Devrais-tu manger du sucre si tu veux prendre de la masse ?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Nicolas de Jonquière (6 pieds 1 – 180- livres). Nicolas a 26 ans et il a 1 mois d’expérience en musculation :
« Je suis chef pâtissier dans une pâtisserie. Comme je dois goûter à beaucoup de pâtisserie (afin de vérifier la qualité), y aurait-il un moyen de contrer le taux de sucre que je prends chaque jour afin de ne pas déranger ma progression musculaire ?»
Notre réponse:
Si tu étais membre, à la place de ce message, tu verrais ici du contenu spécial réservé aux membres.
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Pour accéder à la formation, t’as juste à aller sur cette page mardi, jeudi ou samedi, à l’heure où ça commence (aucune inscription nécessaire).
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Devrais-tu manger du sucre si tu veux prendre de la masse ?
Dans tes informations, tu ne nous donnes pas ton pourcentage de gras, on ne sait pas si tu as du poids à perdre ou si tu es musclé. À 6 pieds 1, 180 livres, on pense que si tu as du poids à perdre, c’est minime.
Si tu es ectomorphe, ne t’en fais pas. Les ectomorphes sont des personnes qui sont généralement assez minces. Elles sont souvent de la difficulté à prendre de la masse et n’ont pas beaucoup de gras sur le corps. Se sont des gens généralement plus nerveux dont le métabolisme de base est élevé. Elles sont de la difficulté à prendre du poids, parce que leur corps brûle tout ce qui est consommé. Le sucre que tu consommes sera utilisé pour construire de la nouvelle masse musculaire. Le plus grand facteur pour prendre de la masse, c’est les calories.
Si tu es en phase de prise de masse, assure-toi d’être plus lourd sur la balance chaque semaine. Assure-toi d’ajouter du gras également dans ton alimentation. De plus, si tu es ectomorphe, consommer du sucre, ça va t’aider à manger plus, parce que le sucre ouvre l’appétit. Quand tu manges du gâteau, tu as très souvent envie d’en manger encore 1 heure plus tard.
Le meilleur truc, c’est de t’assurer d’avoir une bonne alimentation. Assure-toi de manger assez de protéines, de légumes et de fruits. Tu ne peux pas uniquement te nourrir de pâtisseries. Le jour que tu réaliseras que ta prise de masse est atteinte, tu devras la maintenir et c’est à ce moment que tu dois limiter ta prise de sucre et vraiment faire attention à ton alimentation.
Dans le vidéo pour les membres, on t’explique les effets du sucre dans ton organisme.
Salut Étienne et Charles
Physiquement je suis un mélange entre ectomorphe et endomorphe ( grand frame, épaule large, tres petit poignets et cheville, pas beaucoup de masse musculaire au départ) Je suis »petit musculairement » et gras en même temps… Donc je pense que les piques d’insuline avec des sucres rapides ne sont pas recommandé pour moi,lorsque je suis dans un surplus énergétique pour minimiser mon gain de gras. J’ai besoin par jour environ 2800 calories pour maintenir mon poids, si je mange 3300 calories je suis en surplus énergétique. Mon alimentation est très »clean »(gruau, riz brun, quinoa, patates douces, toute sorte de viande et poisson, et amandes, huile olive, fruits et lÉgume.. Je prend du prendre du muscle, tout en minimisant mes gain en gras… Est-ce que mon approche est bonne?
Je prends environ 2 lbs par mois de muscle par mois. (2ans expérience en muscu totale, dont 6mois SÉRIEUX de muscu)
Merci
Salut Mathieu,
Ouais, bonne approche.
2 livres par mois c’est bon et c’est très santé, avec ce que tu manges.
Si tu veux éviter les pics d’insuline, tu peux aussi aller chercher ton surplus avec du gras. Les mono-insaturés (noix, avocats, huile d’olive) et les oméga-3 (saumon sardine maquerau, cru ou cuit à basse température idéalement) sont particulièrement bons.
Bonne prise de masse en 2013,
Etienne
En passant les boys , micheal phelbes a nié ces rumeurs comme quoi il ingérait 11 000 calories par jour , ca la même bien faites rire !!! pour être bin franc jy ai jamais vraiment cru , 11 000 calories calvaire ca aucun sens !!!!
Source?
http://content.usatoday.com/communities/gameon/post/2012/05/michael-phelps-12000-calorie-diet-just-a-myth/1#.UPLHvCA50z8
« »I never ate that much, » Phelps said. « It’s all a myth. I’ve never eaten that many calories. »
entrevue ds le usa today , ca devrait être pas pire comme source !
Cool, merci, good call.
Merde pour les journalistes qui ont parti la rumeur.
EJ