3 conseils pour avoir des gros bras
Aujourd’hui, je réponds à une question de Bachir de Marrakesh, au Maroc. Bachir a 28 ans et s’entraîne en musculation depuis un an. Il était ectomorphe, mais il a finalement réussi à prendre du poids, sauf au niveau des biceps. Il nous demande conseil.
Voici mes 3 conseils pour avoir des gros bras:
Gagnez un pouce de tour de bras en 8 semaines
Ne manquez pas notre vidéo 3 qualités d’un bon programme d’entraînement des bras. Après avoir vu ce vidéo, vous allez savoir si le programme d’entraînement des bras que vous faites va vous aider à développer vos bras, ou s’il vous fait perdre votre temps. Le vidéo vous présente aussi un système d’entraînement des bras qui pourrait vous faire gagner un pouce de tour de bras en 8 semaines.
3 conseils pour avoir des gros bras
Avant de parler d’entraînement, il faut se rappeler que c’est impossible de développer ses biceps sans manger assez pour avoir un surplus d’énergie et la bonne quantité de protéines. Si cette condition est remplie, les trois conseils suivants vont vous aider à avoir des bras plus gros:
- Entraîner vos bras en premier. Au début de chaque entraînement, le corps est frais et dispo. Par conséquent, les muscles entraînés en premiers répondent mieux et grossissent plus vite.
- Faites une phase de force. Augmenter votre force va vous permettre de mettre plus lourd durant vos séries en hypertrophie, ce qui donne un stimulus d’entraînement plus grand à vos muscles. Ça devrait les faire grossir davantage.
- Varier la largeur des prises et la position des mains sur vos exercices de bras. Les trois biceps (le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial) ont des fonctions différentes. En variant la largeur des prises et la position des mains, vous vous assurez de développer chacun des muscles au maximum, ce qui vous permet de développer vos bras le plus possible.
C’est la dernière semaine pour profiter du rabais de 205 $ sur le système force-volume pour grossir des bras 2011 (le rabais se termine le 30 avril 2011).
Salut!Que dites vous des étirements et contration
(des poses)entre les séries ?
Merci !
Veux-tu préciser ta question?
EJ
Ce que mon collègue essaye de te dire 😛 c’est entre chaque série effectué, est-ce que tu es pour les contractions et étirements des muscles utilisés ? Pour ma part, je contracte mes muscles entre chaque série et je suis tout à fait pour cette pratique.
Salut Jimmy,
Je suis plutôt contre.
Ça interrompt le repos entre les séries. Les étirements comme les contractions fatiguent les muscles. Si tu les fais travailler entre les séries, tu déplaces ton entraînement vers de l’endurance. Autrement dit: tu vas lever moins lourd à ta série suivante ou faire moins de répétition avec un même poids, parce que tes muscles n’auront pas récupéré autant.
Or, si tu lèves plus lourd tu vas prendre plus de masse.
Bonne chance,
EJ
j ai le meme probleme , je commence toujours par les pectauraux avant les bras dans la meme seance et jai remarquer par moi meme que j avais moin d energie rendu au bras , ma question es commen entrainer bras et pectauraux dans differente seance ? car une fois les bras travailler , le lendemain je ne peut aller faire les pectauraux sachant que les bras force du meme coup , merci de votre aide !!
Salut Jonathan,
Tu peux simplement entraîner tes bras d’abord et tes pectoraux ensuite dans la même séance.
EJ
Il faut entrainer ces Triceps et ces Biceps diferament, après le DC tes triceps sont « fatigué » car il participent au mouvement et les biceps le seront aussi après un tirage poulie haute ces pkoi il faut les faire travailler soit ensemmble soit les triceps avec le dos et les biceps avec les pec.
Jonathan, il faut que tu espace tes séance ou que tu les ornaise mieux : Tu est faible au bras( ce que tu dois apelé bras c’est les triceps) car il participe au developé coucher. Comme les biceps lors du travail du dos (traction a la poulie haute)
Dsl je croyais que le commentaire avait pas marcher !!!
salut moi je suis ectomorphe et depuis quelques moi de muscu je prend juste du volume au niveau des pecs mais les bras jamais alors que dois-je faire dans mon cas? car je souhaite avoir des bras hyper gros mais là je suis désespéré et je suis sur le point de ne plus tarder à tout arrêter. De grâce aidez moi.
Salut Lee,
Je répondrais à ta question avec plaisir, mais je vois que tu n’es pas membre. Les réponses personnalisées sont réservées aux membres maintenant. Pour devenir membre, clique ici: http://musculation-prise-de-masse.com/video/club-du-mois.htm.
Merci,
-Etienne