Êtes-vous mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe ?
Aujourd’hui, on répond à une question de Joël de Montréal (1 m 80 – 160 livres – 10 % de gras). Joël a 1 ans et demi d’expérience en musculation. Il a souvent entendu parler de mésomorphe, ectomorphe et endomorphe. Il voudrait avoir plus d’information sur ces termes et savoir quel type il est.
Notre réponse:
[poll id= »14″]
Comme un petit cycle de stéroïdes, mais sans les effets secondaires
La diète testostérone, c’est comme un petit cycle de stéroïdes, mais sans les effets secondaires. Comme c’est 100 % naturel, ça vous rend pas énorme (vous pouvez prendre jusqu’à 7,32 livres de muscle), mais ça vous permet d’éviter les effets secondaires des stéroïdes (perte de cheveux, boutons, etc.). Plus d’information
Êtes-vous mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe?
Mésomorphe, ectomorphe et endomorphe sont des phénotypes soit la représentation de votre code génétique.
En général, les mésomorphes sont les personnes qui ont une bonne masse musculaire et peu de gras; les ectomorphes sont les gens qui ont une facilité à perdre du poids et des difficultés à en prendre; les endomorphes ont plus de facilité a stocker les gras et ont de la difficulté a perdre leur poids.
Il est aussi possible que ces phénotypes soient la réflexion de la personnalité des individus, certaines personnes ont un appétit plus prononcé que d’autres tandis que d’autres sont beaucoup plus actives et bougent beaucoup. Finalement, certaines personnes peuvent passer des journées entières sans manger sans même en ressentir le besoin ce qui influence la morphologie de ces personnes.
Donc, l’idéal pour les gens qui sont ectomorphes est d’avoir une alimentation très riche et abondante dans le but de stimuler le corps et finalement prendre de la masse. Ceux du type endomorphe aurait avantage a surveiller leur alimentation, la quantité de nourriture dans leur repas et de s’assurer de dépenser beaucoup de calories durant dans la journée.
Je suis plus ou moins d’accord avec votre définition d’un ectomorphone…c’est pas à cause qu’on a pas d’appétit…c’est que notre systême digestif est ultra-rapide! J’en suis un et bien des gens aurait de la misère à manger autant que moi. Sa fait 3 ans que je m’entraine et au top de mes gains j’ai reussi à passer de 145lbs à 180lbs…certe, aussitôt que j’ai recommencé à manger normalement j’ai perdu beaucoup de poids…je suis actuellement à 162lbs…très loin de mon 180 🙁
Est-ce qu’il est possible d’avoir un mélange de deux de ces types (ex. mélange d’une partie de Endomorphe et de Mésomorphe?)
oui
Ouais.
C’est une zone grise… C’est rare de voir quelqu’un qui est 100 % un ou l’autre.
EJ
Je suis du type endomorphe, et jusqu’a il y a 18 mois, j’étais obèse morbide (5’8 », 335 lb). Suite à une chirurgie bariatrique, j’ai perdu jusqu’a présent 145lb.
Chez les autres hommes ayant subi cet opération, j’avais remarqué un manque flagrant de tonus musculaire. C’est pourquoi je me suis mit à l’entrainement des la fin de ma convalescence. Ça m’a bien réussi, car de jour en jour, je vois ce qui me reste de gras fondre lentement et ma musculature prendre du volume, tout en gardant le même poids depuis 3 mois.
Comme j’ai une restriction alimentaire (il ne me reste que 1/4 d’estomac et 1,5 pied de petit intestin), je me demande si ma prise de muscle continuera une fois que j’aurai épuisé ce qui me reste de carburant (gras).
Je m’adresse à vous, car mon médecin m’avait dit qu’il était théoriquement impossible pour moi de prendre de la masse musculaire. Je suis bien content de faire mentir la science! lol
Alors, selon vous, est-ce que ma prise de muscle pourra se poursuivre?
Salut André,
À mon avis, ton médecin se trompe, s’il se base uniquement sur ton opération pour dire ça.
Pas surprenant: les médecins s’y connaissent très mal en exercice à général.
Tu peux prendre du muscle. C’est juste que la vitesse de ta progression va être limitée par la quantité d’aliments que tu va pouvoir manger.
À ta place, je m’entraînerais fort 12 séries deux fois par semaine les principaux groupes musculaires une fois tout ton poids perdu. Plus serait trop demandé vu ta situation.
Bonne chance,
Etienne
PS: J’ai 50 ans!
Bonjour,
Je suis de type ectomorphes, mais pourtant je mange beaucoup et je parles tous le temps de nourriture.
Je voudrais savoir si il est vraiment possible de prendre du poids?
Peut-être que je ne mange pas assez équilibré..
Je mesures 1m75 pour 53Kilos et j’ai 18 ans.
Oui, il est vraiment possible de prendre du poids.
Il faudra manger encore plus =)
Bonne chance,
Etienne
Je ne suis pas de type ectomorphe, je me crois un mélange entre meso et endomorphe.
A voir et entendre des commentaires d’ectomorphes (qui d’après moi, les personnes qui sont de ce type ne peuvent pas être mélangé avec un autre type), sont des personnes qui pensent manger beaucoup alors qu’elles ne le font pas. Je pense même qu’elle pense que quand elle mange normalement, elle mange beaucoup mais en fait elle mange en-dessous de la moyenne.
Je me suis déjà fait faire un plan alimentaire par Etienne pour 2 ou 3 mois. En fait, le premier était pour maigrir et le 2eme pour prendre de la masse. A ma grande surprise, le plan pour prendre de la masse n’était pas tant de nourriture que ça. En fait, je pense que mangeais autant (avant je ne m’entrainais pas et je fais 5’6 » et à mon plus gros j’étais à 190 lbs et je ne veux même pas savoir le pourcentage de gras que j’avais (ça devait être dégeux). Et je mangeais, à mon avis, normalement (mais pas d’exercices, toute la différence est là, évidemment).
Dans le fond, je pense qu’une bonne idée, serait pour un ectomorphe de passer au moins deux journées (voire plus) avec un endo/mesomorphe. Une journée pour que l’endo/meso regarde l’ecto pour voir comment il mange et voir « ses erreurs » qu’il fait pour ne pas prendre de poids et une autre journée pour que l’ecto regarde ce que l’autre type mange dans sa journée et combien de fois, comment, pourquoi, etc.
Très intéressant ton idée Maxime.
Idéalement, il faudrait que l’ecto et l’endomorphe soient du même poids / même taille.
Je vais avoir de quoi pour toi bientôt (quelques semaines), surveille tes e-mails.
À plus,
Etienne
Ben à force d’écouter du monde que je sais qu’ils sont des purs ectomorphes en leur posant des questions sur ce qu’ils mangent et tout… je me rends compte qu’ils ne mangent pas comme moi…
et je suis un gars qui mangeait relativement normalement… et je me rends compte que les ectomorphes ne mangent absolument pas comme je mangeais…
Oh et en passant, un des meilleurs trucs pour manger : » c’est pas parce que t’as pas faim que tu peux pas manger » 😉 qui est un peu le contraire d’un des meilleurs trucs pour perdre du poids : » quand tu manges, tu attends juste de n’avoir plus faim (bref, faut pas attendre d’être « plein »)
En passant, tu m’intrigue Etienne… tu peux pas me l’envoyer tout de suite ton email à la place ? quelqueS semaineS, c’est long à attendre…
Je suis ectomorphes, et franchement si tu savais ce que je mangeais même mes parents sont impréssionné que je ne grossisent pas et d’autres gens.. je peut donné un exemple:
Je déjeune, céréal lait, jus d’orange (soja on ma conseillé d’en manger chaques matins) deux croissants nature et si j’ai le temps je prend un café au lait. Déjà tous ça pour le matin..
Puis vers 10h au lycée vue que c’est la re-crée je me prend deux pain au chocolat et une boisson, a midi je me prend un sandwich (poulet, tomates,oeuf etc.)et une grande barquette de Frite et une pomme ou bannane qui accompagne un yaourt.
Je peu continué a mangé encore vers 15h des petits gâteau, arrivé chez moi vers 17h-18h je mange parfois des pâtes avec fromage ou viande du genre steack x2, quelque heure après je re-mange le soir ce qui peut-être par exemple une pizza a moi solo avec une entré salade puis carrote rappé, accompagnement d’eau et pour le désert un yaourt ou pomme etc..
J’ai sûrement raté pas mal de chose encore mais c’est juste une petite aperçu de ce que je mange en une journée je pèse 53Kilos pour 1M75 ^^ a ce dire ou va ce que je mange.. J’ajoute que je ne pratique aucun sport sauf au lycée 4h par semaine sinon je glande sur mon PC en mangeant ou sort et mange dehors…
Malheureusement, tu ne me donnes pas les quantités…
et juste ton déjeuner, je trouve que ce n’est pas beaucoup, SURTOUT pour un ectomorphe.
Moi qui est un mélange de meso et endomorphe (je crois), c’Est un déjeuner NORMAL. Je mange au moins 1 fois et/demi de plus que ça pour pour prendre de la masse. Maintenant, toi imagine : je crois que tu devrais au moins tripler ce que tu manges (commence par doubler)
et fait ça AUSSI pour les collations et autres repas. double-moi ça. C’est pas assez, pour toi. Il y a juste ton repas avant d’aller te coucher que je trouve que ça UN peu d’allure pour toi.
J’espère que ton pain est brun (blé entier) ainsi que tes pâtes
M^me si tu « glandes » sur ton PC, juste en faisant ça, tu dépenses plus de calories que moi en faisant la même chose.
donc en résumé, si j’étais toi je ferais à peu près ça :
*note : une portion de viande pour toi, je dirais à peu près 10 onces
Petit déj euner : DEUX bols de céréales avec lait, 2 pains ou croisants (blé entier), jus + 1 ou 2 fruits
Collation no 1: 4x pains au chocolat + une boisson (maudits ectomorphes qui peuvent manger des cochonneries !!!)
Diner (Déjeuner) : DEUX sandwichs au poulet (beaucoup de poulet), grande barquette de frite (super grande si tu peux) + 1 ou 2fruits + yogourt
Collation no 2: petits gateaux +++
Souper (Diner) : Viande x2 (ou même 3)+ pates avec fromages + légumes verts
Collation : ta collation habituelle du soir
Oublie pas ton shake EN PLUS à CHAQUE JOUR + ton eau
Si tu ne prends pas de poids avec ça, rajoute une portion de viande dans Petit déjeuner, Diner, Souper… et si ça marche toujours pas, rajoute dans tes collation, progessivement comme ça…
Peut-être que tu vas prendre du gras, mais vu que t’es ectomorphe, je pense pas que t’ai à t’en faire tant que ça…
Tu vois Etienne, c’est exactement ce que je disais. Les ectomorphes pensent qu’ils mangent beaucoup alors qu’ils ne le font absolument pas : il mange ce que JE mange pendant une journée qui est normale pour moi… C’est normal de ne pas prendre de poids à ce moment là…
j’ai oublié : en plus tu bouges 4heures semaine, ce qui te fait dépenser vraiment beaucoup (accéler le métabolisme d’un ectomorphe= dépense beaucoup d’énergie)
Je rajouterais que les personnes qui ne s’entraînent pas ne savent pas et ne comprennet pas c’est quoi manger beaucoup : Aux Etats Unis et au Canada, ils mangent beaucoup et ne s’en rendent même pas compte (c’est pour ça qu’il y a beaucoup d’obèse)
En plus, la popualtion en général, pense que grossir = engraisser… Elle ne pense pas qu’on peut grossir en muscles. Les personnes en général, ne connaissent pas les types de corps et en général, on pense qu’on est « doomé » sur notre type de corps.
Donc les gens vont penser automaitquement que tu veux « engraisser », alors que ce n’est pas le cas. Elles ne comprennent pas le fait que tu es un ectomorphe et que tu dépenses BEAUCOUP d énergie juste pour vivre. Avec ce que j’ai dit avant, imagine quand tu t’entraines combien de calories tu dois manger
*autre chose* (scusez)
Je crois que ton alimentation n’est pas assez protéinée.
les meilleures céréales protéinées sont les Kashi (faut regarder les étiquettes)
tu peux manger du thon, du saumon, du jambon, de la dinde, steak (viande rouge)… Le yogourt est beaucoup protéiné mais pas très calorique, ça devrait être un ajout à tout ce que tu manges (consière le comme un dessert)
Salut et merci de tes conseils Maxime ^^
Il y aurai moyen de communiqué par email ou autre? (tu serai un peu mon coacth de quoi manger » je pense que ça ce dit même pas comme celà ça ressemble plutôt a diéti.. blabla ») si ça te dérange pas^^
Je vais faire un copié coller de ce que tu as dis et je vais testé ça sur une ou deux semaines pour voir s’il y a eu une différences, je pense fort probable que c’est facile de mangé autant pour moi et je suis plutôt motivé, j’ajoute aussi que j’essaye parfois de m’entrainé un peu niveau muscu’ en regardant les vidéos ici, j’ai un petit corp musclé..
c’est très gentil et très flatteur, mais je suis loin d’avoir la qualification d’un coach. Moi, je te conseillerais de te prendre un plan alimentaire sur le site…
Good job!