Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre la bonne technique pour faire le bent-over row. C’est un exercice qui va faire travailler ton dos et te permettre d’être plus fort.

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« Comment développer vos abdominaux en 30 jours puis les garder pour la vie »

C’est le titre de la présentation de Charles sur les abdominaux.

Formation gratuite: 5 erreurs qui vous empêchent d’avoir vos abdos

Dans la formation, tu vas voir:

• Les 5 muscles qui composent les abdos et le « core »
• L’erreur numéro 1 que les gars qui arrivent pas à avoir leurs abdos font
• Pourquoi tu ne devrais pas perdre ton temps avec les sit-ups si tu veux avoir des bons abdos

La formation va être donnée par Charles:

• Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
• Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
• Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)

Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).

Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.

La bonne technique pour le «Bent-over Row»

Le bent-over row est un excellent exercice à intégrer dans ton entrainement pour devenir plus fort du dos.

C’est un exercice qui se fait avec la barre olympique. Pour réussir l’exercice tu dois :

• mettre tes pieds à largeur des hanches
• mettre tes mains un peu à l’extérieur de tes cuisses sur la barre
• pencher le dos à 45 degrés
• plier légèrement les genoux
• tirer la barre jusqu’au sternum (juste sous les pectoraux)

C’est important de mettre tes mains au même endroit sur la barre à chaque série. Pour t’aider à ne pas modifier l’emplacement de tes mains, on te conseille de les mettre juste au début du barbelé sur la barre olympique.

Pour t’aider à faire cet exercice correctement, tu peux sortir les fesses. Tu dois faire très attention à la posture de ton dos. En aucun cas le bas de ton dos ne doit être courbé.

C’est super important qu’à chaque répétition la barre monte jusqu’au sternum. Si la barre ne monte pas jusque sous tes pectoraux, c’est possible que tu sois fatigué. Dans ce cas arrête la série, puisque faire un demi bent-over row, ne sera pas efficace.

Le bent-over row est un exercice assez simple, mais qu’on ne voit pas souvent dans les entrainements. Pour avoir un dos plus fort, on te conseille de l’intégrer dans ton programme.