En hypertrophie, devrais-tu lever la même charge sur toutes les séries ?
Dans le vidéo d’aujourd’hui, on répond à la question de Martin de Granby (5 pieds 8 – 173 livres – 18 % de gras). Martin a 32 ans et il a 1 an d’expérience en musculation :
« En hypertrophie, faut-il lever la même charge toute les séries ou diminuer la charge graduellement? Je pense que 8 répétitions 3 ou 4 fois avec la même charge n’est pas réaliste. Si je prends la même charge, ma dernière série est seulement de 3 ou 4 répétitions. Que dois-je faire? »
Notre réponse :
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Comment j’ai pris 20 livres de masse en 3 mois
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En hypertrophie, devrais-tu lever la même charge sur toutes les séries ?
En hypertrophie, c’est normal de diminuer le poids d’une série à l’autre. On veut faire grossir tes muscles en les épuisant. Pour y arriver, on utilise des pauses incomplètes entre les séries. Une pause complète, c’est environ 8-10 minutes. Donc, à 1 minute entre chaque série, la récupération est très incomplète.
L’objectif de l’entraînement en hypertrophie, c’est de faire grossir tes muscles en l’épuisant.
Tu dois te pousser à fond sur chaque série, mais la série la plus importante, c’est vraiment la première série. Tu dois te pousser à fond sur cette série. Quand tu regardes ta charte d’entraînement, c’est sur la première série que tu dois voir une progression. Chaque jour, notre entraînement va varier un peu, par exemple, il est possible que plutôt que de prendre 60 secondes de pause, tu en prennes 50 ou 70. Ça va avoir une incidence sur les charges de tes autres séries.
Tu dois pouvoir voir une augmentation de charges pour ta première série. Pour les autres séries, les poids vont s’ajuster en conséquence. Ces séries supplémentaires servent uniquement à épuiser ton muscle davantage.
Dans le vidéo réservé aux membres, on te parle de la différence en ce qui concerne la force.
bon sujet les boys , moi jadore tout ce que st onge nous apporte mais je penche un peu plus de votre bord sur la formule dhypertrophie , max recommande 2 series (10 12 rm ) avec 1 minute de repos , je lai essayé ouufffff ma 2e serie se rend pas plus que 5 donc ??? moi je crois que cest plus logique de baisser le poids de 10% env. apres une minute pour sassurer de se rendre ds le « range » dhypertrophie , je vois pas comment quelquun apres avoir forcé comme un malade son 12 rm , peut recupérer apres seulement 1 minute et complété un autre 12 rm !!!! vous les boys conseillé de baisser dun % de poids de combien à peu pres ?
et est ce que ca serait correct de me taper une serie de 3a 5 rm avant mes set dypertrophie ensuite exemple prendre un 5 minute de repos et attaquer lhypertrophie ? juste pour etre sur que je conserve ma force ???
merci
Salut!
1. Oui, si tu fais une vraie série maximale, faut baisser le poids pour faire autant de reps avec une minute de repos. Maxime insiste là-dessus pour éduquer les gens à se pousser au max.
2. Je baisserais juste assez pour faire au moins 8 reps. Ça va varier d’une personne à l’autre et d’un groupe musculaire à l’autre.
3. Fais des cycles de force et des cycles d’hypertrophie, mélanger les deux c’est moins efficace.
peace,
EJ
et voila Etienne ta montre est de retour…je voulais dire a tout ceux qui veulent voir leurs abdos: acheter le defi abdos 200 reps en 30 jours,c’est magique!c’est ma deuxième semaine ,je suis arrivé a faire 175 reps et je revoie les coupe qui séparent le grand oblique du droit de l’abdomen de nouveau aprés 6 ans d’exercices (l’âge de mon garçon)aérobie,course,muscu,et natation…je vous le sugére infinimant.. je n’ais pas laisser un message dans votre boite vocale pour le bonus de (les 5 meilleur collations)parceque Etienne aprés ta formation tu as donné un example (la glace a la vanille et les amandes)c’etait une valeur de 1300 calories et c’est le nombre de calories que je mange moi toute la journée!ha ha ahaaaa,alors pour une collation c’est impossible
Merci a vous deux d’être avec nous chaque jours
Merci Maryvonne!
Le message vocal nous aiderait à faire passer le message, mais c’est comme tu veux.
Content que ça marche aussi bien pour toi =)
Take care,
Etienne