Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question d’Alexandre de Boucherville (6 pieds – 193 livres – 13 % de gras). Alexandre a 25 ans et il a 10 ans d’expérience en musculation :

« Est-ce que le système de Maxime St-Onge est le genre d’entraînement que l’on fait à longueur d’année? Doit-on se limiter à un certain nombre de semaines puis recommencer plus tard, comme en cycle? J’aimerais combiner ce système d’entrainement aux programmes que vous m’envoyez (sur 4 jours) afin de rendre le tout optimal. Je me considère comme ayant de l’expérience, je n’ai pas encore saturé en prise de masse, mais c’est plus difficile qu’à mes débuts. Que me suggérez-vous? »

Notre réponse :

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21 techniques d’entraînement pour détruire tes muscles et les forcer à grossir

Oui, les hommes les plus musclés et les plus forts au monde prennent des stéroïdes. Mais si c’était juste les stéroïdes qui les rendaient aussi en forme, tout le monde qui en prend serait fort et musclé comme eux. Comme on a tous vu des gars qui prennent des stéroïdes et qui sont loin de ressembler à Arnold, il doit bien y avoir autre chose qui sépare les amateurs des pros.

Un des secrets des pros, c’est qu’ils utilisent des techniques d’entraînement avancées que peu de gens connaissent à l’extérieur des cercles fermés du culturisme et du powerlifting élite. Après beaucoup de recherches, on en a trouvé 21 et on vous en parle dans ce vidéo.

Comment combiner les programmes du mois au système scientifique de Maxime St-Onge

On ne veut pas te donner le punch des DVD de Maxime St-Onge, mais on peut te dire que dans ses DVD, tu apprends comment bien périodiser tes entraînements. Ce qu’il explique c’est que c’est possible de modifier ton volume d’entraînement chaque mois pour choquer tes muscles et maximiser tes périodes de repos.

Quand tu arrêtes de progresser en force, tu vas toujours être stable au niveau du volume d’entraînement même si tu modifies le nombre de répétitions ou de séries. Si tu t’entraînes toujours au même niveau, ton corps va créer une adaptation. En modifiant les volumes d’entraînement, tu vas surcharger ton entraînement pendant certains cycles et avoir des périodes de récupération plus intense. Il suggère d’utiliser une méthode d’entraînement différente à chaque période.

Avec les entraînements du Club du programme du mois, on va aller choquer ton corps de façon différente chaque mois. Il va y avoir des cycles de force, d’hypertrophie, de changement de vitesse, etc. Les entraînements sont donc très compatibles avec le programme que propose Maxime St-Onge.

Tu peux utiliser les conseils de Maxime St-Onge tant que tu changes de façon de t’entraîner chaque mois, ce qui est le cas avec nos entraînements. La période de récupération est différente entre celle de Maxime et la nôtre. Si tu combines les deux, on te conseille de suivre les conseils de Maxime à ce sujet, puisque les entraînements de Maxime sont très exigeants et tu auras besoin de plus de récupération que si tu faisais uniquement nos entraînements.

Dans le vidéo pour les membres, on répond à la seconde question d’Alexandre concernant l’entraînement avec des horaires de travail atypique. Si tu travailles de nuit ou sur les shifts, on t’explique comment bien gérer ton horaire d’entraînement.