Aujourd’hui on répond à une question d’Olivier de Trois-Rivières. Sa question:

« Est-ce que vous avez entendu parler d’Insanity? C’est un entraînement de type boxe qui peut faire brûler jusqu’à 1000 calories par entraînement. J’ai acheté Insanity cet été afin de découper, mais je m’entraînais quand même en musculation. Donc, je voulais savoir si ce type d’entraînement était recommandé avec un programme de muscu. Si le fait d’utiliser mes muscles durant cette routine était de trop pour mes muscles pour la salle et si cette routine était bonne pour découper. »

Un truc pour prendre du muscle plus vite

Il y a une façon d’exécuter vos séries qui stimule vos muscles au maximum et qui devrait vous permettre de prendre de la masse musculaire plus rapidement. Si vous ne faites pas encore vos séries de cette façon-là, vos entraînements sont moins efficaces et vous prenez du muscle plus lentement que vous le pourriez. Plus d’information

Le programme Insanity permet-il de devenir musclé et découpé?

Oui Insanity est un bon programme d’entraînement, pas le meilleur pour faire de la prise de masse, mais excellent pour le cardio et pour brûler des calories. Nous ne conseillons pas de suivre un programme de musculation en même temps qu’Insanity pour les raisons suivantes:

• Faire deux programmes à la fois coupera la période repos entre les entraînements
• Vous ne pourrez pas vous entraîner de façon maximale pour les 2 programmes
• Vous risqueriez de progresser beaucoup plus lentement à cause du manque d’énergie

Si toutefois vous voulez quand même suivre les deux programmes, ce que vous pouvez faire, c’est de couper dans un ou l’autre des programmes selon vos objectifs. Si vous voulez augmenter votre masse musculaire, vous pouvez couper l’intensité dans votre programme Insanity, et si vous voulez brûler du gras et travailler votre cardio vous pouvez couper le nombre de séries dans votre entraînement de musculation d’environ 40 %. Si vous prenez cette option, faites attention de ne pas vous surentraîner et de perdre votre discipline alimentaire.

Même si les promesses du programme insanité sont quelque peu exagérées, il reste un très bon programme, très intense, efficace pour brûler des calories et pour bâtir son cardio. Il n’est toutefois pas conçu pour la prise de masse et de le combiner à un programme de prise de masse risque de réduire les résultats des deux programmes.