Est-ce que ça vaut la peine de s'entraîner 5-6 fois par semaine?
Aujourd’hui, on répond à une question d’Olivier (un de nos membres). Olivier a plusieurs années d’expérience en musculation et il se demande s’il devrait s’entraîner 4 fois par semaine (comme on recommande) ou 5-6 fois par semaine (comme il faisait avant).
Notre réponse:
Dans quelles cas est-ce que ça vaut la peine de s’entraîner 5-6 fois par semaine?
Ça vaut la peine de vous entraîner 5-6 fois par semaine si:
- Vous avez une excellente capacité de récupération (vous dormez peu, vous avez toujours beaucoup d’énergie, vos charges augmentent constamment au gym).
- Vous redistribuez un volume d’entraînement normal de 4 jours semaine sur cinq ou même six jours. Attention: il est important de ne pas ajouter des exercices ou des séries à votre volume habituel. Juste de faire le même volume sur plus de jours va vous aider à progresser plus vite, parce que votre corps va être plus reposé à chaque séance d’entraînement.
En bonus cette semaine, on vous a préparé un petit sondage pour mieux vous connaître. On va commencer à faire des sondages dans le genre pour savoir à quel genre de questions répondre pour vous aider plus! Alors on vous invite à répondre à notre question cette semaine (ci-dessous)…
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Merci!
Salut vous deux
J’écoute toutes vos capsules même si je ne suis pas toujours en accord. Non pas que je doute de vos compétences, mais je crois que la théorie et la pratique sont deux choses et les deux on leur place. C,est important la théorie pour connaitre son corps etc ..
Au fait.. ce que je réalise de plus en plus, c est que le meilleur programme, y,en a pas …
ça m’a pris un an avant d’apprendre a écouter mon corps, a le comprendre et m’y ajuster. Finalement, c est mon corps qui devient de plus en plus mon entraineur.
Les 9 premier mois, je m entrainais 7 jours sur 7 pour une durée minimum de 2h00 chaque jour. C’était beaucoup.
J’ai été 3 mois après a devoir ré apprendre à m’ajuster (essai de plusieurs programme etc). Mon corps me parlait, mais je ne l’écoutais pas. Je voulais de gros bras hahahahah.
Aujourd’hui, un an après, je ne calcule plus mes jours et mes heures. J’y vais selon ce que mon corps me dit, je peux y être deux jour et paf, mon corps me dit wow !!! je prends une journée de congé et le lendemain, je me sens plus en forme et j en mange plus.
Finalement, ce que j essaye de dire est que oui la théorie car j,en ai eu moi même de besoin et j en ai encore de besoin. Mais ce qui est devient un art je crois, c’est de connaitre son corps et de l’écouter.
Il y a des semaines maintenant que je peux m entrainer deux fois moins que d ‘autres semaines, mais ce fut mes meilleurs semaines.
Ont m’a dit au gym que je donnes l impression de ne pas faire beaucoup pour tout ce que j’ai comme résultat aujourd’hui (on m’a déjà dis aussi que j’y allais trop souvent). Mais rien à voire … J’écoute mon corps. Quand mon corps me dis que aujourd’hui hui, 15 minutes suffit, je fais ce 15 minutes et je grossis incroyablement.
Salut là
Si je peux me permettre de donner mon opinion et je me ferai corriger si je me trompe. Je tiens juste à partager un peu.
Je ne crois vraiment pas qu’Étienne et Charles n’ont pas de pratique sur le terrain. C’est qu’il y a des « guideline » d’où l’on débute et chaque individu peut réagir différement à un stimulus et c’est justement dans ce cas que si vous avez un entraîneur personnel qui vous suit constamment, en ce sens, il saura bien s’ajuster à vous et vous permettre d’optimiser constamment vos résultats. Tu peux entraîner par exemple 4 athlètes olympiques de cayak d’une même équipe et ils auront 4 planifications d’entraînements différentes.
Les gars donnent d’excellentes informations et expliquent très bien les principes, par contre, oui il faut garder en tête qu’on n’est pas tous pareil. Autant un peu récupérer plus vite qu’un autre, qu’autant un autre individu aura davantage un profil de « sprinter » que de marathonien. Ce n’est pas nécessairement que le travail est mal fait ou mal prescrit si parfois un peut prendre 10 livres pendant qu’un autre en prend seulement 2.
Vous faites bien d’écouter votre corps, surtout qu’un planification à long terme comprend justement des périodes de repos, ou d’entraînement en force, en hypertrophie, etc et selon ses buts et ses capacités.
Par contre, la théorie comme tu dis selon moi reste essentielle pour bien comprendre les processus et permettre de bien comprendre qu’on doit apporter ajustements. Ajustements qui ont été parler dans d’autres capsules et peuvent être de toutes sortents, mais c’est afin d’éviter l’adaptation qui par la suite mène à un plafonnement et même à long terme à une régression des gains.
Comme les gars l’ont nommer dans les erreurs de musculation, trop en faire est loin d’aider notre cause et ça semble vraiment être l’une des plus grosses erreurs. Les muscles ne se contruisent pas à l’entraînement, mais lors de nos périodes de repos accompagné d’une bonne alimentation.
Tout ça pour dire, « plus on est fait, mieux c’est = bullshit »
Aussi que la Qualité de l’entraînement est bien plus primordiale que la quantité, un peu comme les entraînements en intervalle vis-à-vis longue durée.
Sinon bravo pour ton entraînement, si t’obtiens de bons résultats lâches pas et sinon, les gars sauront t’aider, toujours intéressant de les écouter.
Jonathan
Salut Jonathan,
Quelle réponse! Bravo et merci. Tu vas faire un bon kinésiologue.
Etienne Juneau
Salut Jean-Guy,
Tu as plusieurs bons points qui sont repris par Jonathan.
J’insiste sur l’importance de la théorie. Entre 1960 et 1990, l’URSS a dominé tous les Jeux Olympiques. Elle l’a fait parce qu’elle a développé une expertise en sciences de l’exercice, expertise que l’Occident rattrape à peine (c’est d’ailleurs pourquoi la Russie, pays en ruine, se classe encore bien aux Jeux).
Un bon programme se monte avec une part d’intuition et d’art et une part de théorie. La théorie est beaucoup, beaucoup plus importante que l’art.
Un dernier point: beaucoup de nos connaissance « théoriques » proviennent d’études scientifiques rigoureuses et contrôlées. Les résultats de ce genre d’études sont difficilement contestables…
Pour faire un parallèle avec la médecine: dirais-tu à ton médecin qu’il utilise trop de théorie pour te soigner? Qu’il devrait écouter ton corps davantage?
Merci pour ton commentaire intelligent et bon succès en entraînement.
Etienne Juneau
C’est quand même discutable.
On ne peut nier la théorie, mais j’imagine qu’un chirurgien cardiaque, il va en faire en cibole de la théorie, mais je ne pense pas que ce soit avec le livre qu’il va apprendre à faire une transplantation cardiaque!
Quand tu es sur la job, et qu’il y a un troube, et qu’il faut que ça marche, tu t’arrange pour que ça marche, même si dans le livre, ça dit quelque chose d’autre, tu t’arrange pour que ça fonctionne.
Bref, j’en ai vu des étudiants qui étaient champion en théorie, mais arrivé sur le terrain, ouch. La théorie c’est important, mais elle sert uniquement à préparer pour la pratique, parce que c’est la pratique qui compte.
On ne ferait pas d’enfant fort avec la Théorie.
La pratique, c’est ça l’essentiel, et au bout de la ligne, même si on ne doit pas négliger l’aspect théorique qui doit quand même servir de guide (bien dit Jonathan), C’est sur le terrain que ça se passe!
Et je ne dis pas ça pour parler mal de la théorie, au contraire, j’adore lire et apprendre des choses pour les appliquer sur le terrain par la suite. Mais, c’est justement pour les appliquer et on voit souvent qu’il y a différence entre pratique et théorie.
Finalement, L’URSS de 1960 à 1990 a effectivement tout dominé, et particulièrement au Hockey, ou d’un point de vue théorique, ils sont allés cherchés tous ce qui se trouvaient dans la littérature au Québec et au Canada pour entraîner leurs supers joueurs élites de l’armée rouge, créant par le fait même un système de jeu basé sur la finesse et le contrôle de la puck (pour contrer le style robuste des arrogants Canadiens) faisant de l’URSS l’équipe la plus menaçante et dangereuse au niveau international.
Mais en 1969, Hockey Canada entame des négociation qui permettront aux joueurs canadiens professionel de se mesurer aux joueurs amatateurs (en vérité professionel) et de prouver leur suprématie au hockey avec une série de 8 matchs en 1972-1973 (4 au canada et 4 a moscou)
Malgré l’absence de grands joueurs en raisons des politiques de l’association mondial de hockey (NHL avait le monopole) et la blessure au meilleur défenseur de la ligue (bobby Orr) Les 2 super puissance vont finalement s’affronter. Après les 4 premiers matchs au Canada, Les soviétiques mènes la série 2-1-1. Après le premier matchs à Moscou, ou le soviétiques rattrape un déficit de 1-4 pour gagner le match 5 à 4, ils n’ont besoin que d’un match nul pour gagner contre le Canada.
Mais l’expérience des Gros Boeufs Canadiens, Phil Esposito, boby clark, Serge Savard, Yvon cournayer, Guy Lapointe, peter et Frank Mahovlich, Ken dryden pour ne nommer que ceux la auront raison des russes dans les 6 ième et 7 i èmes matchs avec 2 victoires. Les Russes ont seulement besoin d’un match nul dans le dernier et ultime match, et alors qu’il reste moins d’une minute, le score est égal, et les russes semblent jouer pour la nul, Paul Henderson va marquer le but le plus important de toute l’histoire du Hockey Canadien et mettre le dernier clou dans le cercueil des Russes.
Ce sera de peine et de misère, mais les Canadiens auront gagné contre les soviétiques, une série qui alla changer le hockey à jamais! Bref, la ou ça compte, c’était sur la glaçe, et l’entraîneur des soviétiques avait beau sortir son petit tableau avec ses 0 et ses X, il n’y avait rien à faire face aux Gros joueurs Canadiens sans entraînement qui fumaient la cigarette et le cigare dans la chambre, qui arrivait au camp d’entraînement out of shape. La raison était simple, ils étaient les meilleurs sur la Glaçe.
Un petit clin d’oeil à la saison de hockey qui s’amorce ce soir avec le premier match préparatoire du canadien contre dallas dès 19h00 sur RDS 🙂
Yeah!
J’aime même pas le hockey et ça me donne le goût de regarder le match!
EJ
Je crois que j’ai mal été compris ….
Mais bon…
Bonne semaine.
Salut je m’appelle Dave.
J’ai 15 ans et je m’entraine de 6 a 7 jours semaine: 4 à 5 jour en musculation et 2 jours de cardio pour le taekwan-do.
Esce que les 2 jours de cardio ralentis ma prise de masse??
PS:Je vais commencer a prendre de la créatine et probablement du gaineur.
Salut Dave,
Non, les deux jours de cardio ne vont pas ralentir te prise de masse trop trop.
Par contre, tu t’entraînes beaucoup trop en musculation. Commence par 3 fois par semaine 45 minutes.
Mange comme un cheval et prends une semaine de congé après chaque 4 semaines d’entraînement. Pèse-toi chaque lundi. Si tu ne prends pas de toi, c’est que tu ne manges pas assez.
À plus,
Etienne Juneau
Bonjour,
Je vous suis depuis peu et j’apprécie vos commentaires pertinents.
J’ai 46 ans et je pratique la muscu depuis plusieurs années ainsi que du cardio au moins 3 x sem 30 à 45 min.
Depuis peu, je dois marcher 15 minutes le matin et 15 le soir pour aller travailler. Pour me sentir d’attaque, j’ai coupé mon autre cardio et je fais un full-body 2x sem plutôt que trois. Je me rend compte que je suis d’avantage efficace à mon entrainement, mais que je m’endors plus le soir (nouveau pour moi!)
J’aimerais vous entendre ou vous lire, sur les les 45 ans et plus, surtout en contexte avec les nouvelles tendances suggérant des programmes en intensité plus élévé. est-ce bon pour ces personnes? Par exemple le cardio à interval doit-il absolument être maximal pour être efficace? Et les méthodes d’intensification comme les sets alternés sans repos, est-ce bon de forcer ainsi passer 45? (C’est parce que j’ai 46 😉 )
Merci pour vos précieux conseils!
Marc
Salut Marc,
En vieillissant, la différence, c’est qu’on récupère moins vite et qu’on doit s’entraîner moins souvent.
Tu as bien fait de couper ton cardio.
Tout le corps 2 fois semaine en muscu ça me semble bien. Est-ce que tes charges et ta masse musculaire augmentent? Si oui, tu es sur la bonne voie.
L’entraînement ne doit pas toujours être maximal. On recommande de changer de programme aux 4 semaines; d’y aller molo en début de programme et d’augmenter progressivement l’intensité pour y aller maximal à la dernière semaine.
Pour les superséries (séries alternées sans repos), tu peux en faire de temps à autre sans problèmes même si tu as 46 ans.
Bonne chance avec ton entraînement,
Etienne Juneau
Merci pour votre réponse!
Je ne changeais pas au 4 semaines systématiquement, mais jamais plus de 6 semaines.
Je travaille surtout en résistance avec des charges permettant 12, 15 et parfois 20 rép.
3 séries pour groupes base : doc, pec jambes et 2x pour le reste. Un exer par groupe (le temps!)
J’avais dans l’idée d’introduire 2 cardio à intervalle: 10 réchauf, suivi de 3 x 1-4min comme vous proposez, les lendemains de ma muscu. enfin, je descendrais aussi mes séries de muscu à 2… (Je me considère assez volumineux commes ça!)
Merci encore!
Salut les gars!
Lors notre entrainement, es-t-il important de faire une rotation des exercices? Comme par exemple, si je commence toujours avec le bench-press et je fini par les fly, es-t-il préférable de temps en temps de faire le contraire?
Merci les gars, vous êtes génial.
Salut Vincent,
Oui, tu peux faire ça. C’est pas magique: c’est une façon comme une autre de faire varier ton entraînement.
En général, tu ferais quand même mieux de faire ton Bench avant les fly.
EJ
Bonjour,
Théorie ou pratique,c’est vrais que Charles et Étienne sont très bon en théorie,mais bon ça ne suffit pas il y a plein d’autres choses qui rentre en jeux comme par exemple la génétique,regardé Charles il est pas si musclé parce qu’il à une génétique qui lui empêche de grossir,malgré une connaissance accru du sujet,mais j’en ai déjà parlé sur un autre post,et je maintiens qu’avec une génétique de mince ,on a beau faire tout pour grossir ,ça ne marchera jamais.
Moi je fait de la musculation depuis 5 ans j’ai tout mis en œuvre,j’ai écouté lu des ouvrages ,mais rien n’y fait je suis toujours mince pas un gramme de muscle,car c’est à cause de mes gènes de minceur.
La seul prise de masse que j’ai eu ,(car on dit qu’il faut mangé beaucoup pour prendre du muscle)c’est une augmentation de mon ventre!!
Je ne remet pas en cause tout les sites que j’ai pu visité et loin de là,mais celui là ,car pour moi c’est un des meilleur.
C’est moi qui me remet en cause ,ma génétique,en plus j’ai du mal à l’accepté!
Salut
tout le monde peut arriver a prendre du poids meme les hard gainer comme toi.
je te recommande fortement muscle gaining secrets de jason ferrugia.
fait une recherche tu vas voir
salut
Salut Gilles,
Effectivement, la génétique compte pour beaucoup.
EJ
ok j’ai vu ça ,mais c’est en anglais dommage
Merci comme même