Comment t'entraîner quand tu as 10 ans d'expérience en musculation
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Mathieu de Boisbriand (5 pieds 10 – 160 livres – 7,8 % de gras). Mathieu a 30 ans et a 12 ans d’expérience en musculation:??
« Je suis de type ectomorphe, ça fait 12 ans que je m’entraîne assez régulièrement (entre 2 et 5 fois par semaine, mais plus souvent 3 ou 4 fois). J’ai un taux de gras de 7,8%, je cut facilement, mais sans prendre de poids. Ça fait au moins 5 ans que je suis stable, entre 160 et 165 livres. En regardant votre programme, je ne sais pas s’il est vraiment adapté pour moi. Si je comprends bien, le programme sur 4 jours est basé sur 2 jours haut et 2 jours bas du corps en faisant les mêmes exercices 2 fois? Est-ce adapté pour quelqu’un comme moi qui m’entraîne depuis plus de 10 ans? »
??Notre réponse :
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Comment être cut, avoir tes abdos, grossir des bras et être plus fort et plus musclé sans t’entraîner plus
Si tu fais de la musculation, tu dois passer 2, 3, 4 ou même 5 heures par semaines à pousser de la fonte au gym. C’est du temps que tu investis pour développer tes muscles et prendre de la masse. Mais… Le fais-tu bien?
C’est comme un gars que j’ai déjà conseillé: après l’avoir écouté parler de son entraînement, je lui ai dit en 5 minutes de changer juste une chose dans son alimentation et il a pris 16 livres de plus dans les 12 semaines après.
Y’a peut-être juste une petite chose que tu pourrais changer et qui ferait que tu prendrais de la masse beaucoup plus vite. Pour avoir une idée quoi, check ça.
Comment t’entraîner quand tu as 10 ans d’expérience en musculation
Quand tu as beaucoup d’expérience en musculation, tu devrais avoir trouvé, ou du moins avoir une idée à quel type d’entraînement ou de stimulus tu réponds le mieux: entraînement 2 jours par semaine, entraînement de 30 minutes, 5 jours par semaine, etc.
Ça devient également très important quand tu as beaucoup d’expérience, de varier ton entraînement en travaillant autour de ce qui fonctionne bien.
Si tu n’as jamais fait de l’entraînement 2 fois haut, 2 fois bas par semaine, ça va te donner d’excellents résultats. Par contre, si ça fait plusieurs années que tu t’entraînes de cette façon, il y a de fortes chances que ça ne soit pas efficace. Dans ce cas, on te conseille notre programme à 3 jours par semaine.
De façon générale, quand tu as beaucoup d’expérience en musculation, tu veux faire des entraînements plus courts, avec des poids est plus lourds. Tu dois garder chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine.
Mathieu nous mentionne également avoir eu des problèmes à visionner nos vidéos avec Quicktime Media Player. Si tu as également eu le même problème, on te conseille de lire les vidéos sur VLC Media Player. C’est un programme que tu peux trouver sur gratuitement sur Internet et qui est plus rapide que Quicktime.
Dans le vidéo réservé aux membres, on répond à la troisième partie de la question de Mathieu concernant son alimentation.