La meilleure façon pour trouver les poids à utiliser pour prendre de la masse
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Michel de Princeville (5 pieds 8 – 175 livres – 24 % de gras). Michel a 50 ans et il a 6 mois d’expérience en musculation :
« Pourriez-vous me donner une façon de faire pour déterminer combien de poids je dois mettre pour les exercices du programme du mois ? Merci. »
Notre réponse :
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
Comment développer vos abdominaux en 30 jours puis les garder pour la vie
Attention: si vous avez du gras à perdre au niveau du ventre, entraîner vos abdominaux ne vous donnera pas de six pack. Vous devez aussi perdre votre ventre pour que vos abdos soient visibles.
Par contre, si vous êtes déjà pas mal en shape, vous pouvez développer vos abdominaux en 30 jours avec un bon programme d’entraînement. C’est vrai: les abdominaux ne sont pas comme les autres muscles et vous n’avez pas à les entraîner de la même façon aussi longtemps pour développer votre six pack. Plus d’information
Formation gratuite: 5 erreurs qui font que t’as pas d’abdos
Dans la formation, tu vas voir :
- Les 5 exercices de base pour te construire des abdos dur comme du roc
- Le truc no.1 pour travailler ses abdos que 99% des entraîneurs ne connaissent même pas
- Quand entraîner tes abdos dans la semaine pour avoir des résultats optimaux
La formation va être donnée par Charles:
- Mardi à 6:00 PM (mardi minuit en France)
- Jeudi à 8:00 PM (vendredi 2 h en France)
- Samedi à 11:00 AM (samedi 17 h en France)
Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
Tu vas aussi recevoir un rappel par courriel 5 minutes avant le début de la formation mardi, jeudi et samedi.
La meilleure façon pour trouver les poids à utiliser pour prendre de la masse
Une méthode classique qu’on nous a enseignée à l’université c’est la méthode de la charte. Il existe des chartes qui vont te dire exactement quel poids prendre en fonction du nombre de répétitions. Le poids est calculé selon les charges maximales que tu es capable de soulever. C’est un peu compliqué, parce que ça implique que tu fasses tes tests pour trouver tes charges maximales à une répétition pour ensuite pouvoir te baser sur la charte pour savoir combien prendre pour faire 10 ou 12 répétitions.
Quand Charles s’entraînait au football, ses entraîneurs travaillaient beaucoup comme ça et il trouve que ça n’est pas super efficace puisque c’est différent pour chaque muscle. Parfois le pourcentage peut indiquer une charge trop basse ou trop élevée selon le nombre de répétitions. Ça dépend aussi de ta morphologie, de ton expérience en entraînement, etc.
La façon la plus efficace pour trouver la charge que tu dois utiliser pour un exercice c’est par essai erreur. On te recommande de commencer avec une charge plus légère pour t’assurer d’avoir une bonne technique. Ensuite, tu augmentes à chaque séance. L’objectif en fin de compte, c’est d’être capable de faire des séries maximales, c’est-à-dire que si ta série est de huit répétitions, ça veut dire que tu ne dois pas être capable de faire 9 répétitions avec le poids que tu utilises.
Dans le vidéo pour les membres, on te donne un truc pour être certain de faire des répétitions maximales.
A oui c’est vraimant super la premiére solution pour ce pousser plus fort j’ai remarqué ça dans mes entrainemants de cardio en interval en regardant les emissions de sport ,les muscles la sueur partout,c’est comme si je voulais me depasser,Alors pour la seconde partie c’était une catastrophe je suis rester a dire FACILE jusqu’a ce que j’ai échapper le poid libre de ma main gauche (25 lbs) sur ma poitrine…pas grave mais pour les gars je pense de trouver un mots plus sexy que » FACILE » seras plus éficace :tout ce qui ce termine par KING cera super !! A vos marques PARTEZ
Haha =)
Good job,
EJ