Le cardio est-il néfaste pour la prise de masse?
Bonjour,
Aujourd’hui, on répond à Antoine de Boucherville qui est âgé de 17 ans et qui a 2 ans d’expérience en musculation. Celui-ci nous demande tout simplement si faire des séances de cardio peut être néfaste pour la prise de masse.
Notre réponse:
Posez-nous votre question de musculation
Faire du cardio, est-ce néfaste pour la prise de masse ?
La réponse rapide c’est oui, mais il y a des nuances alors voici les notions à connaître pour bien comprendre la situation:
1- Faire de longues séances cardiovasculaires demande beaucoup d’énergie au corps pour récupérer des entraînements. Si le corps utilise votre énergie pour récupérer, il en reste donc moins par la suite pour vous entraîner fort en musculation et créer de la masse musculaire.
2- Dans la même ligne d’idée, faire du cardio fait brûler des calories. Plusieurs personnes qui s’entraînent en musculation font l’erreur de ne pas manger assez pour prendre du poids. Si vous dépensez chaque jour beaucoup de calories à courir ou à faire du vélo, vous devrez par la suite manger comme un monstre pour réussir à prendre du poids.
3- Si votre capacité cardiovasculaire est faible ou moyenne, vous pourriez avoir avantage à travailler cette qualité. La théorie c’est qu’un meilleur souffle à l’effort peut vous aider à passer au travers de plus grosse séance de musculation et ainsi rajouter de la stimulation à vos muscles.
4- Alors, si le cardio à des pour et des contres, quel est la meilleure recette? La voici: les études ont démontré que l’on pouvait atteindre de meilleurs résultats grâce à l’entraînement cardiovasculaire par intervalle. C’est moins long, plus efficace et en plus ça peut faire prendre du muscle à vos jambes ! Répartissez donc 30 secondes de sprint intense sur le tapis ou le vélo à travers votre séance d’une heure de musculation au gym. Prenez au minimum 4 minutes de pause entre chaque sprint.
En terminant, on ouvre la porte à de nouvelles questions pour cette semaine seulement, profitez-en. Cliquez ici pour nous poser votre question de musculation.
À bientôt!
J’ai bien aimé cette capsule, par contre, je ne partage pas en entier tout ce qui est dit. Je crois qu’il est possible de prendre de la masse musculaire en faisant du gros cardio. Suffit de regarder des capsules video comme celui ci et qui vint de votre site :
http://www.musculaction.com/news/movnat-paleo-fitness.htm
Je connais un gars comme lui sur la vidéo. Mon beau fils. Il semble avoir de petits muscles quand il est « a froid. Mais quand il entre dans un gym, il déplace de l’air .. Vraiment .. Il capte l’attention des gros bras (rire ..) Il a tellement un grand cardio d’endurance, que ces gars quand ils sont réchauffé, leur muscles double et mime, triple.. C’est un autre pratique pour différents tripes.
Intéressant!
En tout cas, moi, avec son témoignage aux fêtes et de ce que j,ai vu quand je me suis entrainé avec lui et de ce que j’ai vu sur votre capsule sur le MOVNAT, je vais plutôt maintenant travailler l’endurance pour faire cette pratique du Novnat-fitness. Je vis dans l’bois avec des rivières partout, j’ai donc la place pour pratiquer cette disciple au quotidien.
Bonjour, et bravo pour vos vidéos.
Pensez vous que c’est toujours valable si on est débutant en musculation et que l’on à de bonnes réserve de graisse?
musculation+cardio+régime protéiné = pas de prise de muscle? même si on à plus de 20% graisses ?
Salut Jean-Marc,
C’est un peu différent pour un débutant très déconditionné. Dans ce cas, on peut s’attendre à 5-10 lb de prise de masse. Après, par contre, ce sera presque uniquement de la perte de gras.
EJ
Merci étienne,
je suis content de savoir que peux continuer le cardio, du moins pour le moment.
et je vais tester le cardio par intervalle
et donnerait mon impression là dessus.
ps:ça peu le faire avec un vélo elliptique?
Merci
jm
Salut Jean-Marc,
Oui, tu peux le faire avec un vélo elliptique. Cependant, il brûle moins de calories que le tapis roulant.
J’utilise le tapis roulant avec mes clients pour cette raison, mais si tu préfères l’elliptique ça peut aller.
EJ
Bonjour Étienne,
Je suis un ancien haltérophile de 35 ans et cela fait plusieurs mois que je fait mes recherche sur la façon la plus éfficace de perde du gras et de remodeler mes muscles en même temps.
Mes trouvailles on révéler qu’une masse plus importante de muscle aide a augmenter le RMR (resting metabolic rate ) et par conséquent le nombre de calories brulé au repos. Il en est de même pour l’entrainement par interval. J’essaie de bien combiné les deux avec un régime alimentaire riche en protéine et équilibré en sucres et en gras.
Ma question se situe au niveau de l’entrainement par interval et plus précisément du ratio: (temps de haute intensité/période de récupération):
Le Kabata qui suggère un ratio 2:1 sur période de 4 min (8 set de 20sec intense et 10 sec de repos) semble être celle qui apporte un grand résultat selon certaines recherche. Celle que vous suggérez suppose un ratio 1:8.
Quel est donc la méthode la plus efficace?
MArc
Salut Marc,
Super question. J’ai aussi reçu ton courriel. Je la garde pour une réponse vidéo. Surveille nos emails.
EJ
Juste comme ça, quelles sont les études en question dont vous parlez et qui étayent vos affirmations ?
Salut Pierre,
Quelles affirmations?
Cites-moi le passage pour lequel tu veux une étude.
À plus,
EJ
je peux faire de la muscu en memes temps que le cardio intervale ?
Oui, mais t’es mieux de faire ta musculation avant ton cardio, si ton objectif c’est d’augmenter ta masse musculaire.
Autre option: faire ton cardio un autre jour.
EJ