Peut-on avoir un pourcentage de gras trop bas?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Raphaël de Montréal (5 pieds 11 – 175 livres – 7 % de gras). Raphaël est membre avec nous. Il a 16 ans et 18 mois d’expérience en musculation:
« J’aimerais savoir si mon taux de gras est trop faible. Quand je me compare à mes amis, ils ont en moyenne 12 % de gras. Ils sont capables de prendre rapidement du poids (1 livre par semaine), alors que moi non, pourtant je mange beaucoup plus qu’eux. Est-ce que mon taux de gras est trop bas et est-ce que ça peut m’affecter pour gagner de la masse musculaire? »
Notre réponse:
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes
Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.
Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.
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Dans la formation tu vas voir :
- 3 trucs pour avoir du fun à faire ton cardio et doubler ta dépense calorique
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La formation gratuite va être donnée par Charles :
- Mardi à 6:00 PM (mercredi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Peut-on avoir un pourcentage de gras trop bas?
Il n’y a pas de pourcentage de gras trop bas. Dans une phase de compétition, les bodybuilders peuvent descendre jusqu’à 3 % de gras. Bien sûr, ils ne restent pas à ce pourcentage toute l’année.
Dans ton cas, on pense que tu pourrais être défini comme un hard gainer. Tu dois probablement manger moins que tes amis. Même si tu affirmes que ce n’est pas le cas, sois attentif à tes sensations de faim et vérifie si tu manges vraiment plus qu’eux. Parfois, on pense qu’on mange plus uniquement parce qu’on a plus faim et que les gens autour de nous ont encore faim.
C’est également possible que tu ne manges pas assez de calories ou que tu fasses beaucoup de cardio (dans les cours d’éducation physique par exemple) ou si tu fais beaucoup de sports en plus de la musculation.
Ton pourcentage de gras n’affecte pas ta prise de masse. Tu dois vraiment te forcer à manger plus pour prendre du poids. Tu peux intégrer plus de gras et de protéines à ton alimentation pour t’aider.
Dans le prochain vidéo on parle plus spécifiquement du pourcentage de gras.
Salut Charle, si tu veux un conseil pour ton tableau, prends de l’alcool à friction pour l’effacer 🙂
Bravo Charles, le coup du marker permanent ! J’en connais un qui va se faire gronder quand Etienne rentrera de vacances 🙂
C’est le tableau chez Charles, pas le mien =P
EJ
Merci pour les précieuses information. VOus parlez souvent de %de gras mais comment evaluer vraiment cela si on n’a pas la balance, Y a-t-il un moyen facile juste en mesurant l’épaisseur de gras autour de la taille ou autre truc facile qui nous donne une valeur approximative de notre pourcentage de gras. Merci
Salut Richard,
Non, pas de truc facile.
Les deux méthodes les plus simples c’est:
1. Les plis adipeux
2. La balance (bioimpédance)
Les deux se vont avec du matériel spécialisé.
Bonne chance,
Etienne
Ok, la shot du « J’pas capable d’effacer le tableau » m’a juste trop fait rire. J’ai eu une vraie journée de m**de, alors rire de même ça fait du bien. Merci Charles.
Nice.
EJ