Les personnes qui commencent la musculation dans leurs années d’adolescence ont une pléthore d’avantages – leurs corps sont plus résistants au stress, ils ont un potentiel plus élevé de croissance grâce à des modifications hormonales de la puberté, et ils ont le temps de leur côté.

Alors que la plupart des adolescents dans la salle de poids ont tendance à s’en tenir à une poignée d’exercices fan-favorite (comme la presse banc et flexions des biceps), les culturistes adolescent  doivent  avoir un entraînement plus complet pour vraiment briller. Lisez et découvrez comment tirer le meilleur parti de vos années de croissance.

Le premier échantillon d’entraînement pour les bodybuilders adolescent est un favori de base de la vieille école poussoirs – 5×5 Reg Park. Initialement créés dans les années 1960, la séance d’entraînement a résisté à l’épreuve du temps grâce à sa simplicité et son efficacité.

Alors que la séance d’entraînement est un volume plus élevé (plus de jeux au total sont complétées que lors des séances d’entraînement typique), c’est une situation parfaite pour les bodybuilders adolescents, car il prend avantage de leurs niveaux d’hormones plus élevés et leurs potentiel de croissance.

L’entraînement est divisé en trois phases qui deviennent progressivement plus difficiles, mais l’essentiel de l’entraînement est toujours le même enchainement chaque exercice pour les cinq séries de cinq répétitions chacune, avec les deux premiers séries étant «warm-up», et le trois derniers à être effectuées à la même «travail» de poids.

Lorsque le concurrent peut accomplir toutes les 25 reps avec le poids choisi, il ajoute 5 à 10 livres à la barre la semaine prochaine.