre juste de la protéine. Ça serait une bonne idée pour toi si tu te trouves assez lourd ou si tu veux découper. La protéine va soutenir ta masse musculaire, mais comme il n’y a rien d’autre avec, tu vas ingérer moins de calories et tu risques moins de prendre du gras. Tu pourrais même en perdre, selon ton bilan énergétique. Si tu changes pour un supplément de protéines, tu vas devoir prendre ta créatine à part.
En résumé, continue avec le weight gainer si tu veux prendre du muscle rapidement et que ça te dérange pas de prendre un peu de gras avec et change pour les protéines si tu veux maintenir ton poids ou découper. C’est des recommandations générales, mais sans connaître précisément ton apport énergétique c’est le mieux qu’on puisse faire.
En passant, ton weight gainer contient 7 grammes de créatine par portion, ce qui est juste la bonne dose en phase de maintien pour quelqu’un de ton poids (205 livres). Donc pour la créatine, tes besoins sont comblés et t’as pas besoin d’en prendre en plus.
bonjour les gars juste une question, car cela revient toujours … comment calculer son pourcentage de gras ?
jeffrey de france 😉
1. Balance avec bioimpédance.
2. Pinces et plis adipeux.
C’est les deux méthodes répandues sur le terrain.
On en parle par brides dans plusieurs vidéos:
http://www.musculation-prise-de-masse.com/resultats-recherche.htm?q=comment%20calculer%20son%20pourcentage%20de%20gras
Etienne
Est-ce que la créatine se digère rapidement?
Salut les gars
Je sais que prendre de la masse ou être sur la cut dépend de chaque personne mais en gros à partir de quel pourcentage de gras on devrait considérer la perte de poids et cutter plutot que la prise de masse incluant le gras.
Je pense q’avec le % de gras ca permet à chaqu’un de ce situé indépendament de la grandeur et poids.
Merci
Moi à 15,5 % j’me trouvais gras et j’ai décidé de maigrir. Sinon je dirais 18 % c’est un maximum pour pas avoir l’air chubby.
Ça dépend vraiment de quoi tu veux avoir l’air.
EJ
ben, ça dépend aussi de la grandeur. Tsé, 15% de gras sur une personne de 5’6 » et de 7’0, c’est vraiment pas la même affaire.
En plus, je ne suis pas vraiment d’accord avec le pas avoir l’air chubby. Je fais 5’6 », je pèse 180 lbs et j’ai environ 20% de gras et je ne trouve pas que j’ai l’air chubby (au niveau du visage, à tout le moins). C’est sûr aussi que je me compare avec avant et il y a toute une différence (et j’ai plus de muscles aussi, ça aide à pas avoir l’air chubby)
personnellement je monte jamais plus de 14-15% max
se qui est bien c delterner masse et cut… comme sa tu joue avec ton leffect thermogenique se qui te fais bruler ton gras plus rapidement sans trop perde de muscle….
contrairement si tu reste en masse pendant 1 ans ou 2 et tu tourne sur une cut drastique tu vas faire fondre tes muscle
Est ce que le haut taux en sucre des gainer augmente les risque de diabète a long terme ?
Peut-être, de façon minime.
EJ
Le weight gainer c’est pour faire augmenter son volume corporel de base pendant un certain temps tout en atteignant un poids supérieur pour ensuite se permettre de travailler son corps à partir de ce nouveau gabarit. C’est un peu utopique de vouloir atteindre cet objectif tout d’un coup sans toutefois accepter d’accumuler momentanément du gras, le corps est ainsi fait. Pensez-y un instant, vous vous gavez comme ils font avec les oies et les animaux de boucherie pour qu’ils soient bien dodus. Des champions culturistes ont appliqué ce principe à quelques reprises alors qu’ils se forgeaient une autre charpente. Simple alors !? et si vous êtes sérieux dans votre démarche, vous serez assez patients et surtout disciplinés pour arriver à vos résultats, étapes par étapes par contre.