Quand prendre de la masse et quand perdre du gras
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Dany (5 pieds 10 – 175 livres – 22 % de gras). Dany est membre avec nous. Il a 29 ans et 3 mois d’expérience en musculation :
« J’essaye présentement de gagner de la masse et je me rends compte que je vais éventuellement devoir changer mon entraînement et mon alimentation pour diminuer mon pourcentage de gras. J’aimerais savoir s’il y a des recommandations de temps pour chaque phase ou si c’est selon les résultats, par exemple 6 mois de prise de masse et 1 mois de cutting. »
Notre réponse:
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
Comment perdre du gras, être cut et faire ressortir tes muscles en 20 minutes
Si t’es comme moi, tu veux être cut et faire ressortir tes muscles, mais t’aimes pas passer des heures sur le tapis roulant. Bonne nouvelle: j’ai créé une méthode d’entraînement avancée pour être cut en 20 minutes de la shot.
Je l’utilise quand j’ai besoin de perdre une coupe de livres en vitesse pour faire ressortir mes muscles. Et le best, c’est que ça se règle en 20 minutes à la fois, pas 4095686908 heures sur le tapis. Check ça.
Formation gratuite : 5 raisons pour lesquelles t’es pas cut et t’as pas un bon cardio
Dans la formation tu vas voir :
- 3 trucs pour avoir du fun à faire ton cardio et doubler ta dépense calorique
- Un test simple à faire pour savoir si t’as un bon cardio
- Savoir quoi manger pour perdre une livre de gras par semaine
La formation gratuite va être donnée par Charles :
- Mardi à 6:00 PM (mercredi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
Quand prendre de la masse et quand perdre du gras
La recommandation générale c’est de regarder en fonction de ton pourcentage de gras et de voir si tu te sens bien dans ta peau ou si tu dois perdre du gras.
La moyenne pour un homme dans la vingtaine c’est environ 15 % de gras.
Dans la phase de prise de masse, tu dois manger assez de calories et de protéines pour gagner de la masse et construire du muscle. Bien sûr, tu vas prendre un peu de gras avec tes nouveaux muscles, c’est normal, on ne s’en sort pas. Il faut donc être attentif à la variation dans le pourcentage de gras.
Pour calculer les variations dans le pourcentage de gras, tu peux le faire grâce à une balance bio impédance. Si tu approches du 15 % ou si tu dépasses ce pourcentage, alors dans ce cas, on te conseille de faire une phase pour cutter.
Ensuite, tu varies les phases en fonction de tes variations de poids et de pourcentage de gras.
Dans le prochain vidéo, on te donne une formule pour savoir quand faire ta phase de prise de masse et quand faire ta phase pour cutter. Cette formule va également te permettre de t’assurer que tes phases sont optimales au niveau de ton métabolisme de repos.
Et si on se racontait la réalité avant tout ?
3 mois d’entraînement c’est bien peu de temps pour affirmer qu’on connait son corps et toutes les réactions de ses muscles à faire du gym, pas vrai ?
Je me poserais les questions suivantes :
– La personne a-t-elle consulté un entraineur ?
– Comment se sert-elle des poids et des appareils?
– La fréquence au gym ?
– L’alimentation ?
– Autres habitudes de vie ?
Sans ça c’est comme si j’enfilais des patins 2 ou 3 fois par semaine pendant 3 mois en croyant que je vais devenir un pro, simplement comme ça.
Mais bon, de nos jours tout doit toujours aller vite, très vite on cherche la formule magique comme si pour faire pousser une plante rapidement il suffisait de tirer sur la tige.
Bonne journée et bon gym ;o)