Un exercice facile modifié pour avoir des abdos plus forts
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on te montre un exercice d’abdominaux facile pour des abdominaux plus forts. C’est un exercice qui te permettra de renforcir ta sangle abdominale.
Notre exercice:
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Un exercice facile modifié pour avoir des abdos plus forts
L’exercice d’aujourd’hui est une planche abdominale modifiée. Il est rarement utilisé avec du poids, puisque c’est un exercice qu’on utilise habituellement combiné à d’autres exercices pour les abdominaux. On travaille normalement en endurance en gardant la planche longtemps. Aujourd’hui, on te montre comment faire cet exercice en force avec du poids.
Tout d’abord, il est important de savoir, c’est quoi une planche. Pour faire la planche, le plus simple c’est de se coucher à plat ventre au sol. On glisse les coudes sous le visage afin d’appuyer les avant-bras au sol. On soulève le bassin. Il y a 4 points d’appui au sol, les 2 pieds (les orteils) et les 2 avant-bras. C’est important de bien contracter les abdominaux dans cet exercice afin d’éviter d’arrondir le dos.
Pour faire cet exercice en force, c’est simple: tu dois glisser un poids dans le bas de ton dos avant de soulever les hanches pour prendre ta position de planche. Essaye de garder la position pendant 30 secondes. Si tu réussis, à l’essai suivant, tu peux augmenter de 5 livres.
Dans le vidéo pour les membres, Charles te montre une variante de cet exercice si tu n’as pas de poids sous la main.
Salut les gars !
Je viens seulement de visionner la troisième vidéo. Mais ça me fait penser : il existe des « rouleaux » avec des poignées pour faire la planche comme vous le dites, en éloignant et en rapprochant les bras pour contracter les abdominaux. Vous voyez de quoi je parle ? Il suffit alors de garder la position pour faire la planche. 😉
@+
Florent