Exercices sécuritaires quand on s'entraîne seul à la maison
Aujourd’hui, on répond a une question de Charles-David, 20 ans, de Saint-Mathieu-de-Beloeil. Charles-David s’entraîne en musculation depuis 4 ans. Il voudrait savoir qu’il y a des exercices sécuritaires ou des moyens quand on s’entraîne seul, à la maison. Il a peur de prendre lourd, de s’échapper les poids dessus et de se blesser.
Voici ce qu’on lui conseille:
Éric a augmenté son Bench Press de
60 lb en 4 mois avec Charles!
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Nos conseils de sécurité quand on s’entraîne seul à la maison
- Ne pas te pousser au maximum. Si tu te gardes une répétition en banque, tu ne te blesseras pas parce qu’il va te rester du jus pour reprendre le contrôle, au besoin.
- Évite de faire des exercices avec une barre au-dessus de toi. Par exemple, tu peux remplacer le développé-couché à la barre par le même exercice avec haltères, ou encore remplacer le squat à la barre par un squat avec haltères.
- Essaie d’entraîner un bras ou une jambe à la fois. Si tu squat à une jambe, le poids sera moins lourd et l’exercice plus sécuritaire. En plus, tu peux te « spotter » tout seul avec ton autre jambe.
Dernière chance pour les 101 secrets de musculation
Comme on vous expliquait plus tôt cette semaine, c’est votre dernière chance de télécharger le vidéo des 101 secrets de musculation (volume I) gratuitement. Profitez-en!
Guys
J’ai peine a vous suivre … Pas le temps d’appliquer vos conseils et voila qu’un autre conseil arrive 🙂
Hey surtout n’allez pas penser que je suis une chialeuse bien au contraire (je suis chiale de joie) c’est incroyable tout ce que vous pouvez pondre en une semaine ! Gardez-vous une petite gêne question de nous captiver le plus longtemps possible. 🙂
En passant commencer vos courriels avec : ‘Les boys’ c’est pas trop ‘winner’ pour les femmes qui font de la muscu et qui recoivent vos courriels comme moi par exemple lollll
Un gros gros merci vous faite une excellente job !
Ben non Marie-France, t’es une boys avec nous.
=)
Content de voir que tu aimes le site.
EJ
Bonjour les gars Pour commencer bravo pour le site vous aidez pas mal de monde je crois! lachez-pas. J’ai 15 ans je mentraine depuis 6 mois jai pris 15 livre jai gagner 2 pouce de bras. Je me pose la question suivante car il a trop de mythe et je veut me faire éclairé sur le sujet meme si se n’est pas dans la bonne catégorie jai trouver la catégorie Blessure la plus adapter. J’ai peur d’arreter ma croissance! Je mesure 5 pied 4. 140 livres Et mes parent sont tres petit et je veut grandir encore! je fait pas de deadlift ou de Powerlifting ni d’épaule sur un banc avec des haltère car le dos force a decoller du banc et jai deja eu beaucoup de probleme de dos. Je sais bien m’entrainer je crois mais je suis tres intensif dans mes entrainement comme dans tout les sport que jai pratiquer. Je me defonce a chaque entrainement comme un fou tellement je suis motiver a atteindre mes objectif je manque bien et jai asser de repos.Mon age pourrait t’il faire que je ne grandit plus ? Ps: je suis Accro a cette Endorphine apres l’entrainement je ne peu plus arreter la musculation c’est devenu une dependance et je vie super bien avec sa. cela pourrais t’il Ralentir ou arrêter ma croissance? merci les gars!
Je voulait dire je mange bien* Ps: mon père mesure 5 ied 6 pouce et ma mèere 5 pied 1 pouce
Salut Francis,
On a un membre qui nous a posé une question semblable. Notre réponse est ici:
http://www.youtube.com/watch?v=KpW-7oMYMcg
Comme dit Charles: évite de trop t’entraîner (tu sembles en faire beaucoup).
À plus,
EJ
Merci! (6 mois en retard) Vaux mieux tard que jamais 😉