La vitesse d'exécution de vos répétitions est-elle importante?
Aujourd’hui, on répond à une question d’Everlast de Lachine. Everlast a 34 ans et 10 ans d’expérience en musculation. Il nous demande si la vitesse d’exécution est importante en musculation, que ce soit pour maximiser son hypertrophie ou augmenter sa force.
Notre réponse:
Programme d’entraînement gratuit: Des bras
plus gros en 3 semaines
Mardi, je vous montrais mes meilleures combinaisons d’exercices pour vos biceps. Je vous expliquais aussi comment vous procurer gratuitement la meilleure combinaison d’exercices pour vos triceps et le programme d’entraînement Des bras plus gros en 3 semaines. Manquez pas ça!
La vitesse d’exécution de vos répétitions est-elle importante?
Pour maximiser votre prise de masse, on recommande généralement des séries qui durent de 40 à 60 secondes. C’est ce qu’on appelle le «temps sous tension».
Si vous faites une série de 10 répétitions avec un tempo (vitesse d’exécution) de 3 0 3 0 (3 secondes en montant, 0 seconde de pause en haut, 3 secondes en descendant, 0 seconde de pause en bas), votre série dure 60 secondes (10 reps fois 6 secondes par reps). Vous êtes donc dans la bonne zone de temps sous tension pour maximiser votre prise de masse.
Ce concept est important pour les mouvements courts, où les répétitions sont généralement moins longues. J’en parlais récemment dans ma chronique Faites grossir vos mollets avec le bon temps sous tension.
En force, l’intention de vitesse est maximale
En force, on entraîne les fibres de type II. Ces fibres répondent mieux aux charges élevées et aux contractions maximales. Pour mieux développer votre force, essayez de déplacer la barre le plus rapidement possible quand vous vous entraînez en force.
La vitesse réelle va être lente (à cause de la charge, qui est élevée), mais vous allez solliciter davantage de fibres de type II si vous essayez quand même de faire le mouvement concentrique le plus rapidement possible.
salut,je ne sais plus mon mot de passe,j’ai du effacer votre e-mail et peut-tu empecher que j’en recoit plein.merci
Salut Patrick,
Pas de problème.
Juste à entrer ton email ici:
http://forms.aweber.com/form/08/928622108.htm
Merci,
Etienne
Merci pour les réponses , très appréciées et très claires .
Salut les gars, une chance d’avoir sortie votre belle calculatrice pour faire 10 * 6, j’aurais jamais trouvé. Continuer votre boulot, en plus les capsules sont toujours assez drôle avec une belle complicité. Bravo amis canadiens !
Ouais 10 fois 6 c’est l’enfer à calculer…
Etienne
les gars, laissez-les s’amuser avec leur jouet…
En plus, c’est pas comme si vous aviez pas vu le T-Shirt d’Etienne « Mine’s bigger » 😉
Salut Etienne question un peux hors de l’ordinaire. J’adore ton T-shirt pourais-je savoir ou tu la acheté ?? 🙂
Salut Gab,
lol =)
Custo Bercolona: http://www.custo-barcelona.com/en.
Acheté en 2007, pense plus qu’il soit en vente.
C’est des designers espagnol calés… il chargent cher et ils font peu de chaque morceau. Mais ça vaut le déplacement (y’a du plus beau linge dans leurs boutiques que sur leur site Web).
EJ
Moi, je suis vraiment déçu de ce T-Shirt-là : il y a pas de jokes dessus!
Salut les gars et merci, ce vidéo était super drôle, je voudrais savoir faut-il faire des études pour connaître les termes comme fibres I ou autres ?
Salut Sam,
Possiblement.
On a appris ça à l’école (kinésiologie), mais ça se trouve sur Internet ou dans des livres.
Etienne